В чем смысл медитации


Зачем медитировать или в чем смысл медитации?

Сегодня, на мой взгляд, популярность практики йоги и медитации растет, что радует. Но это не то занятие, которым занимаются все и вся. Для этого нужно понять, зачем медитировать.

Чем заниматься, личный выбор каждого, но очень хорошо, если человек на самом деле делает этот выбор. В подавляющем большинстве случаев, люди не привыкли выбирать, все как-то само собой происходит в их жизни.

Еще на сайте по теме медитации:

Мы, в общем-то живем не задумываясь. Но если попытаться нас упрекнуть в том образе жизни, который мы ведем, в наших занятиях, мировоззрении, то мы всегда найдем, что ответить в свое оправдание и будем доказывать это с жестами и эмоциями, делая дураками всех, но не себя.

Я не раз ловил себя в такие моменты. И уже это я считаю достижением и шагом вперед. Сказать себе, что ты не прав, что может быть то, что ты делаешь на протяжении всей своей жизни, тоже неправильно, лично для тебя.

И не важно, сколько тебе лет, если ты можешь сказать себе правду и не предвзято посмотреть на себя со стороны, это уже сильно и многого стоит. Это первый шаг к осознанности своей жизни.

Лично для меня еще не так давно слово «медитация» ассоциировалось с чем-то магическим. Непонятное действие, которым занимались мистические йоги, образ которых был еще более непонятным и затуманенным. Живут где-то в пещерах, отреклись от жизни, очень суровые и с длинной бородой.

Ноги растут из невежества, непонимания, с чем имеешь дело. Все, что нужно, просто разобраться, узнать о том, что тебя интересует, поближе. И тогда становится ясно.

Времени на это требуется всего ничего, но иногда проходят годы, а все остается как было.

И если все хорошо и жизнь полна счастья, в душе мир и спокойствие, то и не зачем что-то менять. Но когда в сердце разлад и постоянное напряжение, в голове полно мыслей, в жизни — проблем, тогда явно нужно что-то делать. Так жить нельзя.

И вот тогда мы часто начинаем искать ответ на вопрос «Как стать счастливым?».

Тогда мы вспоминаем Бога, копаемся в себе и проводим время в Интернете в поисках счастья. Мы стремимся к душевному спокойствию и равновесию, которого нам так не хватает.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
И эти поиски привели меня к медитации.

Прошло немало времени, прежде, чем я начал регулярно практиковать занятия медитацией. Очень долго шел процесс знакомства, пока этот вид духовной практики прижился и стал чем-то обыденным для меня.

Я постоянно говорю «спасибо» Господу за то, что благодаря жизненным трудностям и проблемам, которые Он посылает в мою жизнь, я иду вперед и открываю как самого себя, так и Бога в своей душе. Начинаю копаться в причинах этих проблем и страданий.

Когда мы слишком сильно уходим в сторону, наш Бог возвращает нас обратно. Он всегда слышит нас, видит нас и чувствует. Но очень часто мы хотим чуда, прямых ответов и мгновенных действий. Мы просим о помощи и хотим тут же ее получить. Но только Господь знает, что нам сейчас нужно. Говоря нам, я говорю о душе.

Но лишь спустя время приходит понимание, что взять и решить проблему было недостаточно, не изменив самого себя. И страдания, которые преследовали нас, были необходимы, иначе мы просто не стали бы ничего делать.

Смысл нашей жизни — это стремление к Господу.

Любовь к Нему и любовь ко всему живому, что нас окружает.

Когда мы живем, задаваясь вопросами, как же правильно жить, как стать счастливым, когда мы стремимся к духовному развитию и познанию Бога, то у нас есть шанс сделать свою жизнь лучше. Но когда мы забываем о нашей настоящей сущности, о том, что все от Бога, нас больно бьют, чтобы мы поняли и осознали — что-то в нашей жизни мы делаем не так.

Иногда вся жизнь человека может проходить в постоянных непрекращающихся проблемах и страданиях.

Господь каждый день напоминает вам о себе, терзает вашу душу, посылает трудности, чтобы вы обратились к нему. Он бесконечно любит вас и хочет взаимности. Ведь только в страданиях мы вспоминаем о Боге. А к хорошему слишком быстро привыкаем и забываем благодарить за то многое, что имеем.

И часто Господу так и не удается достучаться до человека.

«Бог один, и все исходит только из него, и не из кого иного. Причина всех наших несчастий в том, что мы забыли о своей тождественности Богу. Это называется иллюзией. Искать Бога не нужно — Он повсюду. Если искренне обратиться к Нему, Он откроет Себя Сам. Бог смотрит на тебя не откуда-то извне, а из твоего же сердца. От Него ничего не скроешь, и притворяться нет никакого смысла. Можно всю жизнь бродить по миру, но Господь не там, а в твоем сердце.»

Итак, именно проблемы дают толчок к тому, чтобы покопаться, поискать, как их решить. И если внешние решения не помогают (а это психотерапевты, антидепрессанты, доктора и т.д.), то мы приходим к Богу и начинаем вспоминать, что кроме тела, у нас есть еще и душа.

Зачем медитировать?

Смысл медитации — это способ узнать самого себя, услышать свою душу, отбросив все лишнее и ненужное.

И, как оказалось, для этого не требуется никакой исключительности, не нужно быть отшельником и жить в пещере. Оказывается, что занятия медитацией можно практиковать никуда не выходя — прямо у себя дома.

Практика медитации, говоря простыми словами, — это концентрация на ощущениях, процессах, мантрах, на дыхании, на мыслях, на образах… Вы пытаетесь концентрироваться на объекте медитации.

Но это не так просто, как может показаться, но и не так сложно, как, например мне, казалось когда-то очень давно. Наши спутники мысли никуда не деваются, они всегда лезут к нам в голову и как бы вы ни старались освободиться от них, не получится.

Иногда мы целенаправленно наблюдаем за мыслями, иногда стараемся не обращать внимания и переводить его на объект медитации.

Чтобы понять, о чем вообще идет речь нужно попробовать. Каждая медитация может становится чем-то новым для вас, несмотря на то, сколько времени (дней или лет) вы ее практикуете.

В чем смысл медитации? Почему медитация улучшает нашу жизнь?

Мы в потоке дней и ежедневных проблем забываем, кто мы есть. Мы видим себя только как часть цивилизованного общества, как специалистов, мужей, жен, владельцев и собственников. Медитация учит быть собой. Медитация возвращает нас к самим себе, к своей истинной природе. Мы как бы смотрим внутрь.

В такие моменты тишины и спокойствия приходит глубокое понимание того, что мы нечто большее, чем все, что думали до этого. И нас не надо убеждать в этом, осознание приходит само, потому что глядя внутрь себя вы наконец смотрите на того, кто создал Вас, вы чувствуете, что Бог есть, что он внутри вас и что все хорошо, потому что вы не одни, никогда не были одни и никогда не будете одни.

Бог видит и слышит нас. Занятия медитацией приближают к пониманию этого.

Нам свойственно придавать большое значение мелочам. Наш ум создает иллюзию потребности в том, в чем мы не нуждаемся и, нам кажется, что мы не можем без этого жить. Мы привязываемся к вещам, к ненужным и даже вредным привычкам и зависимостям. Эта привязанность очень тяжелая ноша для нашего ума.

Но, живя в этой иллюзии, мы просто не понимаем, что носим на себе этот груз. Мы не осознаем, что окружены, окутаны сетями, которые рвут нас на части в разные стороны и, потянувшись в одну сторону, мы натягиваем противоположную нить, потянувшись к ней, мы тянем еще одну и так до бесконечности.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Единственный выход — освободится от тяжелого бремени.

Но, чтобы сделать это, мы должны понять, что оно существует. Все то, что окружает нас, не обязательно есть то, что нам нужно и то, без чего мы не можем жить.

Не обязательно тот путь, которым мы идем, и которым идут 95% людей и 99,9% людей нашего окружения, является верным и непреклонно исполнимым.

И чтобы понять это, нужно начать смотреть не вокруг, а внутрь себя и найти счастье там. Тогда жизнь станет проще и понятнее. а большинство проблем покинут ее. Вы, наконец, обращаете свой взор внутрь себя.

«Мы должны произвести переворот в самих себе. Но как это сделать, когда в нашей жизни столько наносного? Мы проводим годы на работе и влачим бессмысленное, пустое существование. Никакая организация и никакая религия не принесут вам просветления. Вы не обретете его ни с помощью каких-то догм, ни благодаря священнослужителям или ритуалам, ни изучением философии или психологических практик. Просветление нужно искать в собственном уме, наблюдая за его работой. Оно приходит благодаря созерцанию, а не благодаря интеллектуальному анализу или логическим умозаключениям»

Медитация — это созерцание. Медитация учит наблюдать.

За собой, за своими мыслями, за работой ума. Мы созданы для счастья, для любви, но давным-давно позабыли об этом, потому слишком сильно отождествляем себя со своим телом.

Мы считаем, что наше тело — это наше все. Вокруг сотни организаций по усовершенствованию своего тела, множество фитнес-центров, спа-салонов, массажных салонов, косметических и так далее и так далее.

Но как бы мы не старались над улучшением состояния своего тела, оно в конце концов станет дряблым, состарится и умрет. Поэтому единственным решением является занятие своим духовным развитием. Йога и медитация как раз являются инструментами духовного развития, которыми вы можете заняться прямо у себя дома.

Смысл медитации — это восстановление своей духовной природы.

Это возвращение осознанности того, кто мы есть. Мы ищем божественное начало в самом себе.

Обращая взор внутрь себя, обращаясь к Богу, мы учимся пониманию того, что все от Бога, что все, что существует во Вселенной, принадлежит Богу. Абсолютно все. Ничего нашего здесь нет. Сегодня у тебя что-то есть, но спустя десятки лет не будет тебя — так было ли это твоим?

Этот красивый холм на берегу озера разве мой, когда я на нем сижу. Он был 1000 лет до меня, чей он тогда был? Он будет спустя 1000 лет, чей он будет тогда? Все принадлежит Ему. Осознав это, вы отпустите все тревоги, ведь причина многих наших проблем в понятиях «я», «мое», «твое».

Зачем медитировать? Медитация помогает нам осознать это.

Если вы сможете практиковать занятия медитацией регулярно, то можно с уверенностью сказать, что ваша жизнь измениться к лучшему.

Живя в постоянной суете жизни, вы не слышите и не видите всего того, что вам уже дал Господь, и не замечаете того, что он может дать. Вы просто можете пропустить это.

Вы постепенно начнете чувствовать и понимать, как следует поступить, какой выбор сделать.

Бог лучше всех знает, что нужно вам, о чем болит ваше сердце. И если вы направите свою жизнь к Нему, то все изменится, жизнь наполнится счастьем.

Медитация поможет вам изменить свою жизнь.

«Не смотрите на мир и на дела людей, а взгляните в свою душу, и вы найдете в ней то благо, которого ищете там, где его нет, — найдете любовь, а найдя любовь, узнаете, что благо это так велико, что тот, кто имеет его, не будет желать уже ничего другого.»

Лев Толстой

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет - не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель - сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru


Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

vdushu.ru

Для чего нужна и что даёт медитация человеку

Если проанализировать нашу жизнь и те события, которые в ней происходят, то можно прийти к выводу, что все события и явления — абсолютно нейтральны по своей природе. Почему так? Можно привести самый простой и яркий пример с погодой. Одним людям нравятся солнечные дни, другим — пасмурные. Одни любят прохладу, другие — жару. И вот, к примеру, наступает жаркий день. И одним людям он приносит страдание, а другим — счастье и радость. Получается, что событие произошло одно и то же — наступил жаркий день, а вот реакция у разных людей разная. И что же в итоге стало причиной страдания для тех, кто не любит жару?

Причиной страдания стал не сам жаркий день, а отношение этих людей к жаркой погоде. Таким образом, получается, что причины наших страданий, как впрочем и нашего счастья, — в нас самих. И только наше отношение к тому или иному объекту, или явлению заставляет нас либо страдать, либо делает счастливым. И пример с погодой — просто самый яркий пример. Но по такому принципу можно разобрать любое событие. Лишь наше отношение к этому событию формирует нашу реакцию на него.

Итак, все вещи и явления нейтральны по своей природе. Любое событие — это накопление опыта, и не бывает «позитивных» или «негативных» событий. Даже из самого неприятного события можно извлечь пользу. А самое главное, если научиться всё воспринимать как опыт, а не делить события на приятные и неприятные, — это позволяет прекратить страдание. И при чём же тут медитация? Какое отношение она имеет к этой дихотомии на «чёрное» и «белое»? Отношение самое прямое.

Что даёт медитация человеку

Итак, лишь наш собственный ум заставляет нас страдать. Потому что именно наш ум делит события и явления на приятные и неприятные. Эта дихотомия в свою очередь порождает погоню за приятными вещами — привязанность — и убегание от неприятных вещей — отвращение. И именно привязанность и отвращение являются причинами наших страданий. А корнем этого разделения на приятное и неприятное является неведение.

Именно об этих трёх причинах страданий (среди которых корнем является неведение) и говорил в своё время Будда Шакьямуни. И он не просто рассказывал своим ученикам о том, каковы причины страданий, — он дал метод, как эти страдания прекратить. Этот метод называется «Благородный восьмеричный путь». Он состоит из восьми «ступеней» и последней ступенью, которая приводит к прекращению всех страданий — Нирване, является именно медитация.

Что же реально даёт медитация человеку? Может быть, это какой-то модный тренд или, может быть, вовсе пустое времяпровождение для бездельников, которым нечем заняться? В самом деле, неужели нет более важных дел, чем «сидеть и ни о чём не думать»? Попробуем разобраться, насколько медитация важна в современном мире для современного человека, и особенно — в условиях нынешнего бешеного ритма жизни в мегаполисе.

Для чего и зачем нужна медитация

Медитация, или, как она называется на санскрите, «дхьяна» — это метод обретения контроля над своим умом. С помощью медитации достигается то состояние, о котором мудрец Патанджали писал в своём философском трактате о йоге: «citta vritti nirodhah». Переводится это примерно так: ‘устранение беспокойства ума’ или ‘прекращение колебаний в уме’.

Как уже говорилось выше, именно наш ум накладывает свои проекции на все события, которые происходят, и делит их на приятные и неприятные. И именно эта деятельность ума и является его «колебанием» или «волнением», о котором писал Патанджали. И если мы сможем это волнение устранить, мы начнём видеть реальность без проекций — все события воспринимать со здравой долей хладнокровия, рациональности и осознанности.

Медитация позволяет обуздать ум. Здесь следует рассмотреть вопрос о том, что же такое медитация. Действительно ли это «сидеть и ни о чём не думать»? И да, и нет. Существует такое понятие, как «состояние одной мысли». Это, наверное, самое лучшее и самое точное описание такого процесса, как медитация. Наша задача — отбросить все мысли, все волнения, всё беспокойство и сконцентрировать наш ум на единственном объекте. Можно сказать, что каждый из нас практически всегда занимается медитацией.

К примеру, студент, которого завтра ждёт экзамен. Или впечатлительный пациент, который сидит в очереди к стоматологу. Оба они концентрируются на определённой мысли. Первый, к примеру, может рисовать себе красочные картины завтрашнего провала на экзамене, а второй — уже представляет себе жуткие боли, которые испытает в кабинете врача. Оба занимаются медитацией, только вот объект медитации, разумеется, выбран не самый позитивный. И большинство из нас постоянно занимается такой вот неосознанной медитацией; и неудивительно, что страдаем мы почти постоянно.

Таким образом, наш ум уже приучен концентрироваться, только концентрируемся мы чаще всего на негативе. И всё, что нам нужно, это просто переключить наше внимание на что-то более позитивное. Это может быть что угодно — мантра, образ, мысль и так далее. Каждый выбирает для себя что-то своё. И когда мы концентрируемся на чём-то позитивном, на чём-то, что нас вдохновляет, ум начинает работать иначе, и наши страдания постепенно затихают.

Вспомним о двух примерах, приведённых выше. Итак, студент всю ночь перед экзаменом не спит, его ум рисует ужасные картины — показывает ему в красках, с каким треском студент провалится на экзамене. Но этим дело не ограничивается. Вот студент уже видит, как он отправился отдавать долг родине в солнечный Дагестан, его девушка ушла к другому и так далее. И если фантазия у студента, так сказать, слишком уж «творческая», то беспокойный ум доведёт его до настоящей истерики. То же самое со впечатлительным пациентом — вырванный зуб, реки крови, адская боль и так далее.

Что же является причиной таких болезненных фантазий? Ответ один — беспокойный ум. А если бы оба обладали навыками в медитации, они бы легко (ну или не совсем легко) смогли бы перенаправить своё внимание на что-либо позитивное. И вот студент уже видит, как он успешно сдал экзамен. А если даже и нет, то и армейская служба — тоже не более, чем опыт, который, возможно, именно этому человеку необходим. И если ум спокоен, то все события воспринимаются нейтрально, с позиции наблюдателя. Имея такой ум, студент спокойно заснёт и на следующий день сдаст экзамен. Или нет, но воспримет такой поворот своей судьбы тоже спокойно, без лишнего беспокойства. Ведь от того, что человек будет беспокоиться в различных психотравмирующих ситуациях, лучше всё равно не станет.

Как писал один очень мудрый философ: «К чему печалиться, если всё можно исправить? И к чему печалиться, если ничего исправить уже нельзя?» Это хорошие слова, но если наш ум нам не подчиняется, то это, к сожалению, будут лишь слова. И как только возникнет какая-то ситуация, в которой наш ум может снова заставить нас беспокоиться, волна беспокойства снова собьёт нас с ног, как течение быстрой полноводной реки.

Таким образом, обуздав свой ум, можно прекратить страдания. Вспомните пример с погодой. Если человек воспринимает жару как страдание, он всё лето (или большую его часть) будет в не самом лучшем настроении. В то время как те, кто любит жаркую погоду, будут испытывать счастье. И в том, что человек страдает, получается, виноват только он сам. Ведь в случае с наступлением лета, мы не в силах его ни отменить, ни перенести, ни изменить погоду на более прохладную. И всё, что человек может сделать, — это поменять своё отношение к жаркой погоде. И достигается это путём контроля над своим умом.

Если мы переведём наш ум на рельсы позитивного мышления, то и конечный пункт назначения движения изменится. Это как перевод стрелки на железной дороге. Когда наш ум приучен во всём видеть негатив, то мы движемся только в одну сторону — в сторону получения страданий, при чём независимо от внешних обстоятельств. По тому же принципу происходит работа ума, и в случае, если мы во всём учимся видеть позитив, мы неизбежно будем двигаться в сторону получения счастья, опять-таки независимо от внешних обстоятельств.

Тот, кто покорил свой ум, — покорил весь мир. Как писал один разумный философ: «Где нашёл бы я столько кожи, чтобы покрыть всю земную твердь? Кожаная подошва моих башмаков — и вся земля покрыта». Какое удачное сравнение, не правда ли? Мы не можем просто взять и прекратить все процессы вокруг нас, которые мы считаем неприятными. Нет у нас таких полномочий. Но зато мы можем усмирить свой ум, и он перестанет накладывать негативные проекции на всё, что происходит вокруг. Подобно тому как, надев кожаные башмаки, можно спокойно ходить по земле, не опасаясь поранить ноги.

Даже на чисто биохимическом уровне медитация меняет жизнь к лучшему. Практика медитации способствует выработке мелатонина, дофамина и серотонина, которые являются причиной нашего хорошего настроения и счастья. Состояние счастья — это всего лишь набор химических реакций в мозге и не более того. И если мы в совершенстве овладеем практикой медитации, это позволит до определённой степени контролировать химические реакции в нашем мозге и, как следствие, самому регулировать своё настроение и психологическое состояние. Представляете, какой это высокий уровень свободы?

На человека, который освоил практику медитации, перестают влиять все внешние обстоятельства. Точнее, перестают влиять на его настроение. У такого человека счастье глубоко внутри, и никакая «погода в доме» не сможет повлиять на его доброжелательный и позитивный настрой. К тому же, достаточное количество выработки мелатонина способствует омоложению и оздоровлению организма, так что практика медитации также полезна и для физического здоровья.

Можно выиграть тысячи битв, можно завоевать тысячи земель, можно поставить на колени тысячи царей, можно покорить весь мир. Можно стать великим воином, великим правителем, которому будут поклоняться все народы. Но тот, кто лишь покорил свой собственный ум, будет в тысячу раз более достоин почитания. Ибо самая главная победа — это победа над самим собой. И если вам удалось обуздать свой ум и заставить его служить вам, это великая победа.

Наш ум — это прекрасный слуга, но отвратительный господин. И если вы силой медитации смогли его покорить, он будет служить вам верой и правдой. Но горе тому, кто сам стал его слугой, — такого человека его собственный ум будет заставлять страдать снова и снова. При чём иногда даже без всяких веских на то причин.

www.oum.ru

как правильно медитировать дома и как правильно начать и научиться самостоятельно

Всем знакомо слово медитация. Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т. д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации. Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

Медитация это:
  • непринужденное состояние осознанности;

  • техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;

  • практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

Как правильно медитировать?

Если вы задаетесь вопросом «как правильно медитировать», но еще не начали заниматься, то, возможно, вас одолевают сомнения, зачем это делать, сколько времени на это уходит, требуются ли специальные навыки, с чего начать, как медитировать дома?

В данной статье мы постараемся собрать и рассмотреть самые популярные вопросы начинающих, а также заблуждения, мешающие начать медитировать.

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

Релаксация или самогипноз?

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга - используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Как научиться медитировать?

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил. Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного. Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

"Нет времени" медитировать?

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Как начать медитировать дома

  1. Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.

  2. Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации.

    Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.

  3. Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

    В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать.

  4. Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию.

    Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления!

    Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их. Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится.

    Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку.

    Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

  5. Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту.

    Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

    Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом.

    Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок.

    Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад.

    Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

mymind.yoga

Суть медитации – что такое медитация на самом деле – SecretBlog.ru

Сегодня я бы хотел рассмотреть тему, в которой новички в изучении медитации, а иногда и опытные практики, делают много ошибок. Их корень заключается в том, что люди не понимают того, чем является медитация на самом деле. Во время школ и семинаров я стараюсь максимально полно пояснить то, в чём заключается её настоящая суть. В своих статьях я также довольно часто касаюсь этой темы, даю пояснения, однако вопросы продолжают поступать. Сегодня я подробно разберу этот момент, с учётом всех вопросов, которые мне приходят от учеников и читателей СекретБлога. Я очень советую всем, кто по-настоящему намерен овладеть медитацией, перечитать эту статью несколько раз. Этим вы сэкономите себе огромное количество времени. Если вы полностью не осознаете написанное в этой статье, то вы будете заниматься чем угодно, но только не медитацией.

Начать я хочу с того, что расскажу в чём заключается суть медитации. Затем я обязательно напишу о том, чем она не является, и приведу наглядные примеры.

 

Что такое медитация

Каждый, кто начинает изучать медитацию, полагает, что это некая техника, дающая какие-то результаты. Это абсолютно неверное понимание медитации. Термин «техника медитации» подразумевает под собой некое делание, в процессе которого человек что-то выполняет – совершает какие-то умственные усилия, а иногда, как, к примеру, при некоторых динамических практиках, задействуется и физическое тело. Всё это не является медитацией.

Слово «медитация» обозначает очень конкретное состояние, в котором деятельность тела сводится к минимуму, а ум полностью останавливается.

Когда тело полностью расслабляется, а умственная деятельность прекращается, исчезает отождествление себя с телом. Вследствие этого человек начинает ощущать себя тем, кем он является на самом деле – Я (тем, кто находится в теле). Как я уже много раз писал, Я – это истинное Сознание, Атман, Брахма, Бог, не-ум. Все эти слова-синонимы, описывающие и поясняющие Я, не имеют к вопросу религии никакого отношения. Религия придумана умом. А Я находится за его пределами. Переживание Я – это очень конкретное реальное состояние. В него не нужно верить. Его, с помощью определённых практик, можно пережить. Мой опыт переживания Я был описан в статье «Свет Осознания». Обязательно её перечитайте перед тем, как дальше читать эту статью. После этого написанное ниже станет вам более понятно.

Медитация – это состояние тотального неделания. Его невозможно вызвать по щелчку пальца. Медитация приходит сама. Или как говорят просветлённые учителя – медитация случается. Чем больше времени человек уделяет практике, тем чаще к нему приходит данное состояние.

***

Сейчас я хочу отвлечься на момент, который вводит в ступор всех изучающих медитацию: парадоксы описания.

С одной стороны, я пишу, что медитация – это состояния полного неделания. С другой стороны, я говорю, что чтобы прийти к этому состоянию, нужно практиковать медитацию, т.е. что-то делать. Получается, что эти утверждения противоречат сами себе. Такая ситуация возникает каждый раз, когда приходится описывать что-то, что лежит за рамками ума. Выше я сказал, что в медитации ум полностью неактивен, вследствие чего происходит переход в состояние не-ума – в Я. Состояние Я невозможно полноценно описать, его можно только пережить. Но чтобы писать эту статью мне приходится пользоваться словами, вследствие чего мой ум вынужден описывать то, чего сам он понять не в состоянии. Моё Я знает суть вопроса, но чтобы передать это знание читателю, мне приходится это делать через ум-слова.

На настоящий момент я ощущаю чёткое разделение себя: как Я, и как ум-тело. Впервые об этом состоянии я рассказывал в статье «Двойственность восприятия». Оно случилось со мной спустя год практики ОВД.

Когда я говорю, что нужно практиковать медитацию, я имею в виду то, что нужно практиковать/делать/осуществлять неделание. Это словесный намёк на то, что нужно пребывать в неделании.

Сейчас, когда я подробно всё это объяснил, читатель уже поймёт фразу «делать неделание», если её упомянуть в разговоре. Однако если беседа идёт с неподготовленным человеком, то применение фразы «делать неделание» будет неуместно – собеседник вас не поймёт. Поэтому в обычной жизни приходится употреблять слова и выражения, которые лишь отдалённо имеют отношение к сути описываемого явления или объекта, но зато собеседник хотя бы примерно понимает то, о чём идёт речь. В таком случае я использую фразы типа «заниматься медитацией», «практиковать медитацию» и т.п.

О том, что ум попросту не в состоянии полноценно описать то, что касается медитации, т.к. в ней ума нет вообще, нужно постоянно помнить. Нужно спокойно воспринимать вот такие парадоксы, когда нужно одновременно делать и не делать. Это лишь способ говорить. Без таких словесных парадоксов написание статей подобного рода было бы попросту невозможно.

***

Итак, медитация — это состояние переживания Я. Всё, что может делать человек, который отождествляет себя с телом, и который пока не обладает опытом переживания собственного Я – практиковать техники, которые приводят к состоянию тотального неделания тела и ума. Такие техники, кстати, можно буквально по пальцам пересчитать. Но суть у всех у них одна – прийти в состояние расслабления и отключения ума. Я в своей школе обучаю именно этому — даю самые действенные практики: технику остановки внутреннего диалога (ОВД), и технику расслабления.

Ещё раз повторюсь: техника ОВД и техника расслабления – это не есть медитация. Это только способы, практика которых приводят человека в это состояние.

Всегда помните об этом.

Чем больше человек уделяет времени и внутреннего внимания практике расслабления и внутренней тишины, тем быстрей к нему приходит медитация. О том, сколько времени нужно уделять практике, и какой график занятий выбрать, я подробно расскажу в следующей статье.

Резюме:

1 – Медитация – это состояние, в котором деятельность тела сведена к минимуму (имеется тотальное расслабление), и процесс мышления полностью отсутствует – ум неактивен.

2 – Медитацию невозможно вызвать умственным усилием. Медитация приходит сама – она случается.

3 – Длительность нахождения в медитации зависит от того, как часто человек занимается практикой.

4 – Когда человек полностью закрепляется в медитации, он становится просветлённым/самореализованным. Подробней об этом читайте в статье «Самадхи: начало».

 

Теперь давайте разберёмся в том, что не является медитацией. Собственно, разбираться тут уже особо и не в чем:

медитацией не является всё, что не относится к вышеописанному.

Но я обещал подробней разобрать не-медитацию. Для новичков это особенно важно. Да и объяснения никогда не проходят даром – где-нибудь когда-нибудь всплывут в нужный момент.

 

Что не является медитацией

Существует великое множество практик, суть которых заключается в работе с умом и телом. К ним вкратце относятся:

— Техники всевозможных визуализаций и аффирмаций, которые в наше время стали просто мегапопулярными.

— Техники работы с подсознанием – более глубинными уровнями ума. Это различные методики гипноза и самогипноза.

— Различные техники вхождения в изменённое состояние сознания. К примеру: холотропное дыхание, Ребёфинг, некоторые йогические практики.

— Всевозможные техники концентрации.

Перечислять можно очень долго – подобных техник сотни и тысячи. Все эти практики объединяет одно: в процессе их выполнения ум играет основную роль.

В качестве первого примера приведу работу с визуализациями и аффирмациями. В последнее время самый известный автор, который пишет об этом – Вадим Зеланд. Его серия книг «Трансерфинг реальности» подробно описывает методику по работе с умом. Аффирмации Зеланд называет «слайдами», и рассказывает, как с ними правильно работать, и почему они вообще работают. Второй автор, который пишет о том же самом – Ронда Берн. Её книга «Секрет» стала супербестселлером во всём мире. То же, что и Зеланд, но, другими словами.

Практикуя техники аффирмаций, можно научить свой ум действовать и мыслить определённым способом. Суть очень простая: перестать думать о плохом, и начать думать о хорошем. Помогают ли такие практики? Да, но только уму. Ум становится более позитивным, и жизнь (с точки зрения того же ума) кажется более яркой и счастливой. Есть ли в этом смысл? В 99% случаев – нет. Пояснение очень простое – 99% аффирмаций направлено на получение материальных благ: денег, автомобилей, домов, яхт и прочей чепухи. Чепухой я называю это потому, что мы приходим в этот Мир совсем не для того, чтобы заниматься собирательством и коллекционированием материальных вещей и благ, а для того, чтобы идти Путём внутреннего развития. И максимум 1% из людей, которые работают с аффирмациями, направляют их на внутренний рост. Аффирмации у таких людей срабатывают очень быстро, и они за короткий период времени получают знания о том, что заниматься надо не аффирмациями, а практикой медитации – «случайно» натыкаются на действительно стоящую книгу, «непонятно» как находят блог опытного практика, или даже встречают самореализованного Гуру.

Справедливости ради добавлю, что не каждый человек готов к медитации. Требуется не одна сотня воплощений, чтобы прийти к осознанию её роли на Пути внутреннего развития. И пока человек кармически не подошёл к такому осознанию, такие практики по работе с умом, как аффирмации, пойдут, в общем-то, на пользу. Если вы читаете эту статью, значит кармически вы готовы к знанию о медитации – в этом можете не сомневаться. Написал этот абзац исключительно для того, что есть люди, которые практикуют медитацию и получают от этого хорошие результаты. Они начинают рассказывать, а где-то даже и навязывать, своим друзьям и знакомым эти знания. Такие «доброжелатели» очень быстро начинают терять круг своих друзей, т.к. те совсем не готовы воспринимать знание о медитации, и его навязывание вызывает внутренний негатив в общении. Таким «доброжелателем» в молодости был и я. В своё время получил прекрасный урок невмешательства в карму других людей.. В этом отношении всегда придерживайтесь Правила: спросили – ответьте, не спросили – промолчите.

Продолжаю приводить примеры. Второй по популярности пример – холотропное дыхание, которое тоже стало довольно популярным в последнее время. Краткая суть его заключается в том, что при использовании определённых пранаям (техник дыхания), человек входит в изменённые состояния сознания, в которых, к примеру, начинает вспоминать свои прошлые жизни, видеть более тонкие грани этого мира и т.п. Есть ли в этом польза? Скорее нет, чем да. Прошлые воплощения – это тоже ум, его глубинная память. Да, какие-то полезные знания можно поднять из подсознания. Но вместе с ними может прийти множество того, чего человек попросту не выдержит. Человек не просто так забывает прошлые жизни. Вспоминание некоторых воплощений может привести к непоправимому вреду психике и даже дурке. Однако люди упорно лезут в эту тему, т.к. уму она интересна – хочется острых ощущений несмотря ни на что.

Про гипноз даже начинать не буду, т.к. придётся очень много многое объяснять. Скажу самую суть – это также очень вредно как для психики, так и для энергетики.

А вот техники концентрации хоть и не являются медитацией, но всё же дают человеку полезный навык удержания фокусировки ума на чём-то конкретном. К таким практикам относятся концентрация (наблюдение) на огне, текущей воде, каком-то предмете и тому подобное. Такой навык может помочь в будущем освоении медитации. Но если вы уже знаете о медитации, а постоянные читатели моего блога об этом хорошо осведомлены, то тратить время на техники концентрации смысла нет.

Это вкратце по озвученным пунктам.

В последние несколько лет появились всевозможные «гуру», которые под вывеской «учу медитации» предлагают людям различные «медитации на деньги», «медитации на жизненный успех» и прочее подобное. Всё это не более чем обман. Да, деньги такие практики действительно приносят, только не людям, которые ими занимаются, а создателям подобных «медитаций» и «курсов». И деньги огромные – люди очень доверчивые. Вследствие того, что весь этот бред сейчас широко рекламируется, люди, не обладающие знанием о том, чем же на самом деле является медитация, «ведутся» на них — тратят свои кровные, гробят своё здоровье, расшатывают нервы (техники то не работают). Есть у всего этого ещё один гигантский минус – продвижение всего этого в интернете создаёт очень большой информационный шум, который вконец запутывает неопытных людей: они начинают думать, что «медитация» от очередного «супер-гуру» и является «тем самым». Люди, спустив какую-то сумму денег, и не получив никакого результата, начинают думать, что кругом обман. Это является огромным тормозом на их жизненном пути, т.к. они перестают верить и людям, которые могут дать по-настоящему ценные знания. Тем самым они отрезают себя от возможности получить живое Знание.

Среди упомянутых мной систем, конечно же, есть хорошие практики, которые помогают уму стать более стабильным. Некоторым людям это очень нужно в жизни, и занятие ими может действительно дать что-то хорошее. Однако всё, что касается работы с умом, и что не ведёт к состоянию не-ума, не имеет к медитации никакого отношения. По сути – это банальная потеря времени. Этот момент я буду подробно разбирать в одной из будущих статей.

 

Надеюсь, эта статья поможет читателям полностью разобраться в том, что такое медитация, и чем она не является.

Напоследок хочу сказать одну простую вещь: все проблемы возникают не от нервов, а от ума. Ум любит придумывать себе жизненные препятствия, после чего героически их преодолевать, жертвуя здоровьем и психикой. И есть способ разом решить все проблемы – прийти к практике медитации, практике неделания. Когда ума нет, нет и проблем, которые он создал. И тогда приходит осознание Я, которое и является истинным состоянием человека. Состоянием счастья и блаженства.

© Ведич, SecretBlog.ru

Подписывайтесь на мою рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:


Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?

Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!


 

« Предыдущая запись Следующая запись »

secretblog.ru

В чем смысл медитации?

Медитация это тренд, модное слово или необходимость современного ритма жизни? Если медитации, как методике самосовершенствования более 5000 лет, то может ли она быть актуальна в нашем современном мире?

В мире прагматизма, который не основан на вере, люди стараются во всем разобраться, все объяснить и классифицировать. Любой предмет или абстрактное понятие, имеющее имя, встроены в нашу систему знаний и концепций. Так и с медитацией. Многие ученые детально изучали как сам процесс медитации, так и ее влияние на психику человека. Но этому явлению с тысячелетней историей есть вполне простое объяснение.

Понаблюдайте хотя бы 5 минут за своим вниманием. Если вы это делаете в первый раз, то будете бесконечно удивлены тем, что это внимание как бешенная обезьяна перескакивает с одного предмета на другой. То, куда направлено внимание, должно быть обязательно классифицировано нашим умом, должны быть обновлены имеющиеся логические цепочки.

Например, наше внимание случайным образом направлено на погоду. Наш ум начинает сравнивать какая погода была вчера, вспоминать прогноз погоды на завтра, оценивает нужно ли поменять одежду, есть ли вероятность внезапной смены погоды. Эта мыслительная деятельность происходит, возможно, за 1-2 секунды. В ходе обдумывания погоды внимание может переключиться на транспорт с тем, чтобы оценить повлияет ли погода на его регулярность, может стоить сменить маршрут движения на работу и т. д.

Вся эта мыслительная деятельность происходит на самом деле без нашего ведома. Ну разве вы давали разрешение уму на анализ погодных или транспортных условий? Он все решил за вас. И он по жизни всегда все решает за вас. Он думает о чем хочет. Вся его мыслительная деятельность направлена на обеспечение комфортных условий для существовании тела. Почему? Потому, что вы отождествлены с телом, читаете, что тело это вы и есть.

Куда направлено внимание, туда и уходит энергия. Когда мыслительный процесс прекращается? Только тогда, когда мы спим без сновидений. Если же нас что-то сильно беспокоит, то это пережевывание одних и тех же мыслей попросту выматывает и сил не остается. Иногда это называют стрессом. Вот такое бессмысленное разбазаривание энергии и является причиной многих болезней.

Если вы попробуете управлять своей мыслительной деятельностью, то, скорее всего, у вас ничего не получится. То есть вы не сможете контролировать свою мыслительную деятельность эффективно в течение достаточно длительного времени, а значит и не сможете сохранить энергию и направить ее на собственное здоровье.

Вот в этом случае на помощь может придти медитация.  Медитация это набор методов и различных техник, которые предназначены для остановки неконтролируемого потока мыслительной деятельности.

Вы начинаете медитировать по 5 минут каждый день и доводите длительность медитации до 20-40 минут и более. Принято считать, что для того, чтобы ощутить влияние медитации на качество жизни достаточно медитировать 20-30 минут в день.

Так смысл медитации в том, чтобы поправить здоровье?

Не только. Смысл медитации в расширении восприятия, в том, чтобы понять, что мы не тело и не ум, а душа. Это не концептуальное понимание, а переживание, которое ложится в основу веры в Бога, в новый смысл нашего существования. Тогда, даже логически понятно, зачем нам нужно здоровье. Для того, чтобы развиваться, реализуя наше Божественное начало.

По материалам https://givinschool.org/

labuda.blog

Как правильно медитировать? Позы, дыхание, мысли, советы практика

Как правильно медитировать: инструкция для начинающих

Практики помогут расслабиться, восстановиться после тренировки и найти радость в мелочах.

Lifestyle / Фитнес

Зачастую мы сталкиваемся со стереотипом, что медитация — занятие исключительно для йогов и людей, которые хотят познать скрытые смыслы вселенной. На самом деле, такие практики незаметно для нас присутствуют в повседневной жизни. Ведь мы всегда стремимся расслабиться и избавиться от тяготящих размышлений после работы, тренировки или весёлого праздника. Но чтобы достичь максимального эффекта, нужно ознакомиться с техникой и уделить время занятиям. Мы побеседовали с писателем, практиком медитаций и автором курса «Свобода внутри» Дарьей Smi о том, как правильно расслабляться, высвобождаться от мыслей и чем это полезно.

Что такое медитация?

В глубоком смысле медитация — это инструмент духовных учений буддизма, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. Это позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности. Существуют разные медитативные практики. Одни направлены на расслабление и безоценочное наблюдение настоящего момента бытия. Другие имеют определённый объект в виде мыслей и ощущений и часто сочетаются с визуализацией. Целью таких медитаций является управление не только сознанием, но и нашей внутренней энергией.

Фото: istockphoto.com

В чём заключается польза медитации?

Если рассматривать медитацию с более приземлённой точки зрения, то для тех, кто ведёт активный образ жизни, практики могут стать ресурсом физического и эмоционального восстановления. Это происходит за счёт глубокого расслабления мышц и достижения покоя мыслей и чувств. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность во время тренировок и соревнований. Что, конечно, будет положительно сказываться ваших на результатах.

Те, кто регулярно практикует медитации, существенно расширяют сознание и границы восприятия действительности. Выражаясь проще, люди проживают жизнь ярче, ощущают счастье сильнее и намного чаще, потому что способны видеть его в обычных вещах. Занятия дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства, оставаясь в гармонии. Такие упражнения учат осознанности.

Новички в шавасане: 15 неловких вопросов о йоге и ответов на них

Вопросы, которые неловко задать тренеру, и ответы, которые нелегко найти в Интернете.

Отдых, без которого не обойтись. Зачем нужны восстановительные тренировки?

Какова бы ни была цель, без них вы вряд ли добьётесь желаемого результата.

Как правильно медитировать?

Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе. В классическом варианте сидячей медитации многие ошибочно полагают, что поза лотоса — это обязательное и неизменное условие. На самом деле, она не для всех является удобной.

Самое важное правило — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным. Новички могут сесть на стул, облокотиться на спинку и закрыть глаза. А дальше просто дышать, расслаблять мышцы одну за другой и отпускать мысли. Необходимо сохранять привычный для вас темп дыхания: не нужно стараться делать вдохи дольше или глубже, если вы чувствуете от этого неудобство и напряжение. Ведь медитация подразумевает любовь и трепетное отношение к себе и телу, а не насилие.

Фото: istockphoto.com

Фраза «отпустить мысли» звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Главное — запомнить, что в первые разы в голову постоянно будут приходить разные фантазии и воспоминания, отвлекая от процесса расслабления. Это абсолютно нормально. Просто каждый раз мягко переключайте внимание на дыхание, не ругайте себя за неумение сосредоточиться и не думайте, что у вас что-то получается плохо. Так и должно быть: мозг не может быть пустым, он заточен под постоянное размышление. Со временем вы сможете находиться в состоянии покоя вне зависимости от приходящих и уходящих мыслей.

Такая разная йога. Необычные варианты для медитации

Топ-5 направлений в йоге и стречинге, которые будут держать вас в тонусе хотя бы благодаря своей необычной форме подачи.

Дело тела. Что нужно сделать после занятия спортом

Увлажнение кожи, приём пищи и витаминов — привычные процедуры и их значение в процессе восстановления организма.

Практика медитации: с чего начать новичку?

Рекомендуем начинать с коротких практик длинной в 3-5 минут. Потому что на первых порах вы можете быстро заскучать и, как результат, будете приступать к медитации без особой охоты. А потом и вовсе прекратите упражняться. Это распространенная ошибка всех начинающих. В среднем занятие у опытных практиков может длиться 10-15 минут. Но это, конечно, не предел.

Частая ошибка первых медитаций – чрезмерное старание и ожидание мгновенного результата. Вы можете так усердно медитировать в погоне за качеством и эффектом, что вместо расслабления и спокойствия получите напряжение и разочарование.

Фото: istockphoto.com

В какое время дня лучше медитировать, выбирайте по личным ощущениям. Кто-то предпочитает утренние практики, чтобы получить заряд энергии и осознанности. Кому-то по душе заниматься по вечерам, после трудового дня, чтобы расслабиться и очиститься от лишней информации.

Несмотря на большое количество техник, помните, что медитация — это, в первую очередь, личный комфорт, расслабление и гармония. Слушайте своё тело и получайте от этого удовольствие.

Каста: мы как четыре стихии. У каждой своя сила, цвет, функция

Заехали к Хамилю обсудить ростовские разборки, медитацию, чай и тупости в текстах.

www.championat.com

Медитация. Что такое медитация, ее цель, виды и что говорит наука?

Что такое медитация? Медитация происходит от латинского слова «meditatio», что означает «размышление».

Как вы узнаете дальше, далеко не всегда размышление и медитацию можно уравновешивать. И более того, очень часто одно означает отсутствие другого.

В продолжение другие статьи по теме:

Для начала давайте посмотрим в Википедии.

Медитация — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Мы видим, что это либо сами упражнения, либо наше состояние.

В каком обычно состоянии находится человек, мы с вами, 99,9% своего времени.

Я думаю, многие согласятся с тем, что процесс жизни очень похож на автоматизм. Все, что мы делаем, основывается на нашем прошлом опыте, на устоявшихся стереотипах и паттернах. Все привычно, все знакомо.

По сути, жизнь есть лишь воплощение автоматических реакций на внешние проявления, которые мы на подкорке мозга уже впитали в себя и знаем, как на это реагировать, что те или иные предметы и явления из себя представляют.

И что получается? Что человек вроде бы и живет, но весь процесс жизни происходит как бы на автомате. Отсюда очень популярны ощущения, что «жизнь как будто проходит мимо», и «хорошо там, где нас нет».

Такая жизнь есть не что иное, как сон.

Медитация дает возможность человеку проснуться,  научиться дышать полной грудью и почувствовать то мгновение жизни, в котором она и случается. Именно этот момент жизни мы с вами и пропускаем, и, по сути, получается, что мы упускаем саму жизнь.

Медитация – это практика внимательного пребывания в настоящем моменте жизни.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Для того чтобы высвободиться из оков автоматического восприятия реальности и всех процессов внутри нее, важно научиться снова, как в раннем детстве, осознавать каждый миг жизни.

Медитация – это развитие человека посредством выполнения различных практик и упражнений.

Это своего рода тренировка ума. Мы учимся осознанно чувствовать, ощущать эмоции, боль и радость, видеть, слышать, даже мыслить. Осознанно.

Медитация трансформации эмоций
Как правильно медитировать?

Что такое медитация?

Что такое медитация

Медитация – это практика намеренного сосредоточения внимания на объекте медитации без его оценки.

Объектом медитации может явиться предмет, явление, процесс, звуки, ощущения и так далее.

Концентрация внимания на дыхании, это медитация? Да, дыхание – это процесс, который мы наблюдаем в процессе медитации. Мы не пытаемся думать о том, хорошо ли мы дышим, правильно ли, полно, глубоко или нет.

Об энергии дыхания
Что такое пранаяма?
Капалабхати — очищающая дыхательная техника
Техника дыхания на пополнение энергии

Мы просто наблюдаем.

Концентрация на звуке, мантре, например. Сосредоточение внимания на возникающих ощущениях в теле. Это тоже медитация.

По сути, мы фокусируем внимание ума на том, что происходит прямо сейчас в настоящем мгновении.

Также при выполнении одной из техник медитации, мы можем наблюдать как раз за действиями самого ума, с позиции которого, казалось бы, мы и воспринимаем реальность. Тем самым с помощью медитации вы можете расширить границы собственного сознания. И вот здесь возникает вопрос, а где начинается и заканчивается «я» и что это вообще такое…

Во время медитации мы видим, мы слышим, чувствуем, но при этом не строим суждений, не вешаем ярлыков, не выстраиваем концепций. Мы получаем информацию в чистом, неискаженном виде.

Ведь живя на автоматизме, все воспринимаемые явления проходят через наши фильтры прошлого опыта, стереотипов, устоявшихся оценок. Поэтому одну и туже вещь люди могут видеть и понимать совсем по-разному. Но в сути своей она  есть, такая, какая есть.

Вот и говорят, что мы видим не вещь, а лишь свое представление о ней.

Отсюда мы можем сказать, что медитация – есть процесс осознавания, воспринимаемый как поток чистых, абсолютных  ощущений, переживаний и наблюдений.

Поясню.

К примеру, вы до ужаса боитесь змей. При их виде, вы первое, что испытываете, это отвращение и страх. Стоит вам увидеть изображение этого мерзкого животного, как возникают такие ощущения. Это уже автоматическая реакция.

Змея вызывает автоматические неприятные реакции

Но если это сделать осознанно, то вы заметите момент появления страха и отвращения. Сможете понаблюдать, где в теле вы чувствуете их проявления, в каком виде они, насколько они интенсивны и так далее.

Вы превращаете эмоции от вида змеи просто в элементы ощущений, которые вы можете отследить.

Не отмечать их, как неприятные, нет, вы просто наблюдаете их такими, какие они есть. Негативными их сделал ваш ум на основании имеющихся у него данных из прошлого опыта.

Также вы можете наблюдать за изображением змеи, увидеть особенности ее кожи, тела, головы, увидеть текстуру и рисунок на ее поверхности. Просто увидеть ее такой, какая она есть, без автоматической оценки.

Пример змеи очень понятный и наглядный. Но такого рода автоматизмы присущи практически всем процессам и явлениям, которые окружают нас большую часть жизни.

Это касается и людей, которых мы можем изначально уже видеть плохими, по сути вообще не зная, кто они есть на самом деле.

Это же относится и к нам самим. По сути медитация позволяет нам быть собой, не пытаясь стать кем-то другим.

Медитация и реальность

Осознание момента, осознание всего, что мы делаем прямо здесь и сейчас есть медитация.

Расслабиться — не значит помедитировать

Медитация не ставит целью расслабиться, как считается многими. Во время расслабления, внимание отключено, либо где-то блуждает. Медитация же собирает его в настоящем мгновении. Вы тренируете способность ощущать присутствие в этом миге.

Медитация помогает расслабиться, да, но не является техникой расслабления. А правильнее сказать, что вы должны расслабиться еще до медитации, чтобы к практике приступить расслабленным и выбрать соответствующую позу.

Такого рода медитации можно практиковать и во время обычных повседневных дел, либо во время занятий спортом, пробежек.

Во время бега ты можешь просто бежать, погрузившись в поток своих мыслей, а можешь сосредоточить внимание на ощущениях в моменте. На том, как то одна, то другая стопа касаются земли, как вес тела переносится поочередно на каждую из ног, как напрягаются мышцы. Начни чувствовать свое дыхание, каждый вдох и выдох, как воздух интенсивно входит и выходит из твоих легких. Как ты дышишь, прочувствуй этот звук дыхания. Будь в моменте.

Это тоже медитация.

Поэтому неправы те, кто говорят, что медитация это своего рода уход от реальности. Как видите, на самом деле все ровным счетом наоборот.

Медитация – это и есть сама реальность. Это тренировка ощущать реальность, осознавать ее, присутствовать в ней.

Давайте еще раз другими словами, медитация – это практика, с помощью которой человек учится ощущать полноту жизни через методы наблюдения, созерцания и осознанных действий.

Если ты дышишь, значит, дышишь всем своим вниманием, нет ничего больше, кроме дыхания. Если ты медитируешь во время ходьбы, значит, ты и есть эта ходьба, больше нет ничего. Ты весь в том, что ты делаешь.

Медитация не пустое сознание, это не состояние без мыслей, как опять же, считают многие.

Медитация — это состояние того, что есть.

Прочувствуй настоящее мгновенье с помощью медитации

Человеческий ум переполнен мыслями и образами, и остановить этот поток невозможно. В медитации вы можете наблюдать за действиями своего ума, замечая отдельно каждую мысль, но, не пытаясь остановить этот круговорот и как-то на него повлиять. Кстати именно такой подход и успокаивает этот поток.

Через наблюдение за мыслями вы увидите, насколько они мимолетны и скоротечны, как быстро сменяют друг друга.

Вот она была, а вот и нет ее, улетела, растворилась в пространстве, из которого и возникла. Как будто просто пролетала мимо. А мы так за нее цеплялись.

Медитация – это путь духовного развития, восприятия, принятия и осознанности. И это именно путь.

Почему?

Потому что у медитации нет ожиданий, нет целей, а соответственно и результата. Есть лишь сам путь, сам процесс.

У настоящего мгновения нет начала и нет конца. Оно не может быть плохим либо хорошим, позитивным, либо негативным. Оно просто есть. Всегда. И такое, какое есть. Все остальное додумывает наш ум.

Как еще мы можем обозначить медитацию?

Медитация – это процесс глубокой концентрации внимания на объекте медитации.

Вот так просто. Объектом может быть все, что угодно, как я уже писал выше. Как предмет, так и звук, либо какая-то идея.

Медитация чаще всего не есть размышление. Но при этом, мы можем найти и такие определения медитации, как процесса, включающего в себя размышление над чем-либо. Например, над смыслом жизни, почему бы и нет. Либо над смыслом священных писаний.

Но опять же мы должны понимать, что размышление не есть поток мыслей, а есть фокусировка мыслей на объекте размышления. В таком контексте размышление также можно назвать медитацией.

Философы любили поразмышлять

Именно так понимали медитацию философы античности.

Такого рода медитация была свойственна западной цивилизации в древние времена. Также такие размышления свойственны христианству. Не думаю, что они называют это медитацией, но сам процесс присутствует.

Молитва – тоже медитация, если вы всецело сконцентрированы на ней.

Почему рассеянное внимание это плохо?

Но в то же время в традициях буддизма, а также других восточных традициях, медитация есть краеугольный камень всей культуры и рассматривается как главный метод развития человека.

Краткая история медитации.

Откуда пришла медитация

Откуда пришла к нам медитация в том виде, в котором она знакома и представляется большинству из нас, когда человек сидит с закрытыми глазами и его внимание направлено куда-то внутрь себя.

Конечно, это Восток, а именно: буддизм, даосизм и йога.

В этих культурах, как я уже упоминал, медитация является основным инструментом и фундаментом всей традиции. Буддизм и индийская йога являются для нас главными источниками информации о медитации. Именно там вы сможете встретить истинных носителей знаний и познать азы этой духовной практики из первых рук.

Сегодня существует множество книг, написанных как представителями этих древних традиций, так и людьми из западного мира, перенявшими опыт своих учителей и изложивших его на страницах книг.

Наряду с буддизмом и йогой, медитация как самодостаточная и основополагающая практика используется в Китае и на Дальнем Востоке, в даосизме. Инь и Ян, дзен. Все это мы слышали. Это Китай. Медитацию как инструмент достижения просветления здесь начали использовать уже в VII веке.

Хотя первые упоминания о медитации можно найти в Ведах, а первые формы медитации в буддизме и даосизме начали возникать уже в VI в. До н.э.

Упоминалась медитация и в древней античности.

У Платона, например, а это IV век до нашей эры. Но в сути это другая медитация, смыслом которой являлось размышление о чем-то, в частности, о смерти. Но сам факт обозначения процесса сосредоточения внимания на какой-то идее уже имел место быть.

Историю медитации можно проследить и в христианстве.

Фома Аквинский, например, который определял медитацию как процесс созерцания истины. Это XIII век.

Концентрация внимания на молитве не определяется христианами как медитация, но, согласитесь, соответствует этому понятию. Глубокое и осознанное чтение Священных Писаний монахами также.

Мы можем заметить, что медитация в той или иной мере присутствует во многих традициях и религиях мира.

И, наверное, в западном обществе до еще недавнего времени (скажем, лет 60 назад) практически никто о восточной практике медитации и не знал. Знали, но лишь немногие.

Массово знания о восточной практике медитации начали распространяться в западном мир в 60-х годах прошлого столетия.

Основной целью такой медитации, было скорее расслабление и снятие стресса, а духовная составляющая особого значения не имела.

Сегодня мир открыт как никогда и любые идеи доступны, было бы желание познать их. И сейчас нам открывается весь потенциал и возможности этой восточной духовной практики.

Цель медитации

Основные цели занятия медитацией

Несмотря на то, что медитация – это путь, а не отрезок, у которого есть конец в виде результата, мы медитируем, понимая, зачем и для чего это делаем.

Медитация должна иметь цель и смысл для человека, который ее практикует.

Итак, цели медитации.

Освобождение от страданий.

Да, ни много, ни мало. Как?

Через умение принимать и видеть явления такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть.

Ведь, что по сути страдание?

Это боль, которая возникает, когда мы считаем, что должно быть вот так вот, а получилось вот так.

В уме всегда выстроен образ того, как должно быть. И сколько не живет человек, его жизнь наполнена страданиями, потому что этот «идеал в уме» никак не хочет совпадать с «жестокой» реальностью. Но реальность по сути нейтральна и не является ни жестокой, ни милосердной. Мы ее делаем такой, либо иной.

Наши ожидания и реакции являются своего рода рефлексами, на основе прошлого опыта. Освобождение от этой диспропорции между ожиданиями и реальностью и дает нам медитация. И находясь там же, где и раньше, вы сможете научиться быть очень счастливым.

Ясность целей и желаний

Ясный и осознанный взгляд на мир

Медитация открывает ваши истинные желания и настоящие цели, к которым вы будете двигаться с уверенностью и ясным сознанием, ощущая, что это и есть ваш путь, тот, который вы так давно искали. В этом пути и есть вы.

Не стоит заблуждаться, что медитация делает человека слабым, который вместо того, чтобы делать, просто учиться думать, что и так все хорошо. Это в корне неверно.

Эта практика помогает принять все таким, какое оно есть. Она не делает из плохого хорошее и наоборот.

В таком состоянии осознанной жизни человеку многократно проще добиваться чего-то.

Потому, что во-первых он знает, чего хочет, а во-вторых перестает бояться, потому что страх – это лишь ярлык ума, не более того.

Ощущение целостности и единства с миром вокруг

Такие моменты могут возникать как яркие вспышки, проблески озарения. Иногда это плавное, тягучее ощущение. В эти мгновения вас наполняет чувство невероятной легкости, беспричинного счастья и абсолютной убежденности, что все есть и будет хорошо.

Чувствуется тонкая незримая связь с каждым человеком, каждым живым существом, со всем пространством в целом и отдельными его частичками.

Это не нельзя описать теоретически, убедить в этом невозможно. Но когда чувствуешь, никаких слов не нужно, ты все понимаешь сам.

Регулирование эмоций.

Контроль эмоций

Почему? Опять же из того, о чем сказал выше. Характер и цвет эмоциям придает наш ум. Если вы научитесь видеть эмоции лишь как ощущение в теле, их влияние многократно снизится, а благотворных и радостных эмоций станет больше.

Жизнь вновь обретает краски, становится яркой и интересной.

Вы просто как будто заново начинаете жить. Потому что, как я говорил в начале статьи, наша жизнь лишь череда автоматических реакций. Наш мозг «уже все знает» и готов практически к любой ситуации.

И чудеса жизни вокруг мы уже просто напросто не замечаем, они проносятся мимо, пока мы мчимся к некой призрачной цели.

Под привычные оценки для нашего мозга подпадает, наверное, процентов 90 всего, что с нами случается. И это все, мы уже не видим, это серый размытый фон, не более того. И кажется, что вся жизнь серого цвета. Она скучна и неинтересна.

Это иллюзия. Это ваш мозг сыграл с вами злую шутку.

Эти механизмы нужны для сохранения жизни, они имеют свое значение, но именно из-за них мы пропускаем большую часть красок, эмоционального опыта, чувственного восприятия, чем, без преувеличений, наполнен каждый миг жизни.

Полнота осознания жизни.

Медитация – это то, что вы можете, наконец, сделать в жизни для нее самой.

Мы так стремимся к своим целям, но когда оказываемся там, то как будто ничего не происходит. Потому что если вы не умеете ощущать «здесь и сейчас», то почему вы решили, что сможете это делать там.

Ведь, где бы вы ни оказались в любой момент времени, это будет «здесь и сейчас». Другого не будет. Так вопрос, а куда вы идете и что вы ищете? Есть одна классная книга по медитации, и называется она «Куда бы ты ни шел, ты уже там». Так оно и есть.

Метод расслабления и снятия стресса.

Это то, благодаря чему медитация стала проникать к нам, в западное общество. Люди искали приятный и эффективный способ расслабиться.

Эту цель также стоило упомянуть. Хотя здесь важно понимать, это лишь сопутствующий эффект. И если вы во время медитации поставите себе задачу расслабиться и успокоиться за время практики, то очень высока вероятность, что вы разочаруетесь.

Объединяя все цели в какое-то одно слово, можно сказать, что медитация улучшает качество жизни. Делает ее лучше с самых разных сторон.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Виды медитации

Разновидностей медитаций много. Это и общие расслабляющие медитации, направленные на снятие стресса и преодоление психологических блоков.

Также это практики, присущие буддизму, йоге, даосским традициям.

Есть попроще, которые доступны каждому человеку.

Есть и глубокие духовные погружения для немногих и требуют долгих лет тренировок, учителя и иногда посвящения. Но там и цели в первую очередь духовные.

Вы сами можете выбрать. Для начала что-то, подходящие любому. Если почувствуете, что медитация — это то, чего вам так не хватало и вы бы хотели углубиться в эту практику, то всегда сможете пойти дальше по этому интересному пути.

Медитация стоя.

Да, можно медитировать и стоя, хоть это и не самое подходящее положение тела. Если вы находитесь одни в комнате либо еще где-то, то уж лучше сесть, что более привычно и комфортно.

Рекомендуется медитировать стоя возле дерева и отождествлять себя с ним. Представлять, как ноги превращаются в корни и уходят в землю, ощущать покачивания. Чувствовать все, что происходит вокруг.

Медитация сидя.

Наиболее привычная поза.

Медитация лежа.

Неплохой вариант, если уж совсем устали и не смогли заставить себя сесть, то можно помедитировать перед сном в положении лежа.

Здесь важно полностью расслабиться и сконцентрировать внимание либо на дыхании, либо на ощущениях в теле. Или же сначала одно для настройки ума, а затем другое.

Главное сохранять фокус внимания, чтобы не заснуть. Но даже заснув, тело отдохнет лучше, потому что вы легли спать в расслабленном и спокойном состоянии.

Многие техники медитации можно практиковать в положении лежа. Но в большинстве случаев вы заснете. В положении сидя, если не сидеть откинувшись на спинку кресла, то практически наверняка, тело будет бодрствовать.

Сюда же хотелось бы включить и технику медитации на ходу.

Этот вид медитации может практиковать каждый человек. Все мы иногда выходим на прогулку, просто подышать.

Прогуливаясь, не улетайте в мир своих мыслей и фантазий, а попытайтесь осознавать каждый шаг. Можно переключать внимание на дыхание, чувствовать каждый вдох и выдох. Осознанная ходьба.

Ваша прогулка действительно поможет вам отдохнуть и выполнит перезагрузку ума.

Медитация осознанности.

Здесь более подробно об этой медитации. Мы учимся как бы отделяться от автоматических реакций ума, от его деятельности, как части нас самих.

Випассана.

По сути это и есть медитация осознанности. Это очень древняя техника буддизма, которая берет свое начало с VI века до нашей эры.

Сегодня она очень популярна, эту технику я практикую чаще всего. Обычно мы начинаем с концентрации внимания на дыхании, дальше мы переключаемся на ощущения в теле.

По ней вы можете найти множество ретритов, которые проводятся регулярно во многих точках земного шара.  (Статья о ретритах)

Бесплатный курс по медитации техники випассана.

Медитация наблюдения за мыслями.

Мы фокусируем свое внимание на каждой мысли, появляющейся в поле зрения нашего ума. Наблюдаем за ней, замечаем момент ее появления и момент исчезновения, фиксируем ее наличие, обозначаем, что мы наблюдаем за ней, что она есть нечто отдельное, за чем можно как бы наблюдать со стороны.

Такая медитация успокаивает ум и ослабляет бесконечный мысленный круговорот.

Медитация любви и доброты.

По-другому, ее называют метта.

Потрясающая практика, которая раскрывает ваше сердце и наполняет его любовью для начала к себе, а потом и ко всем живым существам.

В этой медитации мы желаем счастья, любви себе, потом переключаемся на других: на своих друзей, близких, родных. Постепенно двигаемся к знакомым, коллегам, соседям.

Дальше, медитируя, мы подходим к своим врагам и желаем им всего лучшего, чего бы хотели для самого себя. И последним этапом мы просим у всех прощения за все плохое, что мы сделали этим людям.

Особенно важно сломать внутренний барьер и искренне от души попросить прощения у своих врагов и недоброжелателей. И сами прощаем за все, за что держим обиды.

Медитация на звук.

Это может быть медитация на посторонний случайный звук, либо это может быть специальная мантра. Особенно важно, если вы понимаете и принимаете смысл мантры, тогда медитация приобретает более глубокий смысл и выполняется более осознанно.

Что такое мантры?

Еще пара техник.

Очень эффективная медитация для тренировки концентрации внимания — медитация на пламя свечи, по-другому называемая Тратака. При этом важно, как можно дольше не моргать глазами.

Медитация Кундалини.

Я не раз писал об энергии Кундалини на страницах сайта. Существует множество практик для работы с этой энергией, для ее подъема и распределения. Также есть и медитация, которая подходит более опытным практикам.

Это далеко не все техники, но самые известные и распространенные. Со временем я сделаю подробные медитации на каждую из описанных техник.

Молитва, о чем я говорил выше, тоже медитация.

У даосов – практика цигун. Это тоже своего рода медитация.

Наука и медитация

Научный взгляд на медитацию

Сегодня мы можем сказать, что взор науки практику медитацию не обходит стороной. Научный мир начал исследовать медитацию в общем-то совсем недавно, но уже есть результаты многочисленных исследований, подтверждающих эффективность этой практики, ее благотворное воздействие на здоровье человека, а также получены интересные результаты о позитивных изменениях в головном мозгу при регулярном занятии медитацией.

Здесь отдельной строкой стоит отметить профессора медицины, создателя клиники снижения стресса, Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Университета Массачусетса Джона Кабат-Зина. Он является инициатором множества исследований, автором десятков научных трудов и книг в области медитации.

Вот лишь некоторые исследования (на английском, что в общем понятно):

За последние десятилетия было проведено множество встреч, выездных семинаров, где ученые, многие из которых занимаются исследованиями в области головного мозга (а это о чем-то да говорит), и практикующие врачи сами учувствовали в ретритах, пробовали медитацию на себе, а в дальнейшем использовали ее в своей практике для лечения пациентов и в научных исследованиях. На таких встречах проводилась колоссальная работа, уникальный обмен опытом и знаниями.

Вот, например, ставший ежегодным, семинар Mind and Life Summer Research Institute

По всему миру сотни медицинских центров и клиник включили медитацию в программы лечения пациентов, потому что эффективность уже подтверждена научно. Это факт.

Одна из самых масштабных встреч по этой теме была организована обществом «Society for Neuroscience«. Участвовало 36 тысяч человек. На ней присутствовал и выступал Далай-лама.

Что мы видим? Наука вплотную занимается медитацией.

Нужно понять, что практика не является неким религиозным инструментом, либо неотъемлемой ее частью. Ученые рассматривают влияние концентрации внимания, осознанного внимательного действия, что является неотъемлемой частью медитации, в вопросах влияния на здоровье человека, функционирования организма и работы мозга.

Вот, что говорит наука о медитации.

  • Улучшает физическое и психологическое состояние.
  • Улучшаются коммуникативные способности, возрастает качество взаимоотношений с другими людьми.
  • Изменяется структура мозга в виде увеличения пластичности нервных клеток, возрастает количество связей между  нейронами, улучшается интенсивность и плотность этих связей. И, что очень интересно и крайне важно – медитация приводит к образованию новых нейронов.
  • Развивается способность мыслить шире. Видеть вещи во взаимосвязи с целым, что также происходит через улучшение работы коры головного мозга.
  • Умение спокойно и позитивно воспринимать негативные ситуации, которые в обычном состоянии вызывают раздражение, злость и агрессию
  • Укрепление иммунитета.
  • Изменение функциональности мозга.
  • Образование способности к состраданию.

Еще о пользе медитации.

Кроме этого, вот здесь есть целая статья об этом.

  • Вы, наконец, учитесь слушать и слышать себя, свой внутренний мир, тем самым интуитивно на тонком уровне учитесь понимать свои истинные потребности и желания.
  • Вы учитесь чувствовать и понимать других людей без слов на интуитивном уровне, замечая сигналы, которых в «автоматическом режиме» не заметили бы.
  • Работая с настоящим, ты улучшаешь будущее. Почему? Потому что будущее придет в виде настоящего. И если ты умеешь осознанно в нем находиться, то так же осознанно ты встретишь и свое будущее.
  • Медитация восполняет запас энергии, которая постоянно расходуется в огромных количествах. В современном мире стрессов, задач и дедлайнов, нужен колоссальный запас сил.
  • Сжигание негативной кармы и построение благоприятной новой.

Статья о реинкарнации
О законе кармы
Как узнать свое будущее прямо сейчас?

Несколько слов в заключение.

Мир такой, какой он есть, реальность, такая, какая она есть. И видеть ее нужно также — без фильтров и автоматических оценок, за которые мы цепляемся для того, чтобы сделать вещи и явления более «понятными» и предсказуемыми.

Если этого не сделать, то вы рискуете потерять тот миг, в котором и только в нем мы живем. Таким образом вы можете лишиться жизни.

Родились, умерли, а самое главное пропустили – жизнь. Медитация меняет направление внимания в сторону того, что есть здесь и сейчас, в этом миге, в настоящем.

И главное помни, где бы ты ни был, когда бы ты ни был, ты всегда будешь там и тогда с самим собой. От себя не убежишь, поэтому стоит прекратить это делать и наконец взглянуть прямо в глубину своей сущности.

Открыв, приняв и осознав себя, ты поймешь откроешь и осознаешь все, что вокруг.

«Если пропустить здесь, то вряд ли попадешь и туда. Если ум твой не сосредоточился на пребывании здесь, то он не сосредоточится и оттого, что ты лишь поменял местоположение.»

Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел — Ты уже там»

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет - не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель - сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

vdushu.ru

Медитация: суть и смысл

Термин «медитация» чаще всего ассоциируется у нас с человеком, который сидит в полном уединении в позе лотоса. Что же он ощущает в данный момент? Какие чувства испытывает? Зачем ему это надо?

Вначале необходимо понять смысл и содержание этого занятия. Медитировать – значит отбросить все эмоции, мысли и полностью погрузиться в свое сознание. Как правило, концентрация своего тела и мыслей должна сосредотачиваться на каком-либо определенном предмете. К примеру, это может быть огонь, музыка, окружающие звуки или собственное дыхание.

Занятия медитацией помогут контролировать свое эмоциональное состояние, когда это необходимо. Кроме того, медитация позволяет по-другому осознавать все происходящее, влияет на устранение комплексов, повышает самооценку. Занятия помогают найти путь не только к душевному равновесию, но и к правильной организации своего дня. Также медитация помогает набраться энергии и даже способствует лечению многих заболеваний.

Научиться медитировать может любой человек. Главное, понять для себя, зачем это надо и какие результаты можно ожидать. Наверное каждый из нас когда-либо впадал на несколько секунд в некий транс. К примеру, глядя в окно или слушая музыку. В этот момент мы, сами того не подозревая, медитируем: мы ничего не чувствуем, не слышим, не видим. Происходит это неосознанно и, порой, не в тот момент, когда такое состояние необходимо. Как же впадать в медитативный транс именно тогда, когда мы сами этого хотим?

С первого раза, возможно, ничего не получится. Некоторые люди довольно много времени тратят на то, чтобы полностью расслабиться и погрузиться в свое сознание. Для того чтобы усвоить основные правила медитации, необходимо учесть несколько важных факторов, влияющих на полное расслабление и уход от внешнего мира.

Во-первых, нужно найти объект, который послужит предметом для концентрации внимания. Это может быть все что угодно: муха на потолке, свеча, и прочее. Объект может быть и внутренним: дыхание или сердцебиение. Во-вторых, прежде чем быть готовым ко входу в свое сознание, необходимо определиться с позой для медитации. Позы могут быть совершенно разные: расположение лежа на спине, сидя, стоя. Главное при выборе позиции – это удобство. В-третьих, занятия медитацией должны проходить в том месте, где можно полостью сконцентрироваться и расслабиться. Для полного отторжения от внешнего мира должны быть заранее исключены все те места, где вам могут помешать. Лишние звуки, люди, животные – все это может препятствовать концентрации внимания.

После того, как вы сможете научиться легко впадать в медитативное состояние, уходить от внешнего мира и сосредотачиваться на объекте станет возможным буквально в любом месте и любое время. Ежедневные занятия помогут обрести гармонию с самими собой, с окружающим миром и с людьми.

dailyhoro.ru

о чем знают не все

Медитация — это такая штука, о которой почти никто не рассказывает правду.  Очень часто учить медитации пытаются те, кто, на самом деле, никогда не испытывал состояния медитации. И наоборот — если человек по-настоящему научился медитировать, он понимает, что рассказать об этом невозможно. И понимает, что медитация — это практика, которая на самом деле меняет жизнь. Вот что такое медитация, и для чего она нужна.

Представьте себе, что вы путник, и идете по жизни с посохом в руке и котомкой на плече. Как далеко вы сможете уйти? Сколько красоты в мире вы сможете увидеть? А теперь представьте себе, что у вас выросли крылья. Теперь вы можете взлететь и увидеть, что слева от вас горы, через которые вы ни за что не прошли бы пешком, а справа — прекрасная и легкая дорога, что совсем недалеко течет ручей, из которого можно напиться, вы увидите далекие горизонты, вы сможете устремиться к новым городам и странам. Медитация — это ваши крылья.

Если мы хотим поменять что-то в жизни, нам нужно менять свой собственный ум, программную систему, которая удерживает весь тот мир, всю ту парадигму, которую мы создаем своей личностью, привычками, образом жизни. И сделать это позволяет медитация.

Медитация — это не скучное сидение с закрытыми глазами. Это самое невероятное и захватывающее приключение в вашей жизни.

Давайте разбираться по порядку.

5 неправильных определений медитации
Что такое медитация на самом деле
Почему медитация лучше чем секс
8 причин заняться медитацией
Почему у людей не получается медитация?
О чем не говорят те, кто обучает медитации
Может ли медитация заменить физические упражнения
5 цитат Ошо о медитации

5 неправильных определений медитации


Давайте посмотрим, что пишут о медитации в интернете.

«Медитация — это простое упражнение для тренировки способности управлять своим вниманием».

Нет, медитация — это не упражнение. Медитация — это состояние. Да, в результате практики медитации у человека улучшается способность к концентрации внимания, но задача медитации заключается не в этом.

«Медитация — древний метод умственной тренировки».

Да, медитация — это древняя практика. Но она имеет мало отношения к тренировке ума, совсем наоборот — в медитации наш ум отключается.

«Медитация — это сосредоточенное размышление».

Медитация — это вообще не размышление, см. предыдущий пункт. В состоянии медитации мысли отсутствуют. Или, по крайней мере, человек не присутствует в своих мыслях.

«Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики», — (с) Википедия.

Медитация не имеет никакого отношения к религии, хотя, действительно, имеет оздоровительный эффект. И, как мы уже сказали, это не упражнения. Не существует такого упражнения, при помощи которого можно войти в медитацию.

«Медитация — это способ расслабиться и снять напряжение».

Да, медитация наполняет человека энергией и дает ему возможность ощутить внутренний покой. Но вряд ли она случится, если человек напряжен и озабочен. Здесь скорее наоборот — сначала нужно расслабиться, чтобы медитация случилась.

Медитация сейчас стала очень популярной, многие о ней пишут и говорят о пользе медитации, но, когда дело доходит до практики, это оказываются либо трансовые состояния, либо те самые упражнения на концентрацию внимания из определений выше, но не настоящая медитация.

Медитация — это такое состояние, в котором восприятие человека с внешнего мира, с органов чувств — слуха, зрения, вкуса, осязания — сворачивается внутрь, в источник самого себя.

Ошо говорил, что смерть, любовь и медитация имеют один корень.

Попробуйте однажды проанализировать: жизнь во сне является продолжением этой жизни или это совершенно другая жизнь, которая не имеет ничего общего с вашей? Бывает ли так, что во сне вы полностью забываете эту жизнь и живете совершенно другой жизнью? Например, вы не женщина, а мужчина, не взрослый, а ребенок, и живете во сне в совершенно непохожем на наш мире? Бывает ли такое? Пока вы спите, вы уверены, что ваш сон — это реальность. Когда вы читаете эту статью, этот момент кажется вам реальным, хотя и его можно расценить, как сон, который скоро закончится. Потому что ночью вы заснете и забудете о том, что вы читали, а реальностью для вас снова станет то, что происходит во сне.

Теперь подумайте, что и та, и другая реальность относительны — относительно того наблюдателя, который не меняется ни в ходе сна, ни в ходе вот этого момента. Найти этого наблюдателя и является задачей медитации. Найти, что же такое реальность. Если вы решите эту задачу, вы встретитесь сами с собой.

Как увидеть свои глаза? Вы ими смотрите. Как увидеть свое сознание? Вы им являетесь. Ответы вам может дать только практика медитации.

Медитация приводит человека к самому себе. Медитация дает практический ответ на вечный вопрос: «Кто я?»

Может быть, когда вы погружены в проблемы и радости обычной жизни, этот вопрос кажется вам далеким и философским. Но у медитации есть еще одна сторона. Медитация — это поиск себя как состояния счастья. И она дарит самые яркие переживания, какие только могут быть в жизни у человека.

Почему медитация лучше чем секс


Внутри нас всегда есть радость — но не как эмоция, а как глубинное ощущение сердца. Есть радости мимолетные — купили вещь, о которой давно мечтали, порадовались, потом привыкли к ней, и радость прошла. А внутренняя радость не уходит и не приходит, она всегда с нами, такова природа человека. Просто мы часто забываем о ней.

В каком бы мы положении ни находились, в нас всегда присутствует состояние внутренней радости и покоя. Когда у нас проблемы, найти его может быть затруднительно, но, тем не менее, в этот момент оно тоже есть.

Каким бы тонким ни был аромат цветов или духов, самым важным для нас остается чистый воздух. Какой бы вкусный напиток мы не пили, в основе его лежит вода. Есть некое состояние ума, во что бы мы его ни окрашивали, в какие бы радости ни разрисовывали, изначально это состояние является высшим состоянием радости.

По сути оно очень простое, но по своей природе оно базовое. Строя на его основе фундамент нашей социальной и материальной жизни, мы выстраиваем более прочное здание. Неважно, что это — сарай или дворец, но, выстроенный на фундаменте этого состояния, он не разваливается.

И это состояние мы находим в медитации.

Представьте себе, что оргазм — как наивысшая точка наслаждения — длится очень долго, и ощущения становятся более утонченными, легкими, звенящим, рассыпаются на тысячи оттенков и собираются снова, как бесконечный калейдоскоп, каждая картина в котором бесконечно прекрасна.

И это будет медитация.

Представьте себе, что мир абсолютно безопасен. Вам ничто не угрожает и не будет угрожать. В мире нет ни насилия, ни болезней, ни проблем, вы даже не знаете о том, что все это существует. Вас бережно обнимает кто-то большой и сильный, настолько сильный, что он защитит вас от всего на свете, как мама в далеком детстве. Вам нечего бояться. Страха не существует.

И это будет медитация.

Представьте себе, что вы стоите на вершине горы и любуетесь распростертой перед вами цветочной долиной. Или мчитесь с этой горы на велосипеде, по безупречно гладкой дороге, без страха упасть, визжа от восторга.

И это тоже будет медитация.

Если у вас есть дети, вспомните, как ваш ребенок первый раз вам улыбнулся. Как он смотрел вам в глаза, когда ему было всего несколько месяцев, и его личико озаряла улыбка.

И это тоже медитация.

Представьте себе что-то, что доставляет вам эстетическое наслаждение — картины природы, цветы, произведения искусства, а потом представьте, что все это расцветает внутри вас так, что вы можете любоваться этим, наполняясь глубоким чувством внутренней красоты.

И это будет медитация.

Наконец, представьте себе, что весь мир — это вы. Испытайте глубокое чувство не_одиночества, словно вы для этого мира — самое родное и близкое существо, которое он никогда не отвергнет. Вы с ним одно целое, вы для мира — такая же часть, как для вас — ваши руки и ноги. И это — не мысль, это опыт, такой же, ощущение солнечного тепла на щеке или дыхания ветра.

И это лишь несколько граней медитации — потому что каждый человек испытывает в медитации свои уникальные состояния, рожденные его личным опытом, переживаниями, палитрой его ума. И здесь перечислены только те, которые испытывал автор этой статьи.

8 причин заняться медитацией


Медитация — это не только очень красивое внутреннее состояние, это инструмент нашего развития. Медитация — это трансформирующий процесс, он нас меняет. Как именно? Что медитация дает человеку, какую приносит пользу?

  1. Медитация омолаживает нас и перезагружает. Подсознание само может выстроить человека в соответствии с изначально заложенными в нем принципами здоровья, красоты и гармонии. Но для этого нам нужно отпустить ум и погрузиться в медитацию.
  1. Медитация хорошо развивает интуицию. Со временем вы научитесь находить в медитации ответ на любой вопрос, начнете чувствовать из глубины сердца, как вам лучше поступать, что делать в той или иной ситуации.
  1. Вы будете лучше понимать самого себя. Вы научитесь смотреть на себя и свою личность как бы со стороны, начнете понимать настоящие мотивы своих собственных поступков. Это позволит вам совершать действия более трезво и обдуманно, спокойно реагировать на неприятности, а следовательно, более эффективно решать проблемы.
  1. Медитация наполняет вас тонкой энергией. У вас появится намного больше сил, вы будете меньше времени тратить на сон и отдых, быстрее восстанавливаться. Это как если бы в вашу машину можно было залить «999» бензин.
  1. Медитация — это неисчерпаемый источник вдохновения. Самые лучшие идеи, самые неожиданные решения, самые яркие образы приходят во время медитации.
  1. Медитация возвращает нас к самим себе. Если вы целый день проводите среди людей, вполне возможно, что вы принимаете чужие желания за свои собственные. Если в пятницу вечером в переполненном автобусе вам вдруг неожиданно захотелось пива, возможно, вы просто словили желание нескольких человек, едущих рядом с вами. Медитация поможет вам разобраться в этом «компоте» из чужих желаний, вернет вас к вашим собственным желаниям и устремлениям.
  1. Медитация меняет окружающее пространство. Если вы когда-нибудь бывали в святых местах, монастырях, храмах, то, возможно, ловили себя на ощущении, что там хочется задержаться, побыть подольше. Если вы много практикуете медитацию, друзья будут удивляться и говорить: «Как хорошо у тебя дома, прямо не хочется уходить».
  1. Медитация — это единственный опыт, который останется с вами навсегда. Рано или поздно вы оставите все в этом мире — работу, семью, все материальные вещи, все это уйдет, но опыт медитации останется с вами даже в следующей жизни (если вы не верите в следующие жизни, просто пропустите этот пункт).

Если все это вас не убедило, найдите человека, который долго и глубоко практикует медитацию. Посмотрите ему в глаза, просто побудьте с ним рядом. Скорее всего вы заметите, что люди так и тянутся к такому человеку. Если такой Мастер начинает занятия, к нему всегда приходит множество учеников. Потому что в нем есть внутренний свет. Рядом с ним необъяснимо хорошо и приятно находиться.

И точно такой же свет каждый человек может открыть внутри себя сам.

Почему же не у всех это получается?

Почему у людей не получается медитация?


Во-первых, у большинства людей очень сильный ум. Они все время обдумывают, размышляют, вспоминают, планируют, разговаривают сами с собой и никак не могут остановиться. Так уж нас с детства научили — все время пользоваться умом. Но для медитации ум нужно отключить.

Один из простых способов — интенсивная физическая нагрузка, например, пробежать десять километров, пока тело не устанет настолько, что ум уже не сможет думать. Другой способ — экстремальная практика, например, обливание ледяной водой после бани. Вот на этом срезе, на контрасте у нас само собой возникает состояние, когда нет ни одной мысли. И тогда может случиться медитация.

Во-вторых, люди пытаются достичь состояний, о которых они прочитали в книгах или услышали в беседе с кем-то, кто практикует медитацию. Однако опыт каждого человека уникален. Если два человека будут медитировать, и оба соприкоснуться с высокой энергией, с этой силой, они воспримут и ощутят ее по-разному, и если попросить их рассказать о своем опыте, то их истории могут быть очень непохожими друг на друга. Вы даже можете подумать, что они говорят о совершенно разных вещах. Но это будет заблуждением.

Если у вас есть ожидания того, что должно произойти, некое свое теоретическое понимание, оно будет отдалять вас от реального соприкосновения с медитацией. Забудьте обо всем, что вы знали из книг, признайтесь, что вы ничего не умеете. Чашу можно наполнить, лишь когда она пуста.

Если сегодня медитация случилась, не ждите завтра тех же самых ощущений. В одну реку дважды не входят. Когда вы входите второй раз, вода, которая вас омывала, уже утекла. Поэтому, если вы хотите испытать состояние медитации снова, расслабьтесь и забудьте о прежнем опыте. Пусть в вашем сердце остается благодарность за то, что уже было, но ваш новый опыт будет отличаться от прежнего. Жизнь не делает копий, поэтому медитация никогда не повторяется.

О чем не говорят те, кто обучает медитации


Сейчас много людей обучают медитации, но они не знают либо не говорят о том, что медитацию мы не «делаем», не «создаем». Нельзя дать человеку техники медитации, используя которые, он усилием воли погрузится в это состояние. Случится медитация или нет, зависит не от нас. Это зависит множества факторов: от открытости сердца, физического здоровья, внутреннего состояния человека.

Вспомните, если вы когда-то любили, то могли не есть, не спать, все ваше внимание было сосредоточено на человеке, в которого вы были влюблены. Вы влюбились не усилием воли, это был естественный процесс, — умственное, эмоциональное, чувственное соединение с вашим возлюбленным. Когда источник энергии соединяется с вами таким образом, что вы просто пребываете в этом без усилий, то в этот момент медитация случается.

Все практики предназначены только для того, чтобы помочь телу расслабиться, уму отключиться, не мешать естественному состоянию произойти. Но силовым методом вы этого сделать не можете. Вы можете силовым методом только подойти к этому. Это как с лошадью: можно силой привести ее на водопой, но заставить ее пить нельзя. Преподаватель, инструктор может силой подвести человека к медитации: дать ему техники, прокачать его, но случится с ним медитация или нет, он гарантировать не может — это выше его сил.

Просветленные Мастера могут дать человеку почувствовать вкус медитации. Представьте себе, что перед вами стоит задача почувствовать запах сирени, который знали когда-то очень давно, но забыли. Вы можете очень долго сидеть в одиночестве и пытаться вспомнить, какой же он, этот запах, и тут входит человек, который просто благоухает сиренью. Это и есть Мастер. Да, рядом с таким Мастером человек может погрузиться в медитацию, и именно за этим люди ездят в Индию — они ищут людей, которые это состояние передают, чтобы запомнить его. Но такой опыт — это заслуга Мастера, и далеко не факт, что человек сумеет это состояние сохранить.

Так или иначе, медитация — это состояние, доступное каждому человеку. Только путь к ней может быть длиннее или короче в зависимости от различных факторов — подготовки, опыта, внутренней собранности, открытости.

Может ли медитация заменить физические упражнения


Некоторые люди, которые стремятся к саморазвитию, спрашивают: «Можно ли заниматься только медитацией, если не хочется делать физические упражнения?

Да, медитация — это тоже форма развития. Но вы не можете заменить суп чаем. Через медитацию вы не подтянете фигуру и не почистите зубы, не сходите в туалет и не накачаете мышцы.

Более того, если вы часто и подолгу практикуете медитацию, вам просто необходимо заниматься своим физическим телом — бегать, плавать или хотя бы гулять.

Если вы посадили растение, оно не зацветет, пока не укрепит корни. Цветок — это концентратор избытка силы растения, и он появляется только тогда, когда у растения есть эта сила. Физическое тело – это корни вашего внутреннего роста. Если вы не заботитесь о нем, вы рискуете, что ваше внутреннее растение, когда расцветет, будет очень неустойчивым в этом физическом мире.

Система, которая предлагает наиболее сбалансированный подход к развитию, — это йога. В ней есть и асаны для физического тела, и пранаямы, соединяющие сознание и тело, и подходы к медитации.

По-настоящему понять, что такое медитация, можно только на практике. Попробовать бесплатный урок йоги и медитации можно прямо сейчас у нас на сайте — получить его можно здесь.

5 цитат Ошо о медитации


«Ум ничего не может сделать с медитацией. Он просто не знает медитацию, и у ума нет такой внутренней возможности когда-либо войти в контакт с медитацией».

«Вам нужно понять одну из наиболее фундаментальных вещей о медитации: что ни одна техника, не ведет к медитации. Старые, так называемые техники, и новые научно-опробованные техники одинаково далеки от того, что считается медитацией».

«Медитация – это не побочный продукт какой-либо техники. Медитация случается за пределами ума. Ни одна техника не может пойти за пределы ума».

«Медитация – это смерть, смерть всего, что вы есть сейчас. Конечно, будет воскрешение, но это будет абсолютно новое, свежее, подлинное существо, которое вы даже не осознаете, что скрыто в вас».

«Медитация — это приключение, величайшее приключение, на которое способен человеческий ум».

Надеемся, теперь у вас появилось представление о том, что такое медитация, и для чего она нужна.

Помните: главное, что нужно для медитации — это ваше намерение. Если вы очень захотите испытать это состояние, рано или поздно оно придет к вам. Может быть даже, это случится не во время намеренной практики, а совершенно спонтанно, когда вы этого совсем не ждете.

А если вы хотите сами создать необходимые условия для того, чтобы медитация случилась, предлагаем вам простой и доступный мини-курс «7 волшебных медитаций» с Мастером, который практикует медитацию уже более 30 лет.

sarva.ru

Стоит ли медитировать? Разбираемся в пользе самой противоречивой техники

Единственная проблема медитации заключается в том, что от неё сложно увидеть реальную пользу. С другими полезными привычками всё гораздо проще. Стал меньше есть — похудел, стал заниматься в спортзале — набрал мышечную массу. Начал медитировать — и что? Отсутствие видимого результата становится причиной того, что мы бросаем медитацию. Хотя эта привычка практически не отнимает времени, достаточно даже 10–15 минут в день.

Мы решили разобраться в пользе медитации и в том, как она влияет на мозг человека и его организм в целом.

Кто такая Элизабет Блэкберн

Слово «медитация» впервые упоминается в XII веке монахом Гиго II. Разумеется, медитация как духовная практика появилась гораздо раньше, но словом meditatio была впервые названа именно тогда. Техника стала популяризироваться лишь в 1950-х годах, начиная с Индии и заканчивая США и Европой.

Такой интерес был понятен: гуру медитации рассказывали о чуть ли не магических преображениях мышления, улучшении памяти, омоложении и прекращении старения. Разумеется, многие приукрашивали, но опознать ложь было не так просто из-за эффекта плацебо и невозможности увидеть реальную пользу от процесса.

Одной из первых медитацию и науку связала нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн. В 1980-х Блэкберн нашла в организме человека теломеры — повторяющиеся последовательности генетического кода, которые защищают его (генетический код — Прим. ред.) от потери информации. Теломеры могут менять размер, и чем они меньше, тем выше риск различных заболеваний: диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера.

Вернувшись к своему исследованию лишь в 2000-х годах, Блэкберн решила взглянуть на теломеры с другой точки зрения и обнаружила, что их размер пропорционален количеству стресса, получаемого человеком. Чем больше стресса за свою жизнь мы испытываем, тем меньше становятся теломеры.

Блэкберн и её коллеги исследовали ДНК жертв детского насилия, людей, страдающих болезнью Альцгеймера и впавших в депрессию. Сравнив длину их теломер с теломерами обычных людей, они ещё раз подтвердили свою правоту.

Длина теломер людей в стрессовом состоянии была меньше, чем у обычных.

Это исследование потрясло научный мир, а другие учёные также бросились изучать теломеры и их влияние на наше здоровье. Позднее выяснилось, что длина теломер не только сокращается из-за стресса и тяжёлой жизни, но также и увеличивается из-за физических упражнений, правильного питания и социальной поддержки.

Однако дальше всех снова продвинулась Блэкберн. В 2011 году вышло ещё одно исследование, которое связывало теломеры и медитацию. Ранее никто не пытался соединить эти два понятия.

Оказалось, что медитация является самым эффективным занятием, замедляющим разрушение теломер и способствующим их увеличению.

В рамках исследования группа участников отправилась на трёхмесячный курс медитации. Уровень теломеразы в их ДНК после окончания курса был на 30% выше, чем у второй группы, которая лишь ожидала поездки.

Как меняется мозг после медитации

Удивительно, как много нового и переворачивающего всё с ног на голову можно узнать, лишь немного захотев. В 2003 году американский учёный, профессор психологии Ричард Дэвидсон провёл исследование, пытаясь разобраться в том, влияет ли медитация на мозг в физическом плане.

Исследование было долгосрочным, а участие в нём принимали 25 человек. Исследователи три раза замеряли уровень электромагнитной активности у подопытных:

  • перед восьминедельным курсом медитации;
  • сразу же после курса;
  • через четыре месяца после окончания.

Участников разделили на две группы, одна из которых прошла восьминедельный курс, а вторая нет. После курса обеим группам вкололи небольшое количество вируса гриппа.

Амплитуда альфа-волн у медитирующей группы оказалась выше. Более того, организм этой группы выделял большее количество антител для вируса гриппа.

Альфа-волны — графическое изображение электрических процессов, которые происходят в мозге. Наибольшую амплитуду альфа-волны имеют в состоянии спокойного бодрствования, особенно при закрытых глазах в затемнённом помещении. Чем больше амплитуда альфа-волн, тем меньше человек подвержен стрессу, злости и плохому настроению. (Wikipedia)

Помимо амплитуды волн, у подопытных также исследовали физическое состояние мозга. Оказалось, что у медитирующей группы зоны мозга, отвечающие за обучение, память и эмоции, стали плотнее.

Как не спать 40 лет

Исследовав влияние на мозг и ДНК, можно перейти к более приземлённой теме — сну. Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы платим за это большую цену — более трети всего прожитого времени. Но ведь по-другому нельзя. Или можно?

Поль Керн был венгерским солдатом, который участвовал в Первой мировой войне. В 1915 году в одном из сражений он был ранен русским солдатом в висок. Пуля попала в лобную долю и отделила её часть. После такого ранения в мозг человек не может выжить, но Полу удалось. С одним лишь странным последствием: он больше не мог спать.

С момента ранения в 1915 году и до смерти в 1955-м Керн не спал и, по его собственным словам, не испытывал в связи с этим никаких затруднений. Мозг Керна исследовали много раз, однако причину аномалии так и не нашли.

Учёные так и не смогли выяснить, что нужно сделать, чтобы не спать так долго (выстрелить себе в голову не считается), но провели ряд других исследований, показавших, что сократить потребность во сне всё же можно.

В ходе эксперимента 30 подопытных разделили на две группы. В первой группе оказались новички в медитации, во второй — те, кто занимался медитацией долгое время. У всех участников измерили скорость реакции на PVT за 40 минут до медитации, после медитации и после короткого сна.

PVT (psychomotor vigilance task) — специальное задание, которое измеряет скорость реакции человека на визуальное раздражение.

Результаты показали, что скорость реакции ускорялась после медитации (даже у новичков) и замедлялась у обеих групп после короткого сна. В ходе исследования также выяснилось, что участникам второй группы требовалось меньше сна для полноценного отдыха.

Вывод

Теперь, когда польза медитации доказана, у нас остаётся ещё одна проблема. Несмотря на популярность медитации на Западе, мы по-прежнему считаем её глупым сидением в позе лотоса. И только попробуйте не мычать «Ом», тогда медитация не считается успешной.

Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:

  1. Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
  2. Увеличивает амплитуду альфа-волн.
  3. Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
  4. Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.

Надеюсь, вы успели дочитать до конца, прежде чем начать медитировать.

lifehacker.ru

Медитация что это такое – секреты для начинающих

Медитация — это то, что помогает вам стать самим собой – открыть и познать свою индивидуальность и выразить её в этом мире присущим именно вам способом. Это направленная практика, которая ведёт вас к состоянию целостности, единения, гармонии.

Кроме того, медитация имеет также некоторые прикладные аспекты, такие как исцеление от болезней, формирование позитивных событий (исполнение желаний и достижение личных целей), освобождение от стресса и негативных эмоций, и другие.

В этой статье я поделюсь с вами своим пониманием того, что такое медитация, основанным на более чем пятнадцатилетнем опыте практики. Помогу заложить основы медитации для начинающих, и возможно, открою что-то новое для более искушённых практиков.

Содержание:

 

Запишись на видео-консультацию к тета-мастеру прямо сейчас

Узнать подробности

Что такое медитация? Объяснение простыми словами

Многие связывают медитацию с сидением в позе лотоса, пением мантр, перебиранием чёток и тому подобному. Так вот – это всё совсем не про медитацию. Или лучше сказать так – это не по сути вопроса. Поза лотоса, чётки, мантры – всё это относится к определённому направлению практики медитации.

Сама медитация – гораздо шире этого. Вы, например, можете лежать на берегу моря и смотреть в небо – и погрузиться при этом в глубокую медитацию, внезапно ощутить себя частичкой огромного и родного мира, осознать некую глубину смысла своего существования, прикоснуться к состоянию внутренней гармонии и счастья.

А в позе лотоса вам будет просто неудобно, либо вы даже не сможете в неё сесть, у вас будут болеть ноги – и вам будет уже не до медитации и внутренней гармонии. Так что давайте сразу определимся с тем, что есть медитация как состояние, а есть медитация как практика, или набор методов, ведущий к определённому состоянию.

Я не говорю, что поза лотоса вредит медитации. Нет, она имеет свой смысл для того метода, в рамках которого она практикуется – позволяет определённым образом настроить ваше тело и тонкие каналы энергии, для того чтобы войти в состояние. Но это не обязательный, и не единственный путь. Я вот, например, никогда не медитирую в позе лотоса.

Итак, к чему мы пришли – есть медитация как состояние, и есть медитация как набор методов для погружения в это состояние. Методы бывают разные, и некоторые из них могут подходить вам, а некоторые – нет.

Ищите то, что подходит вам! И не слушайте тех, кто говорит – мол вот это настоящая медитация, а это не настоящая – особенно если речь идёт про какие-то внешние атрибуты, как то: в какой позе сидеть, какую мантру петь и так далее.

Хорошо, с этим думаю ясно, двигаемся дальше!

В чём польза медитации? Зачем нужно медитировать?

Коротко я уже сказал об этом в самом начале статьи – польза медитации в том, что она помогает вам стать самим собой, обрести состояние гармонии и счастья. Но что это означает? И зачем становиться самим собой? Разве вы им уже не являетесь?

Для того, чтобы это объяснить, в теме самопознания, духовности и медитации ввели такое понятие как «ложное Я». Ложное Я — это то, что я принимаю за себя, но при этом оно не является по сути мной. Отождествляясь с такими «ложными Я», мы теряем свою индивидуальность.

Например, я считаю себя успешным юристом. Когда-то мои родители убедили меня в том, что я должен поступить на юрфак, получить образование и устроится работать в юридическую контору. Я, допустим, так и сделал, и вот уже несколько лет работаю и даже продвинулся по карьерной лестнице. И уже сам почти верю в то, что это всё моё, что это мой выбор и что у меня всё хорошо.

Но внутри гложет какое-то смутное чувство неудовлетворённости, иногда накатывает депрес, от которого я пытаюсь сбежать в развлечения, путешествия или алкоголь.

Так вот, если вдруг я начну в такой ситуации практиковать медитацию, то возможно, я рано или поздно почувствую, что всё чем я занимаюсь – это вообще не моё, и что я вообще никакой не юрист на самом деле. А в душе я всегда хотел быть музыкантом и сочинять песни. И в этом моё призвание.

Значит в данном случае медитация помогла мне разрушить моё ложное Я юриста, и обнаружить моё более истинное Я —  Я музыканта. Что с этим делать дальше, уже вопрос отдельного разговора.

Таким образом, мы приходим к тому, что ложное Я – это что-то навязанное нам извне, а истинное – это нечто, идущее изнутри, сама наша индивидуальность. И польза медитации в том, что она помогает нам распознать в себе ложное, почувствовать и раскрыть истинное и научиться следовать ему в своей жизни.

Причём это касается не только социальной роли, как в приведённом выше примере, но также и вопросов взаимоотношений, и более глубинной темы самоидентификации как таковой – кем я являюсь для самого себя. Везде медитация, если она выбрана правильно, будет помогать нам разрушить ложное и развивать истинное.

Помимо этого, как я уже писал в начале статьи, медитация имеет также и некоторые прикладные аспекты – такие как исцеление, реализация желаний и достижение целей, получение интуитивного руководства, снятие стресса и другие.

Прикладное значение медитации

Допустим, вам удалось обнаружить в себе что-то истинное и настоящее с помощью медитации. А что дальше? Как вам теперь с этим жить? Как это реализовать в своей жизни?

С одной стороны, важно просто начать действовать по-новому – то есть проявлять себя в общении, в поступках исходя из того своего нового самоощущения, которого вы достигли в процессе практики медитации. Это действительно важно!

Многие практикующие, по моим наблюдениям, забывают об этом, и в результате их жизнь разделяется на практику, и, собственно, повседневную жизнь. Но задача медитации – трансформировать вас и вашу жизнь.

Поэтому если вам что-то открылось в процессе медитации, то это не просто для того, чтобы пережить какой-то прекрасный опыт в практике. Начните действовать по-новому!

С другой стороны – вам в помощь будут также прикладные медитации, которые помогут поработать с отдельными аспектами вашей жизни для их гармонизации и сонастройки с вашим Истинным Я.

Это касается исцеления физического тела, терапевтической работы с личностью, а также медитации на исполнение желаний, создание позитивных событий, привлечения денег и так далее.

Подобные практики помогут вам проложить путь для изменения вашей жизни, проявить своё внутреннее Сокровенное Я в вашей повседневной активности.

Медитация исцеления

Данное направление медитации основано на том, что мы, соединившись со своей душой, со своим настоящим Я, затем направляем внимание на наше физическое тело, таким образом фокусируя тонкую энергию, которая способствует исцелению.

Некоторые практики исцеления больше похожи на молитву, где из определённого состояния практикующий обращается к Творцу с намерением исцелится, а затем проживает внутри себя, что это исцеление уже свершилось.

Практикуя исцеляющие медитации, мы опираемся на определённое мировоззрение — что человек представляет собой нечто гораздо большее, чем просто физическое тело. Сознательно выстраивая взаимосвязь различных аспектов нашего сознания, души и тела мы оказываемся способны влиять не только на собственное здоровье, но и на события окружающего мира.

Медитация на исполнение желаний

Здесь самое основное – это понять, чего вы на самом деле хотите. Существует опасность попасть в ловушку своих желаний, и пытаться использовать медитацию как способ манипулирования событиями в угоду своему эго.

На самом деле медитация на исполнение желаний является глубинным процессом, где вам нужно соединиться с душой, понять, чего вы действительно хотите, отделить истинное от ложного, и затем уже сконцентрироваться на исполнении своего намерения.

Можно, конечно, и немного поиграть с этим – просто для того, чтобы почувствовать вкус. К примеру, помедитировать на то, чтобы вовремя пришёл ваш автобус, или чтобы по дороге на работу вам всегда загорался зелёный свет.

Когда вы видите, что можете подобным образом взаимодействовать с миром, и он откликается на движения вашей души, это рождает удивительное переживания единства. Вы вдруг на опыте понимаете, что вы не отделены от всего остального, что вы являетесь частью всего, и можете сознательно участвовать в проявлении реальности.

Терапевтические медитации

Как мы уже прояснили — медитация открывает человеку доступ к более тонким уровням его существа, к соприкосновению с чем-то большим, чем он сам. Этот опыт, это переживание соединения с Истинным Я, с душой и с Единым Источником всего что есть, многие описывают как глубочайший опыт безусловной любви.

И именно это глубокое переживание безусловной любви способно исцелить многие эмоциональные травмы и шокирующие переживания прошлого. Таким образом, сущность терапевтической медитации заключается в том, чтобы привнести любовь туда, где мы испытываем боль, обиду, унижение или какие-то другие негативные чувства.

Задачей такой практик является коррекция травматических переживаний, для того, чтобы человек мог прожить состояние целостности там, где раньше он испытывал внутренний конфликт, а затем, на основе этого позитивного внутреннего переживания мог выбрать иную стратегию поведения в своей жизни.

Терапевтическая медитация привлекает новые внутренние ресурсы в психологической работе с личностью. И там, где психология зачастую может лишь констатировать проблему, или поставить диагноз, медитация способна дать решение.

Начните терапевтические практики с Медитации прощения

Как начать медитировать правильно?

Итак, допустим, что вы прочитали всё, что изложено выше, и хотите приступить к практике медитации. Постараюсь отметить несколько ключевых моментов для того, чтобы ваша практика была успешной.

Прежде всего, важно определиться для себя с целью медитации – что вы хотите получить в итоге? Если вы ищете ответы на экзистенциальные вопросы «в чём смысл жизни?», «Кто я?», «Для чего я здесь?» — то медитация способна дать вам ответы на эти вопросы.

Но есть также и такой момент, что за этими вопросами человек может начать избегать решения каких-то внутренних или внешних проблем в своей жизни. К примеру, чувства покинутости, идущее откуда-то из опыта раннего детства, или сложностей во взаимоотношениях с окружающими.

Поэтому я бы рекомендовал наряду с поиском ответов на извечные вопросы уделить также внимание терапевтическому аспекту медитации, то есть вести работу по осознанию и исцелению своей личности, глубоко спрятанных в подсознании чувств и травм прошлого.

Второй совет: не ждите немедленных результатов. Да, они могут быть. Но если вы будете сразу на них рассчитывать, то это может привести к разочарованию, и к тому, что вы забросите практику на начальных этапах, так и не дойдя до цели.

Поэтому настраивайтесь на то, чтобы сделать медитацию частью своей жизни. Получайте удовольствие от самого процесса и не ждите немедленного результата. Так вы добьётесь большего. Прикладывайте усилия постепенно и регулярно.

Выделите для себя конкретное время, когда вы будете практиковать. Например, сразу после пробуждения утром, или наоборот, вечером перед сном. В принципе это может быть любое время, когда вам удобно. Самое главное внести это в своё расписание и придерживаться намеченного плана.

Проблема здесь может быть в том, что наряду со стремлением практиковать медитацию, вы можете испытывать также и внутреннее сопротивление – это нормальная реакция подсознательного ума, избегающего перемен. И зачастую сильное сопротивление указывает как раз на то, что именно эта практика может быть наиболее полезной для вас.

Так что отслеживайте это сопротивление, и не позволяйте ему управлять вами. Помните о своём решении изменить себя и свою жизнь к лучшему, и придерживайтесь намеченного расписания медитаций. Можете повесить чек-лист себе на стену, и ставить галочки напротив каждого дня, когда вы запланировали практику, после того, как сделаете её.

И ещё один из важнейших факторов в практике – это наличие поддержки учителя или группы практикующих. Если вы можете найти учителя и группу, которая вам подходит и движется в том же направлении, что и вы – это очень сильно будет способствовать углублению в практике. Здесь важно, что называется, быть на одной волне, чувствовать резонанс.

Начните медитировать с нами на нашем онлайн курсе «7 шагов»

navajata.ru


Смотрите также