День положительных эмоций


10 позитивных эмоций и их значение. Психология эмоций.

В чем разница в восприятии позитивных и негативных эмоций?

Негативные эмоции всегда как бы кричат на вас, а положительные эмоции больше похожи на шепот. Это и создает ту самую асимметрию между позитивным и негативным, склоняя наше внимание больше к негативному (а в некоторых случаях приводит к полной неспособности испытывать положительные эмоции). И это не индивидуальная особенность, так устроен человеческий мозг: все негативное звучит для нас громче, предупреждая об опасности. Этот секрет хорошо знаком СМИ: самый быстрый, надежный и, главное, дешевый способ привлечь наше внимание – это искра страха (ведь все наши «бесстрашные» предки вымерли, так и не эволюционировав, не правда ли?).

Хорошая новость, друзья!

«Дружба» с 10 позитивными эмоциями поможет вам совладать с негативными!

Барбара Ли Фредриксон

Человека, которого я считаю своим проводником в позитивную психологию, зовут Барбара Ли Фредриксон (Barbara Lee Fredrickson), она руководитель Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии, президент Международной ассоциации позитивной психологии. Эта выдающаяся женщина стояла у истоков исследования позитивных эмоций и помнит то время, когда эти исследования считали бессмысленными, как и сами позитивные эмоции и их значение в жизни человека. В своих лекциях о разновидностях позитивных эмоций доктор Фредриксон сознательно запрещала использовать слово «счастье», так как оно из-за слишком частого употребления имеет довольно обобщенное значение и не передает все возможные эмоциональные переливы.

  1. Радость. Это чувство, когда что-то действительно хорошо складывается для вас, может быть даже лучше, чем ожидалось. Мы оцениваем ситуацию и мир как безопасный, знакомый и все время улучшающийся. Чувство радости вызывает потребность быть игривым. А ведь именно во время игры мы как раз и учимся. Так что в случае чувства радости исходом чаще всего бывает приобретение навыков.
  2. Благодарность. Это более спокойная эмоция, которая больше связанная с социумом. Она воспринимается не просто как что-то хорошее, что произошло с вами, а как будто кто-то намеренно сошел со своего пути, чтобы совершить это благое дело для вас. Мы ощущаем ее как альтруистический подарок, который мы хотим как-то компенсировать. Поэтому благодарность ведет к отдаванию (при этом к поиску творческого способа отдачи), и результатом благодарности выступают социальные связи и навык близости и любви. Характерная особенность благодарности, при ее нормальном протекании – это длительность и цикличность этого чувства, когда обмен добрыми поступками между людьми продолжается.
  3. Спокойствие. Оно ощущается как то, что ваши текущие обстоятельства в жизни настолько правильны, что вы хотите продлить это чувство. Многие считают, что спокойствие приводит к пассивности и лени. Да, состояние безмятежности сопровождается ощущением безопасности, уверенности и низкой активностью, но основное достоинство этого чувства – это способность наслаждаться, смаковать момент и интегрировать опыт в себе. Результатом чувства спокойствия являются изменение своего Я, мировоззрения и расстановка жизненных приоритетов.
  4. Интерес. Да, мало кто причисляет интерес к позитивным эмоциям, да и к эмоциям вообще. Но это его законное место. Вы ощущаете, что окружающие вас люди, предметы, обстоятельства – безопасны, но в них есть элемент новизны, что-то, что вы еще не знаете, что-то таинственное. Так что интерес провоцирует исследовательскую деятельность и результатом этой эмоции выступают новые знания и наполненность энергией.
  5. Надежда. Уникальная позитивная эмоция, которая рождается в обстоятельствах, которые никак нельзя назвать положительными. Вы ощущаете, что следующей эмоцией вполне может быть отчаяние; это страх худшего и стремление к лучшему, что способствует развитию нашей изобретательности, повышает устойчивость во время и перед трудными временами.
  6. Гордость. Уже слышу недовольное ворчание… Ни в коем случае не путать с гордыней и нескромностью! Гордость всегда связана с общественно значимыми достижениями. Это не просто то, что вы сделали хорошо, но это что-то хорошее, что ценится в вашей культуре, что объединяет людей. Вы можете гордиться своими поступками, а также поступками членов своей семьи, друзей, коллег, сограждан. Это не хвастовство. Это чувство, которое воодушевляет вас и заставляет мечтать о великом. Так что результатом гордости выступают новые достижения (и новые поводы для гордости).
  7. Веселье. Не из веселья ли начинается удовольствие? Оно связано с несерьезностью, легкой социальной неуместностью. Ваш промах приводит не к самобичеванию и осуждению, а к совместному веселью, смеху, укреплению связей. Исход веселья не такой уж и незначительный – это создание дружеских связей, развитие креативности. Согласитесь, ради этого можно позволить себе совершить маленькую глупость!
  8. Вдохновение. Эта эмоция просыпается в нас при соприкосновении с человеческим совершенством. При этом эмоция вдохновения больше связана с интерпретацией: когда вы видите, что люди умеют что-то делать очень хорошо, талантливо, вы говорит себе «Это здорово! Я бы хотел быть похожим на этого человека, делать так же!». То есть это своеобразная комбинация стремления к собственному совершенству и способность видеть и положительно оценивать превосходство другого человека. К чему приводит вдохновение? Конечно же к приобретению новых навыков, творчеству и развитию собственной нравственности.
  9. Благоговение. Эта эмоция похожа на вдохновение, но она более личная. Вы ощущаете себя ошарашенным величием, чувствуете себя крошечным по сравнению с тем невероятным, что происходит рядом с вами. Благоговение открывает ваше сердце и разум для восприятия нового и результатом этой эмоции является ощущение себя частью великого целого.
  10. Любовь. Это одна из самых позитивных эмоций. Ее особенность заключается в том, что она аккумулирует в себе все остальные позитивные эмоции: это и радость, и безмятежность, и благодарность, и вдохновение, и гордость за любимого человека и т.д. Но это также не индивидуальный опыт – это совместный опыт двух людей. Позитивное чувство сопричастности, которое позволяет и мечтать, и исследовать, и наслаждаться, и играть. Любовь дарует ощущение прочной связи, доверия, общности и здоровья в целом.

И в завершение еще пара слов об асимметрии между позитивным и негативным: плохое сильнее хорошего, так как негативные эмоции должны кричать, чтобы спасти нам жизнь. Поэтому мы чаще замечаем негатив, чем позитив. Но: фактически положительные события более часты, чем отрицательные! В подтверждение этому есть соответственные научные данные. В нашей жизни много хорошего. Но позволяем ли мы позитивным событиям превращаться в позитивные эмоции – это уже вопрос выбора и воспитания в семье. Но, хотите того или нет, вы все время чувствуете эти мягкие позитивные эмоции в течение всего дня, хотя чаще всего мы называем их средними или нейтральными. Нейтральные эмоции – это положительные эмоции, которые мы не признаем или не осознаем в данную минуту. И если вы признаете их, начнете их замечать – вы усилите их и предоставите им поле для их волшебной внутренней работы!

Автор Юлия Шендер

Помогите проекту - поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! :-)

psychologies.today

День положительных эмоций — про праздник, поздравления, стихи, своими словами, смс

Что такое положительные эмоции? Трудно дать этому точное определение, ведь каждый человек чувствует по-разному, и одно и то же событие у двух людей может вызвать совершенно разные эмоции, более того даже один и тот же человек одно и то же событие может оценить по-разному, в зависимости от обстоятельств, настроения, самочувствия. Однозначно можно сказать только одно – положительные эмоции существуют, и они всем нравятся. В каждом из нас живёт счастье, которое невозможно приобрести на стороне, но возможно разбудить. В такой особый день, который, как бы предназначен для этого, можно попробовать пробудить счастье в своих близких людях, друзьях и даже просто знакомых. А как это сделать быстрее и легче всего? Конечно, подарив им самое драгоценное что есть у вас есть – ваше внимание и время. Отправив человеку небольшое поздравление, в виде стиха, или прозы, можно вызвать его искреннюю улыбку, поднять настроение, и кто знает, возможно изменить его день, а может и всю жизнь!

1

Радость самое прекрасное чувство, что есть на планете,
Радуются взрослые и конечно наши дети!
Радость к нам приходит и все вокруг цветет,
Я хочу, чтоб радовались люди целый год!
Будем только положительные эмоции всем друзьям дарить,
И весь мир прекрасный не устанем мы благодарить!
Всем людям желаю веселья и огромного счастья,
Пусть со всеми всегда прибудет удача!

2

Радостно, что на свете мы с тобой живем,
Оттого, что мы всегда с тобой везде вдвоем!
Радуюсь я небу, радуге и зеленой травке,
Что на море встречаю рассвет на муравке!
Радуюсь тому, что тебя я повстречала и люблю,
И за все судьбу свою я всегда благодарю!
Люди пусть только положительными будут эмоции,
И за всех людей я благодарю Вселенную вдвойне!

3

Наслаждайся каждым мгновение жизни удивительной,
И радостно живите и друг друга любите Вы!
Если ты безрадостный, то день ты прожил зря,
Об этом твердит всегда любая религия!
Все самое ценное у тебя находится внутри,
Только радостно смоги себя в мире обрести!
Пусть из розовых жемчужин складывается твоя жизнь,
И Счастьем с близким и просто человеком поделись!

4

Всем радостно сегодня с самого раннего утра,
Положительных эмоций много в мире всегда!
Пусть только радость и счастье с тобой прибудут,
И друг никогда тебя в мире не забудет!
Принимай пожелания радости и беззаботности,
Несмотря какого цвета кожа и какой ты народности!
Пусть мир и процветание будет в каждой семье,
И весело и радостно будет тебе и мне!

5

Нужно уметь радоваться всему в нашем мире,
И смотреть на него открытыми глазами шире!
Радость нужно искать в каждом мгновении,
И всем дарить удивительное радостное настроение!
Радоваться солнышку, и дождику, и радуге, и снегу,
И надо быть для другим всегда примером!
Даже неприятные в жизни события радостно воспринимайте,
И просто живите, как сердце велит Вам!

6

Всех эмоций нам не пересчитать совсем,
Но а радостью, я прошу ты поделись со всеми!
Пусть удача и вдохновение вместе с радостью приходит,
И каждого человечка на земле радостный лучик находит!
Только радость приносит моральное удовлетворение,
И положительные эмоции ставим в пример всем мы!
Весело и радостно солнце лучи на землю спускает,
Чтобы мы радовались этому без края!

7

Радость самое благостное, что есть на планете,
Радуются взрослые, подростки, и конечно наши дети!
Радость к тебе придет и все вокруг зацветет,
Я хочу, чтоб радовались все на земле круглый год!
Будем только веселые эмоции всем вокруг дарить,
И весь мир прекрасный и Бога не забудем поблагодарить!
Всем людям желаю мира в душе и огромного счастья,
Пусть со всеми всегда прибудет Божья благодать и удача!

8

Радостно, только от того, что на свете мы живем,
Оттого, что мы встретились и сегодня вдвоем!
Радуюсь я небу, радуге, птичкам и травке,
Что растет в лесу и на опушке, травушке-муравушке!
Радуюсь тому, что мы с тобой встретились и любим,
И за все судьбу свою я всегда буду благодарить!
С людьми только положительные эмоции пребывают,
И каждая минутка жизни и секунда удивляет!

9

Наслаждайтесь каждым мгновением своей жизни,
И радостно живите и друг друга вы любите!
Если ты безрадостный, то напрасно на свете живешь,
Настроение испортишь друзьям и себе не поможешь!
Все самое ценное у тебя находится в сердце, внутри,
Только радостный человек сможет себя в мире обрести!
Пусть из розовых жемчужин складывается твоя жизнь,
И счастьем с близким и обычным человеком поделись!

10

У всех прелестное сегодня настроение с раннего утра,
Положительных эмоций много не только сегодня, а всегда!
Пусть только радость и счастье тебя в делах сопровождают,
И друг, и любимый никогда тебя в мире не забывает!
Принимай пожелания радости и счастливых моментов,
Несмотря ни на что пусть сыпется тебе масса комплиментов!
Пусть мир и процветание будет в каждой семье,
И весело и радостно будет всем вокруг и мне!

11

Нужно уметь радоваться всему в прекрасном мире,
И смотреть на мир огромный открытыми глазами шире!
Радость нужно искать в каждом жизни мгновении,
И всем дарить удивительное сказочное настроение!
Радоваться солнышку, и дождику, и радуге, и даже пустыне,
И никогда любовь моя к миру не остынет!
Даже неприятные в жизни события с лёгкостью воспринимайте,
И просто живите, ка птички порхая, и не унывайте!

12

Всех эмоций, что даны нам не перечесть совсем,
Ну а радость, знают я уверена точно люди все!
Пусть удача и счастье вместе с радостью приходят,
И каждого человечка на земле весёлый смайлик находит!
Только радость приносит эмоциональное удовлетворение,
И положительные эмоции ставим в пример всем с тобой мы!
Весело и радостно солнце лучики на землю спускает,
И радуемся солнечным зайчикам без конца и края!

***

Голосовые поздравления на телефон

 

Политика конфиденциальности | Служба поддержки |

www.pozdravik.ru

Положительные эмоции: список, описание, комментарии психологов

Существование человека невозможно представить без ежедневного потока чувств и эмоций, испытываемых им на протяжении всей жизни. Каждую минуту любой житель Земли испытывает страх, любовь, радость или гнев. Это часть самой природы человека.

В данной статье пойдет речь о чувствах, будет рассмотрен подробный список положительных эмоций. А также будет представлено описание влияния на человека некоторых негативных эмоций.

Эмоции. Понятие и их проявление

Ежедневно испытывая целый спектр чувств, мало кто задумывается над тем, какое определение дают психологи. Согласно научному определению, эмоции – это определенное психическое состояние индивидуума в момент переживания им каких-либо жизненных ситуаций.

В человеческом ежедневном списке эмоций как положительных, так и отрицательных невероятно много. Передавать эмоциональное состояние человека может его манера держать себя, осанка, голос, походка, мимика и даже физиологические показатели (давление, пульс, частота дыхания).

Чаще всего прочитать эмоции или чувства человека удается посредством мимики. Положение губ, морщин, бровей и глаз всегда сразу же отзывается на прочувствованную эмоцию. Так, по слишком поднятым бровям можно понять, что человек удивлен, по опущенным уголкам губ – что расстроен.

Разница между эмоциями и чувствами

Важно понимать разницу между эмоциями и чувствами. Так эмоции – это мгновенная реакция человека на изменение ситуации вокруг него самого. Чувства же – это эмоции, но более длительного действия. Чувство не может возникнуть спонтанно, ему нужно время, чтобы окрепнуть. Некоторые психологи убеждены, что функция эмоций – выражать основные чувства, такие как любовь, страх, гнев, радость или печаль.

Список положительных эмоций человека

К положительным, как правило, относят те, от которых человеку хорошо и приятно на душе. Это эмоции, которые хочется чувствовать постоянно, изо дня в день. К списку положительных относят:

  • симпатию;
  • удовольствие;
  • радость;
  • восторг;
  • восхищение;
  • ликование;
  • умиление;
  • блаженство.

Если человеку удается регулярно испытать такие эмоции, он чувствует себя счастливым.

Читайте также: «Эмоции в отношениях. Как вызвать интерес с первого свидания»

Какие эмоции могут вредить человеку?

Помимо хороших и приятных, в жизни человека присутствуют и негативные. Это неприятное чувство, от которого зачастую хочется поскорее избавиться, советуем узнать чем положительные отличаются от негативных, что хорошо описано в публикации: https://fb.ru/post/wellness/2016/9/3/7270.

Однако иногда и негативные содержат в себе важную задачу – побудить человека к действию, изменить что-то в себе или в своей жизни, дабы не испытывать более подобных. К отрицательным относят:

  • испуг;
  • тревогу;
  • страх;
  • возмущение;
  • гнев;
  • стыд;
  • ярость;
  • горечь.

Однако эмоции – это то, что находится на поверхности, более глубинные чувства. Их испытывают долго, иногда годами и иногда десятилетиями. И перебороть их бывает намного сложнее, чем справиться с сиюминутной тревогой.

Чувства, которые образуются под влиянием эмоций

Психологи советуют ознакомиться не только со списком положительных эмоций, но и чувств. К ним относят:

  • благодарность;
  • любовь;
  • гордость;
  • уважение;
  • доверие;
  • безопасность;
  • привязанность.

Спектр чувств не ограничивается списком положительных и отрицательных эмоций человека, не стоит забывать и о негативных чувствах. Их, к сожалению, тоже многие могут испытывать долгое время и достаточно сильно от этого страдать. К списку отрицательных чувств относят:

  • тревогу;
  • тоску;
  • грусть;
  • отчаяние;
  • обиду;
  • скорбь;
  • недовольство;
  • жалость;
  • ненависть;
  • злорадство;
  • сожаление;
  • уныние;
  • ревность;
  • злобу;
  • недоверие;
  • презрение;
  • отвращение;
  • зависть;
  • разочарование.

Конечно, это перечень не всех чувств и эмоций человека, а лишь их малая часть, но наверняка каждому приходилось испытывать то или иное чувство хотя бы раз в жизни.

Специалисты утверждают, что необходимо понимать разницу между списком позитивных эмоций и списком положительных. Это не одно и то же. Если положительные эмоции можно расценивать как приятные всегда, независимо от ситуации, то позитивными могут быть и негативные чувства или эмоции, попавшие в такую ситуацию.

Список опасных для здоровья эмоций

Такой список, по мнению психологов, каждый человек должен составить себе самостоятельно, ведь только ему одному известно, какие именно чувства приводят к ухудшению его физического состояния. Однако существует и общепринятое мнение насчет того, какие эмоции и чувства необратимо вредят здоровью.

В этом случае нет эмоций из списка положительных, негативное влияние имеют только отрицательные чувства. К ним относят грусть, разочарование и тоску, так как долгое проявление данных чувств обуславливает стремительный набор веса, а также способствует возникновению в теле опасных для жизни новообразований.

Кроме того, негативно сказывается страх, так как он способен сковать человека, как физически, так и морально. Человек, который испытывает страх, никогда не будет ходить с прямой осанкой, что рано или поздно приведет к сколиозу и проблемам с опорно-двигательной системой. Страх быть отвергнутой часто приводит женщин к проблемам со здоровьем и потере возможности произвести здоровое потомство.

Гнев обладает также разрушительным влиянием, он повышает давление, нагружает сердце, приводит к проблемам с ЖКТ и серьезным кожным заболеваниям.

Обида же обладает наиболее разрушительным свойством, особенно если она направлена на себя. Она способна привести к серьезным психическим заболеваниям, депрессии и даже потере рассудка.

К потере аппетита, снижению иммунитета и отсутствию сна могут привести ревность и зависть. Часто испытываемый стыд неминуемо скажется на состоянии ногтей, волос и кожи. Отвращение и презрение могут стать причиной частых головных болей, тошноты и бессонницы.

Понятно, что невозможно запретить себе испытывать те или иные чувства или эмоции, но чтобы предупредить появление подобных заболеваний, необходимо научить брать свои чувства и эмоции под контроль.

Это интересно: «Как справиться с гневом, раздражением и злостью»

Как управлять эмоциями

Для того чтобы сохранять свое психическое и физическое здоровье, находясь в социуме, необходимо научиться контролировать поток ежедневных чувств. Важно отметить, что список положительных эмоций довольно обширен, но они никогда не становятся причиной плохого самочувствия или заболеваний.

В случае если ситуация накаляется и необходимо немедленно взять себя в руки, психологи советуют брать паузу в разговоре или обсуждении, если она вызвана неприятной беседой. Можно выйти на воздух и пять — десять минут подумать о чем-то другом. Иногда для того, чтобы дать себе время остыть, нужно выйти в уборную и умыть лицо холодной водой, принять освежающий душ. Вода способна смывать накопившийся негатив, освобождая место для положительных эмоций.

Бывает, что самостоятельно справиться с накопившимися эмоциями не получается. В таком случае не стоит мучить друзей и семью своими проблемами, а лучше обратиться за помощью к психологу. Он выявит проблему и поможет избавиться от нее в кратчайшие сроки.

Чтобы избавиться от острых негативных эмоций, можно применить физическую силу, заняться спортом или же хорошо поплакать. Иногда помогает для длительной терапии в конце каждого дня писать по его итогам список положительных эмоций человека, пережитых им сегодня. Это помогает эмоционально разрядиться и хладнокровно взглянуть на ситуацию.

С помощью данных советов можно сохранить свое нормальное психическое состояние и душевное равновесие в норме, избежав тем самым депрессий и проблем со здоровьем.

Заключение

Таким образом, чувства – неотъемлемая часть повседневной жизни каждого человека. И только от того, как тот или иной человек научится справляться со своими эмоциями, принимать их такими, какие они есть, бороться с ними или пытаться их контролировать, зависит то, сможет ли он стать счастливым и сможет ли сохранить свое физическое и психическое здоровье на долгие годы.

Рассмотрев список положительных чувств и эмоций, а также перечень негативных состояний человека, можно понять, что только сам человек определяет качество своей жизни и в его руках то, как он сможет ею распорядиться.

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

happyticket555.ru

Больше радости! Где искать позитивные эмоции

Цени «свое» время

Часто мы с головой уходим в дела или отношения и забываем о себе. А ведь мы заслуживаем главной роли в собственной жизни. Ежедневно посвящай хотя бы 30 минут тому, что тебя радует и вдохновляет. Ужин с подругами в ресторане, новая прическа, поход на премьеру в театр… Даже очередная серия любимого сериала! Главное, чтобы тебе нравилось то, что ты делаешь. Если ты провела пару часов без видимой пользы, но с удовольствием, они не могут считаться потраченными зря.

Покупай не вещи, а эмоции

Американские ученые доказали: мозг испытывает счастье от переживаний, а не от факта обладания каким-то предметом. Ты думаешь, что радуешься новому телефону, а на самом деле предвкушаешь, как установишь приложения и сделаешь селфи с любимым. Волнующие ожидания и положительный опыт важнее материальных ценностей. Ходи на концерты, мастер-классы или квесты в веселой компании. Платья и гаджеты могут испортиться, выйти из моды или надоесть, а впечатления остнутся навсегда.

Прислушивайся к желаниям

Часто стремление иметь то, что хочется, путают с эгоизмом. Многим из нас с детства привили мысль: хотеть чего-то для себя — некрасиво. Желания противопоставляются чувству долга и обязанностям. Психика ведет по пути компромиссов и страхов, и ты опять оказываешься на нелюбимой работе, в неприем лемых обстоятельствах или в окружении неприятных людей. Так ты рискуешь впасть в состояние невроза. Чтобы выбраться из замкнутого круга, нужно снова начать хотеть. Но долгое время отказываясь от желаемого, мы забываем, как это делается. Вспомни, чем ты любила заниматься раньше: играть в бадминтон, рисовать, петь, а капелла… Вернись к этим занятиям. Следующий шаг: каждое утро произноси вслух пять предложений, начинающихся со слов: «Я хочу…». Например: «получить второе высшее», «купить красные туфли», «съездить в отпуск на море», «родить ребенка». Тренируясь постоянно, ты поймешь, что для тебя действительно важно. И перестань думать, что твои мечты ненужные или неправильные, иначе заранее обречешь себя на провал. Будь уверена в своем выборе и радуйся каждой маленькой победе! Даже если все выйдет из- под контроля, всегда есть возможность исправить ошибки.

«Прокачивай» чувство радости

Так получилось, что наше сознание склонно чаще замечать негативное и опасное, чем что-то хорошее. Во всем виновата эволюция. Этот паттерн заставляет нас видеть реальность в тусклых красках, даже если объективно все в порядке. Лайф-коуч Екатерина Краснощекова предлагает технику для «прокачки» отличного настроения и везения. В течение недели при каждом удобном случае восклицай: «Вот удача!», «Какое счастье!» Вскоре ты увидишь, что в твоей жизни начались перемены: в ней появилось больше светлого и позитивного. Совпадение? Вовсе нет! Учись доверять судьбе и радоваться любому исходу событий. Еще большего эффекта ты достигнешь, отмечая положительные стороны даже в неприятных ситуациях. Муж задержался в офисе? Прекрасно, успеешь до его прихода сделать маникюр. Автобус уехал из-под носа? Нестрашно! Подольше подышишь свежим воздухом. А еще удержать улыбку на лице тебе помогут горький шоколад, острая пища и духи с нотами ванили.

Избавляйся от лишнего

Старые, немодные или неиспользуемые вещи захламляют квартиру в частности и жизнь в целом. В ней в прямом смысле не остается места для чего-то нового. То же самое и с негативными воспоминаниями. Если ты часто думаешь, что все важ- ное, счастливое и значимое уже было когда-то, на- до срочно менять отношение к ситуации. Прими как факт: тоскливые мысли, от которых становится тяжело на душе, нематериальны. Скорее всего, кроме тебя, никому до них нет дела. Попробуй договориться со своей памятью, ведь она дана нам для саморазви-тия, а не для того, чтобы снова и снова возвращаться в прошлое. Чем больше необычных впечатлений ты получишь, тем меньше будешь рефлексировать. Ревизии стоит подвергнуть и старые привычки. Задумайся, так ли тебе необходимо проверять почту и соцсети по утрам. Может, ты просто поступала так изо дня в день на протяжении последних лет? Избавившись от ненужного, ты сможешь заняться тем, что на самом деле интересно.

Принимай спонтанные решения

По статистике, интуи тивный выбор часто влияет на судьбу человека. Иногда мы просто запрограммированы на негативные сценарии: ты понимаешь, что все идет не так, но продолжаешь действовать по привычке. Матрица памяти о стереотипных пережитых ситуациях управляет поступками. «Но делая одно и то же, нелогично ждать других результатов, — объясняет психотерапевт Зоя Богданова. — Спонтанность не что иное как принятие себя и своих желаний. Не думай долго: нестандартное решение может повернуть твою жизнь в другое русло».

Занимайся спортом

Мы не предлагаем сбрасывать 10 кг. Такая цель не имеет прямого отношения к эмоциям. Здесь важна не победа, а участие. На первый план выходит именно процесс, поэтому получай от него максимум удовольствия, советует психолог Ксения Ульянова, основательница «Happy академии». Ни для кого не секрет: во время занятий спортом в организме вырабатываются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на четыре часа. Главное — выбрать ту физическую нагрузку, которая тебе по душе. Велосипед, танцы, а может, вообще «неженский» бокс. Только делай это потому, что хочется, а не потому, что надо. Может, твои мышцы и укрепятся от качания железа в тренажерном зале, но если уже на втором подходе ты начнешь проклинать все вокруг, вряд ли тренировка пой- дет на пользу нервной сис теме. А мы — за совер- шенство не только внешних форм, но и внутреннего содержания!

www.cosmo.ru

Психолог: Праздник - это повод насытить себя положительными эмоциями — Российская газета

да

Наталия Соколовская,

писатель:

- Я с наслаждением предвкушаю праздничную неделю... Мой праздник заключается в том, чтобы отключить все средства связи, сесть за рабочий стол и начать писать то, что не могла начать в течение года, каждый день "ходя" в присутственное место и "тяня" свою издательскую лямку. Отдых с любимым делом не дает возможности скучать или сходить с ума от однообразия праздничных дней.

Структурировать праздники поможет традиция. У меня в последние несколько лет сложилась такая: встречать Новый год с мамой. Сейчас она осталась одна, после того как папы не стало. Живет, к счастью, недалеко. Сын - взрослый, кошка останется в квартире слушать шум петард. Часа в три вернусь домой, с наслаждением проведу остаток ночи без телевизора, а первого числа открою свой компьютер, маленький, замечательный, и сяду перед окном... Надеюсь, что будет снег. Окно смотрит во двор, а деревья в снегу - это божественно. Вот был бы подарок. Рассчитываю, что праздники будут такими: работа и общение с моим любимым городом. Если я смогу то, что у меня в голове варилось в течение года, вынуть из себя и выразить, буду счастлива. Это правда. Нет, я могу, конечно, придумать истории про то, как не бывает скучно на Мальдивах и Сейшелах, это и не так трудно. Или про Париж, куда я могла бы поехать без проблем и еще раз увидеть, подлетая к этому городу справа по курсу, какой он маленький, в долине, и угадать, на какую шахматную фигурку похожа Эйфелева башня... Я так хорошо себе все представляю, что мне этого достаточно.

Зачем другое, если всегда "под рукой" есть мой Санкт-Петербург. А в нем полно необыкновенного. В прошлом году под Новый год я оказалась вечером на Дворцовой площади. Было темно, в ушах наушники, люблю иногда чуть-чуть отгородиться от внешнего мира, например какой-нибудь музыкой. В тот раз был Бетховен... И дальше случилось одно из тех совпадений, которыми так драгоценна сама обыденность, сама простая жизнь. Надо только это увидеть или услышать. И вот что я вижу: освещенный Александрийский столп, расчищенный паркет Дворцовой, и по этому практически бальному паркету синхронно и легко кружатся, как в танце, пять тяжеленных снегоуборочных машин. И это их движение закручивающееся, эта музыка совпавшая, этот потрясающий вечер, переходящий в ночь, звезды над городом - все было так удивительно. Ну, желаю я всем-всем: выйти ночью на улицу, не сидеть за бесконечными столами, и увидеть нечто подобное, получить удовольствие от совпадения себя с этой точкой в пространстве, с этой музыкой и этим легким-легким вальсом тяжеленных машин. Хорошо, конечно, если еще в городе найдется человек, которому в этот же момент можно позвонить и обо всем рассказать.

нет

Ольга Маховская,

психолог:

- Я с ужасом думаю о том, что будет в новогодние праздники. Последние три года показали, что на этот период приходится пик конфликтов. Ругаются родители с детьми, родители между собой. После долгого рабочего марафона семьи остаются дома, и люди не знают, что делать друг с другом. Все ждут друг от друга внимания и помощи, а сами не готовы это делать, и список претензий растет в геометрической прогрессии, происходит колоссальный регресс в отношениях. Новогодний долгожданный праздник оборачивается конфликтами и разводами.

В этом году помимо всех этих неприятностей мы еще и политически наэлектризованы. И вот это несовпадение во взглядах в одной семье чревато осложнениями, ведь на праздник мы соберемся за одним столом. Поэтому нам придется играть в молчанку или спорить, отстаивая свою правоту.

Мне кажется, сейчас возвращаются времена, когда мы делились по несовпадению взглядов, что было очень давно, еще в советские и перестроечные времена. Именно поэтому этот Новый год будет необычный. С другой стороны, сегодня наблюдается необыкновенная тяга к объeдинению, тяга друг к другу. Сейчас я как психолог наблюдаю удивительное явление потепления отношений. Люди, разговаривая, ближе подходят друг к другу по дистанции, чаще звонят, и не для того, чтобы поныть, а чтобы поздравить, сказать что-то хорошее. Чаще обнимают при встрече. Раньше этого не чувствовалась. Дело не в том, что я обзавелась какими-то необыкновенными знакомыми, просто сейчас качество отношений стало лучше, чем десять лет назад. У нас за последние лет пятнадцать накопился эмоциональный дефицит, а сейчас вдруг появилась потребность его восполнить. Поэтому мой прогноз на предстоящие праздники такой - застолья будут многолюдными, люди будут стараться собраться большими компаниями, но за столом будут преобладать политические споры и обсуждения. Наверное, это неплохо, и, может быть, даже лучше, чем сидеть дома и впадать в семейные конфликты, о которых мы говорили вначале. Это будут другие споры по содержанию. Нужно не забывать, что долгие праздники осложняют усталость, которая копится перед праздником, домашняя изоляция тоже не способствует отдыху.

Хотя, конечно, праздник человеку просто необходим. Праздник - это повод насытить себя положительными эмоциями и впечатлениями. Мы ждем - подарков, радости, исполнения желаний от Нового года, это же детский праздник. Но нужно помнить, чем инфантильнее человек, тем болезненнее могут быть разочарования. Поэтому к любому событию нужно готовиться, в том числе и эмоционально.

ОПРОС "РГ"

rg.ru

В последние годы я перестал получать радость от чего-либо, а боль вызывает самые сильные и где-то даже приятные эмоции. Как это побороть?

Здравствуйте.

Безусловно, такой вопрос требует больше информации от вас, чтобы разобраться в чем причина конкретно у вас.

Однако, ваша ситуация это не единичный случай, и я могу дать общие рекомендации, которые помогли моим клиентам.

1. По поводу "отсутствия радости от чего-либо".

Часто встречающиеся причины:

  • Отсутствие цели (Не знаю чего хочу) , либо неудача в ее достижении .
  • Осознание того, что цель (работа, задача, занятие) не ваша, а вы жили "чужой жизнью".
  • Потеря мотивации (Знаю что надо делать, но не хочу, лень, апатия, "Зачем все это", препятствия на пути к цели).
  • Пресыщение впечатлениями. (Со временем человек привыкает и к частным самолетам и к яхтам).
  • Употребление веществ.
  • Физиологические нарушения в организме.

Решение:

Отсутствие цели и потеря мотивации решается путем нескольких упражнений:

  1. Если цели нет, использовать "Колесо баланса":

    1.1 Начертить круг.

    1.2 Разбить его на сектора, отвечающие за сферы вашей жизни (Работа, хобби, отношения, отдых и т.д.)

    1.3 Каждому сектору присвоить значение от 0 до 10, где “0” - абсолютно неудовлетворен. “10” - Абсолютно удовлетворен.

    1.4 Выбрать сектор с наименьшим значением.

    1.5 Ставить цель его улучшить.

2. Изучить правила постановки цели. Например ХСР или SMART.

Здесь вы можете найти бесплатный видео курс о том, как понять чего хочешь и научиться ставить цели.

Здесь вы можете прочитать путеводитель по целям.

3. Изучать техники самомотивации.

Пример:

3.1 Вспомнить, какое занятие радовало и мотивировало раньше. (например играть в футбол).

3.2 Что конкретно в этом занятии вам нравилось и мотивировало (например быть капитаном команды и привести ее к победе).

3.3. Какие картинки у вас всплывали, какие ощущения появлялись, что вы говорили себе, когда собирались заняться тем занятием, которое мотивировало вас раньше. (например как только вы думали о том, что через час вы пойдете играть в футбол, вам представлялись яркие, цветные картинки, где вы видите, как вас подбрасывают на руках по случаю победы команды. У вас в теле словно разгорался огонь. Вы говорили себе “Я смогу это сделать”.

3.4 Взять то “ядро”, которое вас мотивировало раньше (победа, лидерство, команда) и строить вокруг него вашу новую цель (лидер команды отдела продаж). Думать про нее так же - представлять яркие цветные картинки, как вас и вашу команду награждают за перевыполнение плана. Ощутить огонь в теле, сказать себе “Я смогу это сделать”.

Пресыщение впечатлениями.

Пробуйте что-то новое. Человеку свойственно привыкать. Это нормально. Если у вас все в достатке, сделайте себе ограничения - бросьте вызов (дауншифтинг, поход в тайгу). Если наоборот, заела рутина, смените обстановку.

Если вам все легко дается - ставьте долгосрочные цели. Найдите вашу миссию.

Употребление веществ.

Некоторые вещества сильно меняют нашу химию. Если это имело место - обратитесь к врачу для восстановления баланса систем организма.

Физиологические нарушения в организме.

Рекомендую пройти обследования у компетентного специалиста. Смотрите в направлении баланса гормонов, витаминов. Изучите ваш рацион питания.

2. По поводу “боли и наслаждения”.

Частые причины:

  • Отсутствие впечатлений и положительных эмоций.
  • Чувство вины.

В случае отсутствия впечатлений и положительных эмоций организм ищет “подпитку”. А получить негативные эмоции и боль проще, чем испытать любовь и счастье. В этом случае рекомендую как можно раньше разрывать этот порочный круг. На негатив можно быстро “подсесть”, а выбраться будет сложнее.

В случае чувства вины, которое может быть вызвано различными ситуациями необходимо выбрать другой компенсаторный механизм. Не наказывать себя, освобождаясь через боль, а разобрать причину возникновения и сделать соответствующие выводы.

Надеюсь мой ответ вам поможет. Желаю вам успехов.

yandex.ru

9 занятий, которые не только принесут массу удовольствия, но и прокачают мозг

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы мозг постоянно развивался, ему нужно подбрасывать новые ощущения. Каждый день мы задействуем 5 чувств (зрение, обоняние, осязание, вкус и слух) в привычном, рутинном режиме. Но стоит добавить эмоций, неожиданных действий, как ваше серое вещество начинает создавать больше нейронных связей между своими областями.

Хотите улучшить память, наладить сон, повысить способность к обучению, накапливать больше энергии, развить креативность и абстрактное мышление, стать счастливей и осознанней? Мы в AdMe.ru заинтересовались необычными упражнениями, которые позволяют получить удовольствие и прокачать мозг.

1. Принимайте душ с закрытыми глазами

Ориентирование вслепую в знакомом месте — отличная разминка той части мозга, которая отвечает за память. Принимая душ, не спешите, расслабьтесь, обращайте внимание на текстуры предметов и свои тактильные ощущения.

Отключая один из органов чувств, вы позволяете мозгу решать задачи через задействование других. Это помогает ему формировать новые нейронные связи и тренирует внимательность.

2. Используйте ароматы

Бессонница, тревожные сновидения вносят разлад в работу мозга и нервной системы, а причина может быть банальна: неприятный запах в комнате, недостаток кислорода. Особенно страдают люди, у которых обоняние развито очень остро. Один из неблагоприятных для сна запахов, который заставит вас просыпаться, — дым сигарет. Будьте осторожны с букетами, стоящими в спальне: днем запахи могут не быть ощутимы, а ночью превращаются буквально в яд.

Классическим ароматом, который поможет заснуть, считается запах чайной розы, но, конечно, он не должен быть слишком навязчивым. Помогают видеть приятные сны также ароматы ванили, мяты, а вот жасмин может спровоцировать бессонницу. Лимон — лучший будильник: он помогает быстро проснуться и чувствовать себя бодрым, а с грейпфрутом стоит быть осторожным: он вызывает беспокойство.

3. Угадывайте ингредиенты блюда

Поиграйте с мозгом в игру: попробуйте угадать ингредиенты сложносоставного блюда, десерта. Будет еще интересней, если вы выберете блюдо незнакомой вам кухни, а угадывать будете с закрытыми глазами.

Почувствуйте, что в блюде главное, какие использовались дополнения, специи, из чего сделан соус. Обсудите ощущения с тем, с кем вы вместе обедаете, и увидите, что впечатления будут абсолютно разными.

4. Пройдите веселый квест с друзьями

www.adme.ru

Позитивные эмоции - признаки позитивной эмоции человека: что их вызывает и какие бывают

Содержание

#1. Что вызывает позитивные эмоции?

#2. Виды позитивных эмоций

#3. Как получить позитивные эмоции?

 

Для многих людей позитивные эмоции и чувства являются основой их жизни и неотъемлемой составляющей счастья. И, конечно, важно уметь их вызывать и излучать как можно чаще самому и заряжать ими других людей. Без позитивных эмоций собственный и окружающий мир станут намного печальнее, а человек находится в состоянии уныния и даже впадает в депрессию.

 

Что вызывает позитивные эмоции? 

 

Основой позитивных чувств любого человека является радость, из которой рождаются все другие виды эмоций. Именно проживание радости создает счастливые моменты, без которых все люди затухают и гаснут. Под позитивными эмоциями и чувствами подразумеваются те, которые сопровождаются радостным эмоциональным фоном и приносят удовольствие. Самым главным источником позитивных эмоций является сам человек. Именно он задает атмосферу любой встречи, излучая то, что есть внутри, и формируя не только свою реальность, но и влияя на окружающих. Помимо этого, источником для каждого человека являются:

  • его установки и убеждения, образы;
  • сформированный на основе мировоззрения внутренний мир;
  • маленькие победы, достигнутые цели, полученные результаты деятельности;
  • позитивное отношение ко всему происходящему в жизни;
  • положительные энергетические посылы во внешний мир в любом проявлении;
  • позитивные мысли.

 

Любая положительная реакция на происходящие события, вызывающая радостное состояние и соответствие внутренним убеждениям человека, станет источником приятных эмоций. Когда мы достигаем каких-то результатов в жизни, наш мозг, сознание и подсознание понимают это и дают сигнал эндокринной системе ответить мозгу приятными чувствами радости и удовольствия.

 

Мысли оказывают свое прямое влияние на чувства, которые в свою очередь вызывают определенные вибрации. Эти вибрации и воплощают в жизнь каждую мысль, которые формируют нашу реальность. Именно поэтому так важно позитивное мышление, которое лежит в основе того, какой жизнью мы живем в данный момент времени или хотим жить дальше. Думая позитивно, мы ощущаем приятные эмоции, получаем желаемые результаты и опять же испытываем радостные чувства благодаря этим результатам. И наоборот, негативный тип мышления приводит к тем результатам, которые человеку не нравятся и от которых он испытывает отрицательные чувства. Поэтому так важно контролировать свои мысли и уметь думать позитивно.

 

Виды позитивных эмоций

 

С помощью эмоциональных состояний вы можете выражать свое позитивное отношение к жизни. Именно через позитивные радостные эмоции лежит путь к счастью у каждого из нас, и вы можете наполнить ими свой мир. Существует много видов эмоций позитивных и приятных, каждая из которых сможет сыграть свою положительную роль в вашей жизни. Рассмотрим следующие основные виды эмоций:

  • Счастье – является одной из самых мощных эмоций, которая вызывает целую гамму восхитительных чувств. Оно возникает от достигнутых больших и важных целей. И чем дольше и сложнее эта цель, тем более сильным будет ощущение счастья.
  • Благодарность – очень сильная эмоция, способная творить чудеса в жизни каждого человека. Это способность видеть все то хорошее, что есть на данный момент. Это способность принять то, что не очень нравится и хотелось бы изменить. Благодарность формирует доверие к миру и Вселенной, учит ценить то, что уже достигнуто.
  • Эмоция радости – источник многих других ярких ощущений. Она дарит уверенность, способность преодолевать самые непростые ситуации, не сдаваться перед трудностями. Радостный человек ощущает внутреннюю силу, удовольствие от жизни при любых условиях, наслаждение моментом сейчас, удовлетворение от жизни, окружающих людей и всего мира. Сильнее всего это чувство пробуждается, когда мы можем реализовать свои таланты и потенциал. Тогда силы многократно увеличиваются, а позитив растет в геометрической прогрессии.
  • Любовь – самая мощная сила в этом мире. Мы призваны любить и быть любимыми. Чувство любви, как живая вода, без которой просто невозможно жить.
  • Восхищение помогает видеть все лучшее, что есть в ситуации или в других людях. Это мощный положительный отклик и позыв, который меняет в лучшую сторону энергетическую структуру личности.
  • Гордость, которая основывается на радости. В том основное ее отличие от гордыни, не относящейся к эмоциям позитива. Радостная гордость чаще появляется за конкретные достигнутые цели, когда виден результат и его хорошее влияние.
  • Надежда позволяет увидеть хорошее в конце любого пути, помогает не сдаться, а продолжать делать то, что важно и ценно. Ощутить надежду помогают не только оптимистичные мысли, эмоции радости еще больше усиливают это ощущение.
  • Спокойствие позволяет расслабиться, снять напряжение, ощутить умиротворение и быть уверенным, что все сложится в любой ситуации самым лучшим образом. Когда разум не занят тяжелыми мыслями, можно наслаждаться настоящим моментом и возможностью просто жить.
  • Любопытство и интерес лежат в основе нашей мотивации. Результатом проявления этих эмоций является движение на позитиве к поставленным целям, изучение нового и разнообразие в рутинной работе. Эти виды эмоций могут стать источником воодушевления, восхищения и других разнообразных чувств, которые позволят расширить свои знания и опыт.
  • Удивление – это эмоция непродолжительного действия. Она быстро появляется и быстро исчезает, но выполняет важную функцию подготовки к принятию каких-то новых событий.
  • Доброта позволяет проявить свои лучшие качества и внести свою частичку в мир, украшая его и делая лучше. Это чувство проявляется часто вместе со служением и щедростью. При этом щедрость может быть не только материальная, но и духовная.
  • Сочувствие не оставит в стороне от чужих бед и проблем. Это светлое чувство поможет понять, что испытывают другие люди в конкретных ситуациях, поможет успокоить и поддержать.

 

Эти основные виды эмоций очень все связаны между собой. Они идут рука об руку и помогают совместно чувствовать все краски мира и жизни. Вы можете испытать одновременно несколько ощущений, которые в разных ситуациях соприкасаются друг с другом в разнообразных сочетаниях. Эмоции и чувства помогают понимать себя, понимать другого человека, эмоции которого раньше вызывали непонимание и отторжение. Если вы будете знать, что за эмоции у человека из вашего окружения, то сможете избежать конфликтов и создать гармоничные отношения. Каждая эмоция важна, она позволяет отсканировать состояние и вовремя его изменить, меняя прежде всего свои мысли.

 

Как получить позитивные эмоции? 

 

Конечно же, в жизни мы испытываем не только позитивные эмоции, что не всегда нам нравится. Наш современный мир многогранен и наполнен он разными событиями: как приятными, так и неприятными. И каждое событие у нас вызывает соответствующие эмоции и чувства. При этом есть люди, которые даже при огромном количестве позитива в жизни излучают сплошной негатив. Поэтому самым главным источником, позволяющим получить эмоции, являетесь вы сами. Что необходимо совершать, чтобы позитивные эмоции, чувства сопровождали вас всегда?

  1. Как позитивные люди, делиться добром с другими.
  2. Формировать только позитивные мысли.
  3. Часто проводить время в общении с природой, что вызывает приятные эмоции.
  4. Каждый день фокусироваться на эмоциях благодарности, позитива к окружающему миру и людям.
  5. Визуализировать свои желания и цели, представляя, что вы в будущем выражаете только приятные эмоции и мысли.
  6. Развивайте свои таланты, навыки, сильные стороны, и это подарит эмоции реализованного человека, уверенного в себе.
  7. Поддерживаете искренние открытые связи с разными людьми.

 

Наверняка у вас есть свои личные и проверенные способы, как получить эмоции, которые приносят счастье. Вспомните те моменты своей жизни, когда вы были в самом своем желаемом радостном состоянии и как ваши позитивные эмоции появились в тот момент. Используйте свой успешный опыт и дальше.

 

Позитивные эмоции человека оказывают благоприятное действие на его судьбу. Всем известно, что именно позитивный настрой способен произвести даже трансформацию жизни. Вы можете самостоятельно начинать менять свои мысли, эмоции сразу же начнут меняться тоже. Но не всегда этот процесс проходит быстро и есть отрицательные убеждения, которые человек не всегда может обнаружить сам. Специалисты школы arcanum.ru всегда готовы помочь вам понять, что именно вызывает те или иные эмоции, чувства и как следствие поступки. После консультаций наших мастеров, вы будете знать, как получить желаемые эмоции, какие виды эмоций чаще всего преобладают в вашей жизни, что важно изменить, чтобы быть всегда позитивным человеком. Опытные учителя поделятся знаниями и помогут обрести внутреннюю гармонию. Только перед позитивно настроенным человеком Вселенная готова раскрыть множество возможностей и помочь достичь любых целей.

 

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей

www.arcanum.ru

Какие бывают эмоции? Список эмоций.

Какие бывают эмоции? Список эмоций.

Здравствуйте, дорогой читатель. Для того чтобы показать актуальность нашего сегодняшнего разговора, хочу, чтобы Вы на несколько мгновений остановили чтение статьи и ответили на вопрос: «Какие эмоции Вы в данный момент испытываете?»
Подумали? Ответили?

А теперь давайте разберемся, какие проблемы часто возникают при ответе на этот вопрос.

  • Многие люди на такой вопрос отвечают следующим образом: «Да никаких особенно эмоций я сейчас не испытываю, все нормально». Значит ли это, что эмоций действительно нет? Или это означает всего лишь то, что человек плохо осознает свое эмоциональное состояние? Дело в том, что эмоции человек испытывает всегда, каждое мгновение своей жизни. Когда-то они достигают высокой интенсивности, а когда-то их интенсивность низкая. Многие люди обращают внимание только на сильные эмоциональные переживания, а эмоциям низкой интенсивности не придают никакого значения и даже совсем их не замечают. Однако, если эмоции не очень сильные, это не значит, что они отсутствуют.
  • Другой возможный ответ на поставленный вопрос таков: «Как-то мне неприятно. Я испытываю дискомфорт». Мы видим, что человек осознает, что внутри присутствуют неприятные эмоции, но какие именно, назвать не может. Может быть, это раздражение, а может разочарование или чувство вины, а может еще что-то.
  • Часто на наш вопрос отвечают подобным образом: «Я чувствую, что мне пора встать из-за компьютера и заняться делом» или «Я чувствую, что эта статья мне может быть полезна». Многие люди путают свои эмоции с мыслями и стремлением что-то сделать. Пытаясь описать свое эмоциональное состояние, они описывают все что угодно, кроме эмоций.

В прошлой статье мы обсудили, почему так важно прислушиваться к своим эмоциям, а не пытаться их подавлять и игнорировать. Мы выяснили, что в эмоциях заключена полезная информация, которую необходимо уметь понимать. Такое понимание поможет научиться легко управлять своим внутренним состоянием.

Но как мы можем понять смысл посланий, заключенных в эмоциях, если мы даже не можем определить, какие именно эмоции мы испытываем? Более того, многих людей вводит в ступор вопрос: «Какие бывают эмоции?» Можете ли Вы самостоятельно, без помощи Гугла, составить список эмоций хотя бы из десяти пунктов? Для многих эта задача оказывается очень сложной.

Итак, первый шаг к тому, чтобы научиться управлять своими эмоциями, состоит в том, чтобы развить в себе способность осознавать свое эмоциональное состояние. Развитием этой способности мы сегодня и займемся.

Список эмоций

Для того чтобы было проще описать свое эмоциональное состояние, полезно написать как можно более полный список всех возможных эмоций. Если человек знает, какие бывают эмоции, ему легче сориентироваться и описать словами свое внутреннее состояние.

Предлагаю Вам посмотреть на список, который я подготовила для Вас. В этот список я включила не только эмоции, но и чувства, поскольку чувства – это тоже состояния эмоциональной природы. Предлагаю Вам такую работу. Внимательно читайте название каждой эмоции или чувства и прислушивайтесь к себе. Откликается ли что-то внутри на то или иное слово? Насколько интенсивно ощущается та или иная эмоция? Возможно, Вы обнаружите, что чувствуете смесь разных эмоций различной интенсивности. Например, смесь нежности с легкой печалью, или сильной обиды с легким беспокойством.

Итак, перед Вами список, какие бывают эмоции. Для удобства я все эмоции разделила на несколько групп. Такое деление весьма условное. Однако, как мне кажется, для восприятия информации оно удобное.

Радость
Восторг
Надежда
Гордость
Нежность
Благодарность
Восхищение
Любовь
Умиротворение
Умиление
Безмятежность
Воодушевление
Азарт
Ликование
Симпатия
Предвкушение

Гнев
Раздражение
Возмущение
Недовольство
Отвращение
Презрение
Бешенство
Обида
Злость
Досада
Зависть
Негодование
Злорадство
Неприязнь
Ревность

Печаль
Грусть
Разочарование
Тоска
Сочувствие
Отчаяние
Скорбь
Сожаление
Огорчение
Жалость
Горе

Страх
Беспокойство
Тревога
Ужас
Паника
Испуг
Волнение
Настороженность
Боязнь
Опасение
Трепет

Стыд
Вина
Смущение
Неловкость
Неудобство

Техника "Дневник эмоций"

Своим клиентам, которые испытывают сложности с пониманием своих эмоций, я в качестве домашнего задания предлагаю вести дневник эмоций. Я прошу вечером вспомнить какую-нибудь ситуацию, произошедшую в течение дня. Это может быть ситуация с интенсивными эмоциями, и это может быть ничем не примечательная повседневная ситуация, не заряженная какими-то особенными эмоциями. В общем, ситуация может быть любой, по Вашему усмотрению. Выпишите на бумагу слова, с помощью которых Вы можете описать свое внутреннее состояние в этой ситуации.

Следите, чтобы Ваше описание включало в себя именно эмоции, а не мысли или желание как-то действовать. После того, как Вы описали свое эмоциональное состояние в выбранной Вами ситуации, подумайте, какие эмоции Вы испытываете на момент «здесь и сейчас». Зафиксируйте свои мысли на бумаге.

Если Вы не привыкли отслеживать свое внутреннее состояние, пользуйтесь списком эмоций. Поначалу многим людям бывает нелегко это сделать. Однако если такой дневник эмоций Вы будете вести каждый день хотя бы в течение двух недель (а лучше месяца), Вы увидите, что стали значительно лучше понимать себя, и Вам стало легче управлять теми эмоциями, которые у Вас возникают. Ведь для того, чтобы чем-то управлять, нужно хорошо знать то явление, которым управляешь.

Подробнее о технике "Дневник эмоций" читайте здесь.

Медитативное упражнение для понимания эмоций

В работе с клиентами я часто использую медитативное упражнение, помогающее лучше понять собственные эмоции. Оно настолько эффективное, что я решила сделать аудиозапись для того, чтобы любой желающий мог воспользоваться этой техникой. Механизм действия упражнения основан на связи эмоций и телесных реакций. Любая, даже самая незначительная, эмоция имеет свое отражение в теле (подробнее об этом читайте здесь). Научившись прислушиваться к собственным телесным реакциям, можно лучше познакомиться со своими эмоциями.

Вы можете выполнить упражнение прямо сейчас. Вот запись:

 

После того, как Вы узнали, какие бывают эмоции, и с легкостью научились описывать свое внутреннее состояние, Вас может заинтересовать более глубокое исследование себя. Например, Вы можете захотеть разобраться, какой позитивный смысл могут нести в себе эмоции, которые, на первый взгляд, абсолютно бессмысленны и даже вредны. Об этом читайте в следующей статье.

psy-victory.ru

«В последние годы я перестал получать радость от чего-либо, а боль вызывает самые сильные и где-то даже приятные эмоции. Как это побороть?» – Яндекс.Знатоки

Здравствуйте.

Безусловно, такой вопрос требует больше информации от вас, чтобы разобраться в чем причина конкретно у вас.

Однако, ваша ситуация это не единичный случай, и я могу дать общие рекомендации, которые помогли моим клиентам.

1. По поводу "отсутствия радости от чего-либо".

Часто встречающиеся причины:

  • Отсутствие цели (Не знаю чего хочу) , либо неудача в ее достижении .
  • Осознание того, что цель (работа, задача, занятие) не ваша, а вы жили "чужой жизнью".
  • Потеря мотивации (Знаю что надо делать, но не хочу, лень, апатия, "Зачем все это", препятствия на пути к цели).
  • Пресыщение впечатлениями. (Со временем человек привыкает и к частным самолетам и к яхтам).
  • Употребление веществ.
  • Физиологические нарушения в организме.

Решение:

Отсутствие цели и потеря мотивации решается путем нескольких упражнений:

  1. Если цели нет, использовать "Колесо баланса":

    1.1 Начертить круг.

    1.2 Разбить его на сектора, отвечающие за сферы вашей жизни (Работа, хобби, отношения, отдых и т.д.)

    1.3 Каждому сектору присвоить значение от 0 до 10, где “0” - абсолютно неудовлетворен. “10” - Абсолютно удовлетворен.

    1.4 Выбрать сектор с наименьшим значением.

    1.5 Ставить цель его улучшить.

2. Изучить правила постановки цели. Например ХСР или SMART.

Здесь вы можете найти бесплатный видео курс о том, как понять чего хочешь и научиться ставить цели.

Здесь вы можете прочитать путеводитель по целям.

3. Изучать техники самомотивации.

Пример:

3.1 Вспомнить, какое занятие радовало и мотивировало раньше. (например играть в футбол).

3.2 Что конкретно в этом занятии вам нравилось и мотивировало (например быть капитаном команды и привести ее к победе).

3.3. Какие картинки у вас всплывали, какие ощущения появлялись, что вы говорили себе, когда собирались заняться тем занятием, которое мотивировало вас раньше. (например как только вы думали о том, что через час вы пойдете играть в футбол, вам представлялись яркие, цветные картинки, где вы видите, как вас подбрасывают на руках по случаю победы команды. У вас в теле словно разгорался огонь. Вы говорили себе “Я смогу это сделать”.

3.4 Взять то “ядро”, которое вас мотивировало раньше (победа, лидерство, команда) и строить вокруг него вашу новую цель (лидер команды отдела продаж). Думать про нее так же - представлять яркие цветные картинки, как вас и вашу команду награждают за перевыполнение плана. Ощутить огонь в теле, сказать себе “Я смогу это сделать”.

Пресыщение впечатлениями.

Пробуйте что-то новое. Человеку свойственно привыкать. Это нормально. Если у вас все в достатке, сделайте себе ограничения - бросьте вызов (дауншифтинг, поход в тайгу). Если наоборот, заела рутина, смените обстановку.

Если вам все легко дается - ставьте долгосрочные цели. Найдите вашу миссию.

Употребление веществ.

Некоторые вещества сильно меняют нашу химию. Если это имело место - обратитесь к врачу для восстановления баланса систем организма.

Физиологические нарушения в организме.

Рекомендую пройти обследования у компетентного специалиста. Смотрите в направлении баланса гормонов, витаминов. Изучите ваш рацион питания.

2. По поводу “боли и наслаждения”.

Частые причины:

  • Отсутствие впечатлений и положительных эмоций.
  • Чувство вины.

В случае отсутствия впечатлений и положительных эмоций организм ищет “подпитку”. А получить негативные эмоции и боль проще, чем испытать любовь и счастье. В этом случае рекомендую как можно раньше разрывать этот порочный круг. На негатив можно быстро “подсесть”, а выбраться будет сложнее.

В случае чувства вины, которое может быть вызвано различными ситуациями необходимо выбрать другой компенсаторный механизм. Не наказывать себя, освобождаясь через боль, а разобрать причину возникновения и сделать соответствующие выводы.

Надеюсь мой ответ вам поможет. Желаю вам успехов.

yandex.ru

Начинаем день с положительных эмоций: 4 простых способа

Введение

Что человек делает, когда проснется? Часто люди не желают рано просыпаться, натягивают одеяло над головой, чтобы не слышать будильник и продолжают спать. Кто-то с утра хватается за смартфон, чтобы проверить свою почту, написать своим друзьям или прочитать новости.

Каждый проходит через определенный утренний ритуал. Можно начать утро с принятия ванны, подготовить детей к школе, или вы можно начать с приготовления завтрака или уборки.

Это всегда пик времени и терпения. Иногда, к тому времени, когда человек добирается до работы, он уже измотан.

Мало людей находят время утром для большего, чем их основные потребности. Немногие считаются со своим состоянием ума или думают о другом способе начала дня. Тем не менее, то, как человек думает утром, влияет на весь его день.

Мысли о проблемах и испытаниях, с которыми придется столкнуться, или о том, чего необходимо достичь сегодня?

Как начать свой день по-новому

Большинство людей, когда они просыпаются утром, не могут четко сосредоточиться. Может потребоваться несколько минут, пока они не сфокусируются. Другие люди вообще не настроены на общение, пока они полностью не проснутся. Используйте силу визуализации, чтобы воплотить свои мечты.

Почему бы не начать свой день, иначе, и в позитивном ключе?

Начать утро с предвкушения чудесного дня

Кто-то скажет, что это невозможно, и у него много проблем. Хорошо, это может быть правдой, но это не стоит денег, и человек ничего не теряете, если, несмотря на свои проблемы, он предпочтет подумать о чудесном дне после пробуждения.

В течение нескольких минут стоит представлять себе, что сегодняшний день будет прекрасным и особенным. Нужно пробудить надежду, веру и ожидание чудесного дня, даже если человек чувствует, что это лишь притворство. Впоследствии нужно стараться избегать негативного мышления, которое могло бы нейтрализовать добрые чувства и положительные ожидания.

Просыпаться немного раньше

Это нужно для того, чтобы у человека было как минимум десять минут, чтобы побыть в одиночестве и сделать одно из следующих действий:

  1. Просто посидеть и расслабить свое тело.
  2. Посидеть и постарайся ни о чем не думать. Если мысли наполняют разум, спокойно и без усилий, вернуться к безмолвию ума.
  3. Прочитать страницу или две из вдохновляющей книги.

Это успокоит тело и ум и подготовит к ответственным решениям в повседневной жизни.

Завтрак — важная еда

Завтрак обеспечивает тело и мозг топливом после ночи. Диетологи советуют, чтобы завтрак был съеден в течение пары часов после пробуждения. После завтрака можно почувствовать себя спокойнее, ум станет более острым, и появится больше энергии и уверенности, чтобы встретить новый день.

Спросить себя: «Как можно сделать сегодняшний день лучше?»

Можно найти время, буквально несколько минут, чтобы подумать и придумать, как не повторять вчерашних ошибок, и что можно сделать сегодня лучше, чем вчера.

Было бы неплохо записывать все свои мысли. Еще важнее то, что следует за тем, что было написано.

Все эти советы достаточно простые и практически не требуют каких-либо усилий. Но следуя таким простым советам, можно действительно поменять свою жизнь и продуктивнее решать повседневные задачи.

torise.ru


Смотрите также