Осеннее недомогание упадок сил


Упадок сил - основные причины и способы восстановления

В этой статье мы рассмотрим подробно, почему возникает упадок сил, основные причины и симптомы этого состояния,  а также расскажем, что делать и как с эти бороться.

Foto: copyright shutterstock.com

Что такое упадок сил  и что делать при упадке сил?

У любого  человека время от времени появляется чувство усталости, которое после качественного и  полноценного отдыха, как правило, проходит само по себе.

Но зачастую такое состояние затягивается на довольно длительный период.

А если при этом наблюдается апатия, отсутствие желания что-либо делать, то это уже  может быть одним из верных признаков того, что у вас самый настоящий упадок сил.

Что делать, когда вы чувствуете отсутствие энергии: самый ГЛАВНЫЙ ШАГ -В самую первую очередь, необходимо выяснить причины.

Причины и симптомы почему возникает упадок сил у человека?

ПОЧЕМУ чего ваш организм страдает?

ВАЖНО!!!

Упадок сил (не путать с обычной, временной усталостью!) – это исключительно патологическое, совершенно НЕ  свойственное нашему организму состояние!

После выяснения причин необходимо действовать, отталкиваясь уже от той информации, которую получиться после такого «исследования».

Можете даже и не сомневаться в том, что проблема упадка сил и отсутствия энергии решается довольно легко!

Немного терпения, немного настойчивости, грамотный и последовательный подход к этому вопросу – и всё, дело будет сделано!

Тем более, что ОСНОВНУЮ часть этой «работы» вы можете делать самостоятельно, в домашних условиях, потому, что все советы из этой статьи – практичны и довольно легко применимы!

Важные симптомы быстрого физического утомления.

Как правило, постоянный упадок сил проявляет себя:

  1. слишком большой и очень быстрой  утомляемостью,
  2. не прекращающейся сонливостью и вялостью,
  3. часто бывает головокружение и головная боль,
  4. нарушением внимания, памяти и способности быстро мобилизоваться и сконцентрировать своё внимание,
  5. у вас может быть  пониженная температура тела (иногда – наоборот, повышенная),
  6. увеличение артериального давления по непонятным причинам, или наоборот, стойкое снижение давления,
  7. «скачки» артериального давления,
  8. как правило, человек выглядит бледным, уставшим, измождённым,
  9. частые приступы подташнивания,
  10. пищеварение вялое, аппетит может быть снижен или практически отсутствовать,
  11. сон, как правило, нарушен, беспокоен, частые пробуждения по ночам, бессонница,
  12. по утрам состояние такое, как будто вы и не отдыхали вовсе,
  13. мышцы вялые, слабые, сил нет даже на незначительную физическую работу,
  14. психологическое состояние приближено к довольно выраженной апатии, часто – даже депрессивное и плаксивое, особенно у женщин,
  15. нервозность и раздражительность повышена, частые конфликты с окружающими и близкими людьми,
  16. часты приступы непонятной потливости, которые сопровождаются учащённым сердцебиением и тревогой,
  17. частые мысли о безысходности,
  18. отсутствие Радости Жизни.

Это надо знать!

Симптомы упадка сил, как  правило, никогда не существуют  «по одиночке». Они всегда идут в определённых комбинациях. И зачастую список этот довольно длинный…

Причины упадка сил бывают разные!

В медицине принято разделять причины хронической усталости по трём категориям:

  1. физиологические причины,
  2. психологические причины,
  3. сезонные причины упадка сил.

Эта классификация официально признана в медицинских кругах, как основная.

Физиологические причины:

  • заболевания вирусного, бактериального, грибкового происхождения,
  • хронический недосып,
  • слабый иммунитет,
  • гормональные нарушения в организме,
  • вредные привычки (курение, алкоголь, частое употребление стимуляторов вроде кофе),
  • нездоровое питание,
  • длительное, в течение нескольких дней, голодание,
  • регулярное «сидение» на всевозможных диетах с целью похудеть,
  • редкое пребывание на открытом солнце,
  • слишком  интенсивные и частые физические нагрузки,
  • отсутствие физической активности или очень малое количество движения в течение дня,
  • недостаточное количество выпиваемой чистой воды в сутки,
  • недостаток чистого воздуха,
  • любые заболевания внутренних органов,
  • плохая, вялая работа пищеварительной системы,
  • частое употребление ЛЮБЫХ аптечных медикаментов.

Психологические причины:

  • частые стрессы,
  • моральное истощение,
  • постоянная пешка, суета, жизнь в состоянии «форс-мажора»,
  • постоянные психологические  переживания по поводу и без таковых (тревожный тип характера).

Сезонные причины:

  • авитаминоз, гиповитаминоз,
  • смена времён года,
  • изменения погодных условий,
  • перепады атмосферного давления,
  • частое изменение погоды в течение дня.

Нужно ли обращаться к врачу при симптомах упадка сил?

Ответ будет однозначный – ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Для чего это нужно? Для того, чтобы доктор помог вам установить ТОЧНЫЕ причины вашего постоянного недомогания и упадка сил. Особенно, если вы страдаете какими-либо заболеваниями! В этом случае любая «самодеятельность» может только усложнить вашу ситуацию!!!

Вам может показаться, что вы и сами прекрасно справитесь с определением причин…

Тут проблема в том, что вы, к примеру, можете подумать, что у вас хроническая усталость от постоянного недосыпа и бессонницы. Вот она, причина! Но может оказаться, что бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ каких-либо неполадок в организме, о которых вы даже и не подозреваете!!!

А доктор поможет вам «копнуть глубже» и разобраться с тем, а ПОЧЕМУ у вас, к примеру, бессонница?

Не стоит терять время, лучше подходите к вопросу «комплексно», с двух сторон: помогайте себе сами и проконсультируйтесь с профессионалом, сдайте анализы и пройдите назначенные обследования, это вам  только поможет БЫСТРЕЕ справиться с проблемой!

Самое главное – спокойствие и только спокойствие! Не паникуйте, всё решаемо, Исправить ситуацию МОЖНО, даже, если врачебное исследование оказалось не утешительным!

Лечитесь по свету доктора, но и не стоит «взваливать» всю ответственность за своё здоровье и уровень энергии на врачебную помощь!

За многие моменты, которые определяют уровень вашей энергии, ответственны ТОЛЬКО ВЫ САМИ!!!

Как избавиться от хронической усталости в домашних условиях?

Для того, чтобы довольно быстро нормализовать своё  состояние, вернуть себе бодрое расположение духа, почувствовать тонус и достаточный уровень жизненной энергии в теле, крайне важно, в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ,  устранить те факторы (причины), которые и привели  вас к такому состоянию упадка сил!

  • Питайтесь здоровой пищей

Это чуть ли не самый главный момент в вашей самостоятельной работе по улучшению качества вашей жизни!

Следите за тем, чтобы в ваш организм поступали все необходимые вещества: витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и т.д.

Кушайте больше свежих овощей, фруктов, ягод, употребляйте каждый день большое количество зелени.

Пейте свежевыжатые соки, морсы, настои трав и ягод.  Кушайте цельнозерновые каши. Меньше картофеля и макарон, больше бобовых и гречки!

Морская рыба, домашние яйца и курица, свежий творог и собственноручно приготовленная простокваша или йогурт на бактериальной закваске – всё полезно и хорошо!

Даже кусочек соленого сала с утра будет вам полезен!!

ВАЖНО!!!

НЕЛЬЗЯ:
  • Обязательно скажите ваше твёрдое «Нет!» любому фастфуду, сладким газированным напиткам, чипсам и сухарикам.
  • Меньше мучного и  жареного. Не стоит жарить, откажитесь вовсе от жарки, хотя бы на период восстановления своего состояния! Запекайте, варите, тушите, отваривайте на пару, запекайте на гриле.
  • Меньше сладкого. Замените обычный белый сахар  мёдом, кушайте сладкие финики с чаем.
  • Не варите варенье из ягод на сахаре, перетирайте ягоды с мёдом и – в холодильник. Это ЛУЧШЕЕ ВАРЕНЬЕ для вашего здоровья!
  • Попробуйте отказаться от кофе и крепкого чая, особенно с утра! Замените эти стимуляторы имбирным чаем, лимонно-медовой водой и т.д. Это не так сложно, дело привычки!
  • Никогда не переедайте. Кушайте медленно, осознанно, наслаждайтесь каждым кусочком, каждой ложечкой еды

Если вам очень сложно придерживаться основ здорового питания, а рука так и тянется к чашечке кофе с сахаром, то спрашивайте себя всякий раз в таких случаях: «А что для меня важнее – бутерброд с колбасой и чашкой кофе с утра или бодрость, тонус, здоровье и море жизненной энергии в теле?»

МОЖНО!!!

Ешьте больше продуктов- эндорфинов:

  • бананы
  • инжир
  • черный шоколад
  • цитрусовые
  • финики
  • авокадо
  • корица

Несколько таких «тренировок», и у вас всё получится!

Начните принимать адаптогены- препараты повышающие энергию и тонус тела : настойка жень-шеня, элеутерококка, левзеи, аралии, лимонника.

  • Правильный и здоровый сон

Важен качественный сон!

Постарайтесь приложить максимум своих сил для того, чтобы нормализовать свой сон!

Для этого:

  • всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время (отходите ко сну до 22 часов, просыпайтесь и вставайте в 5-6 часов, не позже),
  • всегда проветривайте свою комнату перед отходом ко сну,
  • никогда не смотрите перед сном телевизор, ютуб и не «сидите» в соц.сетях,
  • перед сном выпивайте чашечку мятного чая, можно попринимать (особенно, в самом начале лечения), лёгкие седативные препараты на растительной основе,
  • у вас должна быть очень удобная подушка и кровать, лучше всего – ортопедический матрас и такого же плана подушка,
  • постельное бельё и одежда для сна должны быть исключительно из натуральных материалов,
  • не можете уснуть? Включите лёгкую медитативную музыку, слушайте её через наушники в очень тихом режиме, так, чтобы она была «просто фоном»,
  • не кушайте, как минимум, за 4 часа ДО сна! Еда на ночь  – одна из самых ЧАСТЫХ ПРИЧИН бессонницы, особенно, когда пища на ужин была мясной, жирной или обильной. Достаточно будет скушать лёгкий салат или тушёные овощи, можно гречку. Не стоит кушать на ужин бобовые, зерновые каши, фрукты, жирную молочную продукцию.

Больше Солнца, больше Чистого и свежего Воздуха, больше Движения!

  • Движение и прогулки 

Чтобы вы могли всегда чувствовать себя бодро и активно, необходимо много двигаться.

Обязательно гуляйте каждый день на свежем воздухе, старайтесь почаще бывать на солнце, дышите во время прогулок глубоко, насыщайте свои клеточки чистым кислородом и энергией!

Прекрасной привычкой будет с утра уделить время активной зарядке и пробежке. Особенно, в парке или лесу!

Запишитесь на какой-либо вид фитнеса, занимайтесь дома с гантелями, подтягивайтесь на турнике во дворе во время утренней пробежки или вечерней прогулки.

Почаще бывайте на природе, гуляйте возле водоёмов и в лесу. Это МОЩНО заряжает энергией!

Ходите много пешком. Откажитесь от лифта, от того, чтобы проехаться пару остановок на маршрутке. Идите пешком! Не успеваете? БЕГИТЕ! Это ещё лучше!

Не стоит слишком уж сильно напрягаться, не нужно слишком изнурять себя. Начинайте заниматься постепенно, понемногу добавляя в свою жизнь чуть больше движения. Но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это и будет залогом вашего успеха в восстановлении своего уровня энергии в организме!

Помните, что Движение – это Жизнь!

  • Научитесь качественно и вовремя отдыхать и расслаблять тело 

Нельзя отказывать себе в полноценном отдыхе! Уделяйте любой возможности расслабиться достаточное количество своего внимания.

Для этого нужно пересмотреть своё отношение к обязанностям: не слишком ли вы уж «убиваете» себя? Может быть, можно кое-какие дела перепоручить кому-то другому?

Понятно, что никто не сделает лучше вас. Но что вам важнее: вовремя сделанные дела или собственное состояние, при котором вы чувствуете себя бодрым, активным, здоровым и счастливым?

Чудесные методы качественного расслабления это: йога, медитация, горячая ванна, прогулка, сон. Спите  даже днём, ели вы устали, особенно, в первое время вашего восстановления! На здоровье!

Ищите свои методы расслабления, которые вам приятны, собирайте таких способов как можно больше!

Не стоит думать, что у вас «нет времени, чтобы отдыхать и расслабляться»! ЕСТЬ!

Ведь, для того, чтобы качественно расслабиться и снять с себя огромный «пласт» напряжения, часто бывает достаточно всего лишь нескольких минут!!!

Работаете? Опустите крышку ноутбука, закройте глаза, посидите так три минутки… Пострайтесь ни о чём не думать…

Вы себе не представляете, сколько энергии и жизненной силы могут дать такие простые практики!

  • Чистая и свежая вода 

Выпивайте достаточно чистой воды в течение дня – 30 мл на 1 кг веса

Чистая и свежая вода – залог вашего здоровья, хорошего самочувствия и энергичности!

Пейте, даже, если не хочется, приучайте себя! Это очень полезная привычка избавит вас просто от ОГРОМНОГО количества проблем со здоровьем!

Результаты не заставят себя долго ждать – вы вскоре почувствуете себя лучше, бодрее, у вас заблестят глаза и появится вкус к Жизни!

  • Отказ от вредных привычек

Откажитесь от курения, алкоголя и начните закаляться!

Поверьте, соблюдая такие простые правила, вы можете круто изменить своё состояние в лучшую сторону! Вы навсегда  забудете, что такое симптомы упадка сил!

При упадке сил  очень полезно будет пройти следующие процедуры:

Ну и напоследок дадим хорошие рецепты восстановления сил и энергии:

Лучшие БАДЫ при упадке сил:

Пройдёт не так много времени, и вы почувствуете себя «другим человеком» – более здоровым, более активным, более весёлым и жизнерадостным, и забудете о том, что такое упадок сил!

Здоровья вам!

alternative-medicina.ru

Сонливость, слабость, упадок сил: как избавиться от хронической усталости | Онлайн

Камалов Мурад Нуриевич 16:03 07/05/2014

Тут не написано, сколько это продолжается — месяц или год, но по описанию это как раз состояние, близкое к синдрому хронической усталости. Нет указания на какое-либо заболевание — например, диабет или гормональные нарушения, и сон становится превалирующим состоянием. Единственное, что надо исключить на всякий случай — это нарколепсия, такое состояние, когда на человека внезапно наваливается непреодолимое желание уснуть в самые неожиданные моменты — например, во время трудовой деятельности. Это самостоятельное заболевание, практически неизлечимое. Если это не оно, то это может быть «синдром выходного дня», когда человек перерабатывает в течение рабочей недели, и отойти от этой переработки за свободное время он не может — и ему плохо, хотя, казалось бы, он должен отдыхать, идёт своеобразная компенсация за счёт выходных дней. В таком случае надо понять, что отнимает силы в процессе работы. Я думаю, что как раз здесь могут помочь лёгкие препараты, которые поддерживают человека и создают хороший баланс между дневным и ночным временем — например, это лекарства на основе гормона меланина. Также немаловажна и физическая активность, но об этом, конечно, нужно говорить подробнее в отдельной беседе.

AIF.RU Ведущий конференций 16:03 07/05/2014

В настоящее время многие люди любят говорить: «Ах, у меня депрессия» или «Ах, у меня синдром хронической усталости». Вам не кажется, что некоторые «заболевшие» просто начитались ненужной информации и сами себя накручивают?

Камалов Мурад Нуриевич 16:03 07/05/2014

Вполне может быть — и такое есть. Прочтя одно из присланных читателями писем, я подумал, что, если бы этот человек не знал о существовании подобного заболевания, он бы не переживал по этому поводу. Глядя на окружающих, многие начинают выискивать у себя отсутствующие на самом деле симптомы. «Как же — у пяти подруг депрессия, а у меня её нет! Собачка мне уже надоела, и теперь вместо неё я заведу себе маленький депрессивный синдром!». Я иронизирую, конечно. Но зачастую ход событий разворачивается следующим образом: сперва — диагноз (нередко — вымышленный), а потом уже — болезнь. А найти у себя симптомы СХУ — нежелание идти на работу, утомляемость от того, что делаешь нелюбимое дело, раздражительность — проще простого.

AIF.RU Ведущий конференций 16:05 07/05/2014

Читая поступившие в редакцию письма, я отметила одну тенденцию — много вопросов от совсем молодых людей, которым 21–22 года. Неужели молодой организм больше подвержен этому синдрому?

Камалов Мурад Нуриевич 16:05 07/05/2014

В пожилом возрасте больше болезней, которые объективно вызывают усталость, и никто уже не может быть таким же активным, как в 20 лет. А в молодом возрасте многие вялотекущие психические заболевания, например маскированная депрессия (не та, о которой пишут в журналах, а реальная), — могут длительное время выражаться именно в проявлениях СХУ — и больше ни в чём. Многие психические заболевания начинаются в позднеподростковом и молодом возрасте — поэтому к жалобам молодых следует быть очень внимательными. Казалось бы, молодой возраст пациента даёт повод врачу слегка скептически относиться к его недовольству своим здоровьем — а на самом деле его симптомы могут оказаться первыми предвестниками достаточно серьёзного заболевания. Поэтому синдром хронической усталости может наблюдаться у человека в течение 2–4 лет, а потом уже появляются реальные жалобы и диагноз — но может быть уже поздно. Это касается, в частности, и случаев немотивированной агрессии. Ища их причины в прошлом правонарушителя, обнаруживают, что человек уже несколько лет жаловался на ухудшение состояния, но никто не обращал внимания, потому что всё это происходило очень медленно и постепенно, и он не обращался к врачу. А потом — вот такой эксцесс, и выясняется, что у правонарушителя — реальный диагноз. Очень важно быть начеку, потому что жаловаться для молодых — всё же нехарактерно.

AIF.RU Ведущий конференций 16:05 07/05/2014

Кто находится в «группе риска», которой СХУ грозит с наибольшей вероятностью?

Камалов Мурад Нуриевич 16:05 07/05/2014

Прежде всего, это «люди, живущие не своей жизнью». Позволю себе дать им такую литературную характеристику. В первую очередь это касается «не своей жизни» в личностном, персональном, семейном плане. Человек не осознал свои реальные потребности в плане общения, в плане самореализации и делает то же, что и другие — или то, что ему навязали извне. И чем дольше это продолжается — «не с тем человеком живу, не той работой занимаюсь, не те отношения выстроил с близкими людьми, а делаю, как другие мне говорят», — тем «плодороднее» почва для возникновения синдрома хронической усталости.

AIF.RU Ведущий конференций 16:05 07/05/2014

Возможно ли помочь самому себе в такой ситуации или нужно обращаться к специалисту? И к какому именно?

Камалов Мурад Нуриевич 16:06 07/05/2014

Моя точка зрения заключается в том, что возможности человека настолько колоссальны — и психологические, и физические, что помощь себе самому — это основа всего. Даже квалифицированная помощь извне — это поддержка человека в его собственном стремлении излечиться. Всегда нужен кто-то, кто тебя поддержит, эдакое «позитивное иждивенчество». Я знаю много людей, которые ходят к хорошему психологу, и я вижу, что на самом деле он им не нужен — они и собственными силами могли бы справиться с ситуацией. Но они готовы тратить время и деньги на то, чтобы снять с себя ответственность за принятие решений и собственную активность и переложить её на специалиста. Ну, у нас специалистов хватает, почему бы это не сделать? А в большинстве случаев всё можно сделать самому. Однако процесс уже запущен — сначала были те, кто навязал мне неправильную жизнь, затем я найду того, кто мне скажет, как жить теперь, — но самого себя я об этом спросить боюсь. Страх перед собственными решениями — характерное свойство таких людей.

AIF.RU Ведущий конференций 16:06 07/05/2014

Некоторые из наших читателей признаются, что находятся в угнетённом состоянии по 6–7 лет. Есть ли у таких людей шанс выбраться и победить недуг?

Камалов Мурад Нуриевич 16:06 07/05/2014

Если в течение такого длительного срока в жизни человека происходили различные события — встречи, расставания, новые впечатления, смена работы и отдыха, но он всё это время находится в подобном состоянии, то это уже не синдром хронической усталости как таковой, а какое-либо другое заболевание. Потому что синдром хронической усталости имеет преходящий характер. Так же как и реактивная депрессия — допустим, у кого-то случилось тяжёлое событие в семье, и он от нескольких месяцев до полугода его переживает, а затем с помощью друзей или самостоятельно выходит из этого состояния. Реактивная депрессия может случиться с каждым. Но бывает маскированная эндогенная депрессия, имеющая внутреннюю природу: «мне плохо потому, что плохо». Она приходит не потому, что человек недоволен своей работой или партнёром, а просто так, когда в жизни ничего плохого и не происходит. Это уже, скорее всего, основание для диагноза. Когда мы говорим о многолетних состояниях, то надо обращаться к специалисту, здесь уже вытащить себя, как Мюнхгаузен, за волосы не получится.

aif.ru

Упадок сил и хроническая усталость: причины, что делать

Усталость, упадок сил, сонливость – нормальные явления, свойственные каждому человеку в конце трудного рабочего дня. Чтобы здоровый человек смог нормализовать состояние, ему достаточно хорошо выспаться либо отдохнуть. Но если и эти вещи не помогают взбодриться, то нужно посетить врача.

Если вам утром после пробуждения трудно даже одеться, а по выходным не хватает сил, чтобы просто прогуляться, то, скорее всего, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из них требуют незамедлительного обращения к специалисту, иные – вполне можно решить самостоятельно. Существует много различных факторов, ведущих к постоянному упадку сил и усталости. Выясним наиболее распространенные среди них.

Недостаток витаминов

Ощущение «беспробудной» усталости не редко говорит о малом количестве витамина В12 в организме. Он помогает работать красным кровяным, а также нервным клеткам человеческого тела. Первые, помимо всего прочего, способствуют поступлению кислорода к тканям. Ведь без него организм не способен перерабатывать питательные вещества в энергию. Поэтому при нехватке витамина В12 возникает регулярная усталость.

Для выявления подобного состояния существует и ряд иных симптомов: диарея, проблемы с памятью, онемение пальцев ног и рук

Вялое состояние может быть вызвано отсутствием в организме и другого элемента – витамина D. Это уникальное вещество, продуцирующееся собственными силами организма человека. Чтобы данный процесс происходил, рекомендуется ежедневно около получаса проводить на солнце. Но поскольку в последнее время все больше люди говорят о негативном воздействии лучей солнца, то предпочтение природному загару отдают немногие. Помимо постоянного упадка сил, недостаток витамина D провоцирует появление сердечных недомоганий, нарушений неврологического характера и появление онкологических болезней.

Витамин Д

Депрессивные состояния и нехватка отдыха

Человек, не имеющий мотивации к работе, не находящий в жизни радости, то есть страдающий клинической депрессией, вполне может ощущать из-за этого непроходящую усталость. Эти причины могут стать основными факторами, провоцирующими упадок сил. В такие моменты в мозге вырабатывается очень мало гормона радости, серотонина, что провоцирует подавленное состояние нервной системы. Как результат, она подает телу вялые сигналы, а потому человек не будет испытывать радости, поскольку даже такое действие, как сжать руку в кулак, для него становится своеобразной пыткой. Если у пациента развилась настоящая депрессия, он может по несколько дней не покидать жилье и сутки напролет лежать на кровати.

Женщина дома

Вялость и усталость могут говорить о минимальном количестве отдыха. Умственное и физическое истощение часто могут проходить бессимптомно. К примеру, если человек занят любимым либо неотложным делом, то на фоне прильнувшего адреналин, он может совершенно не чувствовать тотального истощения. Зачастую, люди вообще забывают о полноценном сне, отводя этому «мероприятию» максимум четыре часа. Сон крайне важен для полноценной деятельности организма, лишь он позволяет восстановиться на сто процентов и получить мозгу необходимую энергию.

Истощение организма ведет к потере витаминов, изменениям эмоционального фона, ухудшению функционирования нервной системы

Прием лекарственных препаратов и некорректная работа щитовидной железы

Не исключено, что апатия, усталость вызваны приемом медикаментозных средств. Не редко побочными действиями многих лекарств являются именно эти симптомы. Поэтому необходимо внимательно изучить инструкцию к таблеткам, которые вы принимаете либо планируете принимать. Но не исключено, что производитель намеренно о них не предупреждает, утаив столь важную информацию. К примеру, антигистаминные средства способны лишать людей энергии, однако это не указывается во вкладыше к лекарству.

Сбои функционирования щитовидной железы, кроме лишнего веса и сухости кожи, также провоцируют постоянную усталость, вялость. Если запустить недомогание, то оно может обернуться плачевными последствиями.

Уставшая женщина

Другие причины хронического упадка сил

Это те недомогания, о которых усталость и хронический упадок сил говорят чаще всего. Но свидетельствовать они могут и о других нарушениях. А именно:

  1. О проблемах с кишечником. В современном мире довольно распространена целиакия или глютеновая болезнь (в результате чего кишечник не может переваривать клейковину злаковых растений). Поэтому, если вы постоянно чувствуете себя уставшей, и любая работа вызывает апатию, стоит пройти специальный тест на определение целиакии.
  2. Продолжительные приступы усталости могут быть связаны с сердечными недомоганиями, особенно в тех случаях, когда человек переживает предынфарктное состояние. Поэтому временить с обследование не стоит.
  3. Вялость и усталость могут свидетельствовать о таком недомогании, как сахарный диабет. Если человек замечает за собой, что устает от банальной домашней работы, постоянно чувствует жажду, у него учащено мочеиспускание, то важно как можно быстрее обратиться за помощью к врачу.

Кроме того, непроходящая усталость может говорить о нарушениях гормонального фона. В таких случаях сбои проходят абсолютно незаметно для больного, поэтому наваливающаяся усталость кажется для него удивительной.

Нехватка сил у женщины

Если вы начали чувствовать внезапные приступы усталости, у вас не хватает сил на дела, которые вы раньше легко выполняли, то стоит отправиться в поликлинику. Ведь нехватка сил может оказаться тревожным признаком серьезного недомогания.

Как справиться с упадком сил?

Если вы ощущаете нехватку энергии, рекомендуется начать нормально высыпаться. Сон должен длиться минимум семь часов. Кроме того, стоит каждое утро принимать прохладный душ, а перед сном прогуливаться в парке или ближайшем к дому сквере.

Женщина отдыхает на природе у речки

Но если и после этого вы заметите, что ощущение вялости не будет проходить, то лучше сходить на прием к терапевту, который назначит анализы и даст соответствующие рекомендации.

sunmag.me

Как справиться с осенним упадком сил? - Красота и здоровье

После лета ⅔ людей в нашей стране чувствуют апатию и слабость. Причины известны: сокращается световой день, холодает, снижается поступление витаминов. Как же пережить этот энергетический кризис?

После лета ⅔ людей в нашей стране чувствуют апатию и слабость. Причины известны: сокращается световой день, холодает, снижается поступление витаминов. Как же пережить этот энергетический кризис с минимальными потерями?

Сергей Агапкин

14 сентября 2012 19:32

Осенью 2/3 людей испытывают упадок сил. Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Изменить утро. Первое. Не вставайте с постели сразу же, как проснулись. Сначала сделайте упражнение капалабхати, что означает «очищение мозга». В течение минуты делайте резкие короткие выдохи через нос по типу фырканья. Во время такого упражнения раздражается слизистая носа. А это стимулирует мозг. Нейроны раздражаются и пробуждаются. К тому же резкие сокращения мышц живота усиливают приток крови к голове. Второе. С закрытыми глазами посмотрите на лампу. Если в древние времена люди просыпались с восходом солнца и их будил солнечный свет, то сейчас все совсем по-другому. Современные люди в основном живут в квартирах, где солнца почти не видно. Поэтому просто посмотрите на яркую лампу с закрытыми глазами. При этом будут задействованы световые рецепторы глаз, и вы быстрее проснетесь. Третье. Съешьте так называемый «завтрак для чемпионов». В нем должно быть много белка. Например, белковый омлет, отварную курицу или мясной паштет. Белок увеличивает обмен веществ на 15−20 процентов. И это заряжает вас энергией на весь день.

Сесть на диету. Рекомендуют соблюдать осеннюю диету. Для этого в рацион включите следующие продукты. Гречка — этот продукт богат магнием. В одной порции вареной гречки (200 г) суточная норма. А ведь магний необходим для нормальной работы нервной и иммунной систем. Морская рыба богата йодом. Как известно, йод поддерживает работу щитовидной железы. А ведь именно она вырабатывает гормоны, которые делают нас бодрыми, веселыми и полными сил. Лук и чеснок. Эти продукты содержат большое количество эфирных масел и антисептических флавоноидов. Они помогают нам бороться с простудными заболеваниями. А ведь чем меньше мы болеем, тем лучше наше состояние.

Принимать контрастный душ. Обязательно в течение дня хотя бы раз примите контрастный душ. Перемена температуры воды раздражает рецепторы кожи, улучшается кровоток, увеличивается приток крови к голове и сердцу. Это улучшает самочувствие. К тому же контрастный душ бодрит. Конечно, не все сразу смогут принимать контрастный душ. Можно начать хотя бы с ног.

Правильно готовиться ко сну. Осенью важно хорошо высыпаться, так как во сне организм восстанавливается. А чтобы хорошо спать, нужно выполнять следующие правила. Первое. Послушайте успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном. Исследования американских психологов показали, что это поможет уснуть быстрее и видеть спокойные сны. Кажется, что это очень долго. Но музыку можно включить как фон во время приготовлений ко сну. Второе. Поверните будильник в противоположную от вас сторону. Согласно исследованиям американских врачей, вид часов стимулирует мозг и не дает хорошо отдохнуть ночью. Дело в том, что ночью мы иногда просыпаемся, хотя сами этого не помним. При этом мы можем увидеть будильник, который стимулирует мозг. Третье. Зажгите аромалампу перед сном. Чтобы расслабиться и успокоиться, подойдут масла розы, бергамота и мелиссы. Четвертое. Установите неяркий ночник. Ведь если вы пойдете ночью в туалет, то яркий свет может вас разбудить.

www.womanhit.ru

Сильный отек организма и сонливость слабость. Вялость, сонливость, усталость

Каждому человеку знакомо такое понятие, как слабость. Речь идет о физической утомляемости, иногда ни чем не вызванной и появляющейся ниоткуда. То есть человек может быть выспавшимся, сытым и ничем не болен, но его повсюду его сопровождает усталость, головокружение, сонливость, а порой еще и тошнота.

Причины

Если человек устает и чувствует себя обессиленным после тяжелого трудового дня — это нормальное явление. Слабость может не проходить за ночь и сохраняться на следующий день, но для этого и созданы выходные дни. Если же вялость и усталость сопровождает постоянно, независимо от того, рабочий это день или выходной, значит, нужно искать проблему в другом.

Нехватка витаминов

Если человек вялый и постоянно изнеможденный, его организму чего-то не хватает. В частности, витаминов В12 и D. Они содержатся в мясе, рыбе, молоке, печени и яйцах. Эти витамины помогает эритроцитам функционировать в организме и выполнять свою главную функцию: доставлять кислород к жизненно важным органам и тканям, без которого не будет вырабатываться энергия.

Определить недостаток витамина В12 можно по следующим признакам: проблемы с памятью, повышенная потливость, тошнота и диарея. Дефицит витамина D – это повышенное давление и разного рода невралгии. Если человек хорошо питается, но перечисленные симптомы присутствуют, возможно, следует восполнять запасы витаминов дополнительно (можно принимать витаминные комплексы).

Прием некоторых медикаментов

Все таблетки имеют побочные действия, и многие из них вызывают головокружение, тошноту, вялость и апатию. Причем в инструкции это не всегда описано. Поэтому надо с осторожностью принимать антигистаминные и антидепрессанты и строго соблюдать дозировку, предписанную врачом.

Если выяснилось, что слабость в организме действительно вызвана приемом таблеток, то нужно сообщить об этом лечащему врачу. Возможно, он предложит альтернативные препараты.

Гормональные нарушения

Одна из самых частых причин, вызывающих вялость и апатию у женщин. Вспомнить хотя бы беременных – у них нередко бывают перепады настроения в плохую сторону. Причиной гормональных сбоев становятся проблемы с щитовидной железой, а именно – снижение ее активности. Для мужчин такие проблемы – редкость.

Симптомы нарушения работы щитовидки – это сухость кожи, вздрагивания во сне, нарушение цикла у женщин, потливость, а также постоянная усталость и быстрая утомляемость. Бороться с этим можно только после выяснения точной причины, то есть после результатов анализов.

Депрессивное состояние

Любая депрессия начинается с меланхолии, симптомами которой является тошнота, плохой аппетит, навязчивые мысли и апатия. Когда
это перерастает в более тяжелое депрессивное состояние, слабость начинает ощущаться еще и физически. Человек в основном лежит, мало ест из-за тошноты, теряет работоспособность, и ему хочется только спать. В Америке депрессия является поводом не ходить на работу. Почему? Потому что в противном случае она может перерасти в серьезное психическое заболевание.

Специалисты и те, кто сумел преодолеть депрессию, рекомендуют находить счастье в мелочах и заниматься любимым делом: бывать на природе, смотреть любимые фильмы, баловать себя вкусностями и т.п.

Проблемы с кишечником

Целиакия – довольно редкое заболевание, заключающееся в неспособности переваривания глютена (это вещество содержится в злаковых). Людей, больных таким недугом, преследует постоянная слабость и тошнота, потому что организму недостает питательных веществ, содержащихся в хлебе, муке и крупах. При целиакии следует регулярно проходить лечение в стационаре и соблюдать определенную диету.

Проблемы с сердцем

Речь идет о серьезных сердечных заболеваниях, постоянным симптомом которых является одышка. Человеку не хватает кислорода на совершение элементарных физических действий, поэтому он быстро устает. Такая утомляемость особенно выражена у людей, перенесших инфаркт. Они часто испытывают вялость и боль в области груди, похожую на ту, которая предшествовала инфаркту. Нередко это является надуманным состоянием, и человек перестраховывается, предпочитая в принципе меньше двигаться.

В первую очередь следует обратиться к кардиологу, который точно установит диагноз и порекомендует образ жизни. В него обязательно будут входить физические нагрузки: они помогут укрепить сердце, избавить от боли и сделать человека более выносливым.

Сахарный диабет

Это заболевание подразумевает два состояния, при которых человек может испытывать вялость. Первое: когда уровень глюкозы повышен. В этом случае наблюдается не только утомляемость, но и тошнота, вызванная большим количеством сахара в организме. Второе: если уровень глюкозы значительно ниже нормы. Это более тяжелое состояние, которое может быстро перерасти в кому. При этом у человека сильная потливость, затрудненное дыхание, его сопровождает головная боль и очень сильная слабость, граничащая с абсолютным бессилием (порой даже нет сил поднять руку или повернуть голову).

Бороться можно с помощью отслеживания уровня своего сахара. При низком гликемическом уровне (можно проверить его глюкометром) следует дать больному сладкий чай, булочку, шоколадку или ввести внутривенно глюкозу. При повышенном уровне сахара в крови, нужно понизить его народными методами, например, поесть вареного лука.

Синдром хронической усталости (СХУ)

Это название серьезного заболевания, характеризующегося длительным периодом переутомления. Поражает он и мужчин, и женщин.

Причины

Утомляемость и вялость может быть связана с различными факторами:

  • Прием ряда лекарственных препаратов (снотворные, противозачаточные, противоаллергические и др.)
  • Заболевания, связанные с осложнением дыхания, болью в грудине (бронхит, астма, эмфизема)
  • Разные виды сердечной недостаточности, когда сердце не выполняет основной функции: снабжения кровью и кислородом всех органов, в т.ч. легких
  • Проблемы со сном (когда человеку постоянно хочется спать либо его мучает бессонница)
  • Головные боли или мигрень, проявляющаяся внезапно и лишающая человека спокойной жизни.

Симптоматика

СХУ, помимо сонливости и быстрой утомляемости, включает следующие симптомы:

  1. Проблемы с памятью и концентрацией
  2. Воспаление лимфоузлов на шее и в подмышках
  3. Слабость в теле, мышечные и головные боли
  4. Раздражительность, переменчивое настроение
  5. Чрезвычайное изнеможение, часто ничем не обоснованное.

Диагностировать СХУ сложно, потому что симптоматика схожа со многими заболеваниями нервной системы. Врач обычно ставит диагноз методом исключения.

Одним из основных факторов, по которому доктор может определить именно СХУ, а не депрессию или психоневрологическое нарушение — это постоянная усталость, продолжающаяся долгое время (от 4 месяцев подряд).

Лечение

Как избавиться от СХУ? Во-первых, соблюдать назначения врача. А во-вторых, изменить свой образ жизни.

  1. Научиться правильно организовывать время, чтобы не спешить
  2. Увеличить физическую активность. Если времени на фитнес нет, нужно хотя бы больше ходить быстрым шагом, делать зарядку, отказаться от лифта
  3. Спать столько, сколько того требует организм. Иначе говоря, когда вечером хочется спать – не нужно пересиживать это время, а следует отправляться в постель. То же самое утром: как только наступило пробуждение (неважно, в 7 утра или 4 ночи), нужно подниматься. Если в течение дня чувствуется вялость из-за недосыпа, его можно компенсировать дневным сном
  4. Отказаться от алкоголя, курения и кофеина.

Сонливость

Одно дело, когда у человека наблюдается повышенная утомляемость и недомогание. И гораздо хуже, когда к этому добавляется еще желание спать. Усталость и сопутствующая ей сонливость еще бо

nashibashni.ru

причины и лечение. Постоянный упадок сил, сонливость

Вся наша жизнь наполнена суетой и различными стрессами. Нам постоянно надо куда-то бежать, что-то делать, чем-то заниматься, и у подавляющего большинства людей абсолютно нет времени на себя. После обычных трудовых будней все жалуются на упадок сил, причины которых, как правило, никому толком неизвестны, а с таким темпом жизни определить их достаточно тяжело. Но если вас стал беспокоить подобный недуг - это тревожный сигнал. Значит, пора что-то менять.

Куда уходят силы

Любое заболевание – это чаще всего выраженное нашим организмом недовольство, которое вызвано неправильным с ним обращением. Во всех стандартных случаях, когда вы чувствуете постоянный упадок сил, причины, скорее всего, скрыты в следующем:

  • Нестабильный сон.
  • Гиповитаминоз В.
  • Обилие конфликтных и стрессовых ситуаций.
  • Большие эмоциональные или физические нагрузки.
  • Бессонница.
  • Развитие онкологических заболеваний.
  • Нехватка витаминов.
  • Нарушение функций щитовидной железы.
  • Дисбактериоз.
  • Вялотекущие инфекционные заболевания.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Влияние погоды.

В наиболее распространенных случаях, когда человек ощущает упадок сил, причины кроются в плохом сне, переутомлении и ужасном питании. Ведь практически никто и не знает, что от того, как мы питаемся, зависит семьдесят процентов нашего здоровья. Но если вас беспокоит постоянный упадок сил, причины этого могут быть намного глубже, поэтому лучше скорее пойти к врачу.

Симптомы, после обнаружения которых необходимо обращаться к специалисту

Как было сказано ранее, не всегда необходимо бежать к врачам, но при этом и не стоит пускать всё на самотёк. Если вы постоянно чувствуете себя нехорошо и наблюдаете у себя следующие симптомы, то вам обязательно необходимо записаться на прием к квалифицированному специалисту:

  • апатия;
  • повышенная раздражительность;
  • прыгающая температура от 36 до 37 градусов;
  • бледность кожи;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • нарушение внимания.

Все эти признаки могут свидетельствовать об обычной усталости, но вместе с тем и о различных заболеваниях. Поэтому крики своего организма о помощи ни в коем случае нельзя игнорировать.

Недостаток сил у детей

К огромному сожалению, ломота в теле и слабость бывает и не только у взрослых. Если иногда даже случается упадок сил у мужчин, причины которого порой трудно объяснить, то что уж говорить о женщинах и детях? Стоит отметить, что у малышей данный недуг проявляется гораздо чаще, чем у взрослых. Дети не имеют такой стойкости и выносливости к различным неблагоприятным ситуациям. Так что, если у ребёнка наблюдается упадок сил, причины и лечение сможет выявить и назначить только опытный и хороший педиатр.

Залог здоровья - правильное питание

Почему же еде отводится столь большое значение? Практически каждый хоть раз испытывал резкий упадок сил, причины которого, как потом выяснялось, заключались в неправильном питании. Дело в том, что во время своего завтрака, обеда или ужина человек употребляет большое количество быстрых углеводов, которые содержат в себе много простого сахара. Который сам по себе не очень благоприятно влияет на наше здоровье. Вот именно поэтому и возникает упадок сил, причины которого в данном случае заключаются в низком уровне сахара в крови.

Так что в первую очередь необходимо полностью пересмотреть свой рацион, а предпочтение отдавать прежде всего кашам, фруктам и овощам.

Занимаемся самолечением

Среди всех способов, которые помогают полностью восстановить силы, можно выделить один очень полезный - и в то же время приятный - это употребление большого количества овощей и фруктов. Ведь именно они являются чудесным источником жизненно важных витаминов. Причём лучше всего отдать предпочтение натуральным, выращенным на собственном огороде, а не покупным, овощам. Объясняется это очень просто: зачастую те продукты, которые выращиваются на продажу, пичкают различными химическими добавками, которые лишь пошатнут здоровье.

В свой рацион необходимо включать не только фрукты, но и пищу, обогащенную йодом, например, морепродукты.

Где взять позитивные эмоции?

В большинстве случаев любое заболевание уходит своими корнями в стресс и перегрузку. Вот тогда и появляются слабость, упадок сил. Причины их кроются в отсутствии полноценного и качественного отдыха. Но где же брать силы и позитивные эмоции, когда из-за усталости ничего не хочется?

Ничто так не заряжает, как отдых на море. Если нет такой возможности, то попробуйте хотя бы почаще прогуливаться на свежем воздухе: это благоприятно скажется на здоровье и сне. Иногда можно позволить себе и маленькие радости, поощрения, к примеру, записаться на курс массажа. А вот к алкоголю лучше не прибегать. То расслабленное состояние, которое получает человек даже от одной рюмки, - всего лишь фикция.

Прелести физических нагрузок

Многие никак не понимают и не хотят знать, как занятия спортом могут помочь в борьбе с усталостью. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфина, гормона счастья. Но главное - все делать в меру и специально не надрываться. Не стоит себя гонять до полного изнеможения.

Как избавится от дневной сонливости

Практически каждый человек, почувствовав усталость и сонливость, прямиком отправляется к автомату кофе и начинает вливать в себя чашку за чашкой. Однако к концу дня приличный объём этого напитка уже с огромным успехом раздражает весь его желудок.

Очень часто люди ощущают днем упадок сил, сонливость. Причины, вызывающие такую слабость, заключаются в плохом отдыхе ночью. Это значит, что пора обратить внимание на постель и подушку: удобно ли на них спать? В крайнем случае, их необходимо заменить более комфортными.

Для того чтобы дневная сонливость больше не посещала, следует выработать график сна, т. е. просыпаться и засыпать в одно и то же время. Нельзя идти на поводу своих желаний и недосыпать по будням и отсыпаться на выходных - это лишь приведёт к бессоннице. Если вы ощущаете с утра, что поспали мало, не нужно сразу же увеличивать время отдыха, следует постепенно добавлять по пятнадцать-двадцать минут, пока вы не выработаете идеальный режим.

Народная медицина

Семь бед - один ответ. С помощью народной медицины можно вылечить практически любое заболевание, и даже упадок сил, причины которого не удается никак выяснить.

Пожалуй, самым простым и действенным способом борьбы против данного недуга будет употребление отвара чеснока с мёдом. Его необходимо принимать по одной столовой ложке перед едой.

Если мешает работе упадок сил у мужчин, причины которого так и не были выявлены, тогда рекомендуется изготовить следующее лекарство. Необходимо наполнить пустую бутылку почти до верха тёртой свеклой, после чего залить водкой и спрятать в тёплое место на 12 дней. После этого достать и принимать по одной рюмке в день перед едой.

Отличным средством, восстанавливающим силы, является сельдерей. Его необходимо отмыть, измельчить, залить холодной водой и настаивать не менее двух часов. После этого его следует принимать несколько раз в день. Сельдерей не только восстанавливает ушедшие силы и тонизирует организм, но также стимулирует работу мозга.

Для тех, кто не любит просто поедать противные лекарства, имеются вкусные рецепты. В литровую ёмкость необходимо поместить 100-150 граммов нарезанного лука, добавить 100 граммов мёда и залить это всё хорошим виноградным вином. Затем нужно дать смеси настояться на протяжении двух недель. После профильтровать и принимать по три столовые ложки в день.

Если же наблюдается нечастый упадок сил, причины которого остаются для вас загадкой, то можно приготовить общеукрепляющую смесь. Для этого вам понадобится 100 грамм сока алоэ, 500 грамм грецких орехов без скорлупы, 300 грамм мёда и 4 лимона. Сок из цитрусов необходимо выдавить, грецкие орехи измельчить и всё смешать. Дать настояться два часа, после чего принимать по одной чайной ложке три раза в день за полчаса до еды.

Самым эффективным средством для восстановления сил является настойка элеутерококка. Её можно без труда найти в аптеке. Принимать лекарство необходимо по 15-20 капель два раза в день (за полчаса до еды). Элеутерококк оказывает тонизирующее действие на организм, повышает его активность и самочувствие в целом.

Если усталость возникает из-за больших физических нагрузок, то в таком случае пригодится картофель. Необходимо три раза в неделю пить его водный отвар с шелухой. В кожуре этого овоща содержится большое количество витаминов А, В, С.

Конечно же, главное в борьбе с недостатком сил – это полноценный отдых. Но и при соблюдении всех вышеперечисленных рекомендаций поправится не только самочувствие, но еще и здоровье.

fb.ru

Упадок сил: причины и что делать

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет упадок сил. Вы узнаете, каковы характерные проявления данного состояния. Выясните, что может влиять на появление усталости. Поговорим о том, как бороться с упадком сил.

Что провоцирует

Неправильное питание способно приводить к упадку сил

Давайте рассмотрим, какие причины могут влиять на появление упадка сил, сильной слабости.

  1. Психологические факторы, заболевания, которые затрагивают нервную систему, моральное истощение. Согласно исследованиям чаще встречается у холериков и флегматиков.
  2. Сезонные факторы, недостаток витаминов, перемены в биоритмах.
  3. Физиологические:
  • бактериальные или вирусные заболевания;
  • влияние вредных привычек;
  • недосып;
  • отсутствие правильного питания, голодание;
  • чрезмерные нагрузки, как физические, так и умственные;
  • гиподинамия.

Практически все заболевания, особенно если имеет место слабый иммунитет, способствуют упадку сил. При этом по мере выздоровления силы должны возвращаться. Если же это так и не происходит, состояние ухудшается, необходимо экстренно обратиться к врачу.

Характерные проявления

Данное состояние может иметь различную симптоматику. При этом выделяют наиболее часто встречаемые симптомы.

  1. Отклонения в температуре тела. Характерно ее понижение или незначительное повышение, но чаще имеет место гипотермия.
  2. Боли в голове. Чаще — вторичный симптом, основанный на упадке сил.
  3. Повышенная потливость.
  4. Онемение конечностей.
  5. Нарушение движений, координации.
  6. Бледность покровов кожи.
  7. Головокружения, которые могут сохраняться весь день.
  8. Постоянная сонливость. Она не связана с недосыпом и ей не предшествовал прием медикаментов или пасмурная погода.
  9. Скачки давления. Или постоянно низкое, высокое, или чередуется.
  10. Нарушение мелкой моторики, заторможенность.
  11. Регулярная хроническая усталость, которая не исчезает, даже если человека отдохнет, как следует. Временами может еще и усиливаться.
  12. Проблемы с пищеварением, тошнота.

Терапия

Если человек обратиться за помощью к врачу, в зависимости от того, что повлияло на возникновение слабости, будут назначены соответствующие препараты.

  1. При менструациях и ранениях — препараты с содержанием железа, например, Ферроплекс или Фербитол.
  2. При проблемах с нервами и ПМС – Грандаксин.
  3. При депрессии, повышенной тревожности – Тенотен.
  4. При раздражительности, излишней агрессии – Глицин.
  5. Для общего укрепления организма — комплекс витаминов и минералов, например, Vitrum или Супрадин.

Народные методы

Можно прибегнуть к способам народной медицины. Однако, стоит учитывать тот факт, что Вам неизвестно, что именно провоцирует подобное состояние. Не исключено, что всему виной проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо обратиться к врачу для того, чтобы специалист смог определить причину, повлекшую за собой появление слабости, и назначил соответствующие лечение.

  1. Мед с лимоном и алоэ. Ингредиенты берутся в равных пропорциях. Получают сок лимона и алоэ, смешивают их между собой, после чего добавляют мед. Употреблять рекомендуется до двух раз в день, перед едой.
  2. Морковный сок. Также можно употреблять свежий овощ, как в индивидуальном виде, так и смешанный со сметаной или растительным маслом.
  3. Имбирный чай. Для приготовления Вам понадобится измельчить кусочек имбиря, залить его кипятком, можно добавить кусочек лимона.
  4. Липовый чай. Рекомендуется пить до трех раз в день.
  5. Витаминные напитки. Отлично повышает энергию клюквенный чай, напиток из черной смородины или малины.
  6. Березовый сок. Рекомендуется потреблять ежедневно в свежем виде три раза в день по стакану.
  7. Хвойная ванна. Будет особенно эффективной, если слабость возникла после перенесенного заболевания. При приеме водных процедур добавляют несколько капель эфирного масла.

Советы

Полноценный здоровый сон позволяет набраться сил и энергии

Несмотря на то, что упадок сил у женщины встречается гораздо чаще, чем у представителей мужского пола, им также важно знать, как себя вести в такой ситуации.

  1. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Человек должен понимать, что не исключено обезвоживание. Взрослые люди должны потреблять минимум полтора литра воды в сутки.
  2. Большое внимание стоит уделить своему питанию. Важно, чтоб оно было сбалансированным, присутствовало достаточное количество витаминов и микроэлементов.
  3. Важно почаще бывать на свету. Когда человек больше времени находится в темноте, у него появляется сонливость, сопровождаемая слабостью.
  4. Физические нагрузки позволяют избавиться от упадка сил. Поэтому желательно совершать пешие прогулки, посещать тренажерный зал или, хотя бы, делать ежедневную зарядку.
  5. Сон оказывает большое влияние на то, сможет человек ощутить себя полным сил и энергии или нет. Поэтому так важно заботиться о полноценном ночном отдыхе.
  6. Проводите достаточно времени на воздухе. Посещайте природные парки, гуляйте по морскому побережье, в лесу или на берегу реки. Важно, чтоб был общение с природой.
  7. Место, в котором Вы проводите много времени, обязательно проветривайте. Нехватка кислорода нередко вызывает головокружение и слабость.
  8. Научитесь во всем видеть позитив. Даже маленькие радости добавят Вам энергии. Научитесь смотреть на все, что окружает, с оптимизмом. Побольше общайтесь с людьми, которые Вам приятны, с детьми, с питомцами.
  9. Заботьтесь о своем теле и эмоциях. Не забывайте о самореализации.
  10. Нередко возобновить силы помогает любимое дело. Если человеку позволить заняться тем, что ему интересно, силы могут взяться из ниоткуда.
  11. Если у Вас отбирают силы какие-то отрицательные события, раздражающие факторы, например, просмотр новостей или место работы, то нужно избавиться от них.

Меры предосторожности

Важно почаще бывать на свежем воздухе

Для того, чтобы предотвратить появление упадка сил, необходимо следовать определенным рекомендациям.

  1. Следите за тем, чтоб не переохлаждаться и не перегреваться.
  2. Обратите внимание на свой рацион питания. Важно, чтоб он исключал вредные продукты, ароматизаторы, консерванты, содержал витамины и микроэлементы в полной мере.
  3. Обращайте внимание на питьевой режим.
  4. Соблюдайте нормальный распорядок дня.
  5. Позаботьтесь о здоровом и полноценном сне.
  6. Соблюдайте правила личной гигиены.
  7. Достаточно времени проводите на свежем воздухе под солнечными лучами.
  8. Находите время на занятия физическими нагрузками.
  9. Регулярно проветривайте помещение.
  10. Старайтесь изолировать себя от стресса.

Иногда я сталкиваюсь с сильной слабостью и упадком сил. Как правило, этому предшествует сильное нервное потрясение, стресс или проблемы со здоровьем. Если всему виной заболевание, то улучшение наступает по мере выздоровления. Если же негативные события, то их удается побороть при помощи положительных эмоций.

Теперь Вы знаете, что делать, если замечаете за собой сильную слабость. Не стоит подобное состояние оставлять без внимания. Необходимо понимать, что оно может свидетельствовать о наличии каких-либо заболеваний. Поэтому так важно вовремя реагировать и при необходимости обращаться к врачу, начинать соответствующее лечение.

psycho4you.ru


Смотрите также