Заряд бодрости и хорошего настроения


5 лайфхаков, чтобы войти в рабочий режим

Рабочие будни требуют от нас максимальной концентрации и бодрости. Бешеный ритм жизни не дает возможности расслабиться ни на минуту. Но иногда мы чувствуем себя разбитыми и апатичными. Особенно часто такое происходит после выходных, отпуска или в период интенсивной нагрузки. Расскажем о 5 эффективных способах взбодриться, и настроится на рабочий лад.

Правильное утро

  1. Утро начинается с будильника. Переставлять будильник после сигнала еще на 10-15 минут — достаточно распространенная привычка. Медики не рекомендуют практиковать такое. Объясняется это тем, что переставив будильник, вы можете погрузиться в глубокую фазу сна, которая прервется уже очень скоро. Это не только вредно для организма, но и губительно для настроения и общего самочувствия. Время, которое вы отводите продолжение сна, можно потратить с большей пользой. Душ, ухаживающие процедуры, вкусный завтрак, общение с родными — все это позволит зарядиться позитивом.
  2. Незначительные домашние дела (смена полотенец, замена лампочки, полив цветов) помогают переключиться и отвлечься от мыслей о предстоящем тяжелом дне.
  3. Натощак обязательно выпивайте стакан прохладной воды. Это разбудит организм.
  4. Никогда не пропускайте завтрак.

Самоорганизация

От списка дел голова идет кругом. Ощущение дефицита времени создает дополнительное напряжение. Наличие плана позволяет упорядочить создавшийся хаос. Распределите задания по приоритетности. Это придаст уверенности в своих силах. Выход на работу уже не будет казаться таким грузом.

Очутившись, на рабочем месте, не старайтесь выполнить все и сразу. Мультизадачность не даст положительных результатов, если вы еще не вошли в рабочий режим. Это приведет к снижению концентрации и ухудшению качества работы. Начинайте с самых важных заданий и постепенно переходите к следующим. Это касается и обработки электронной почты. Просмотр сообщений в хронологическом порядке только отнимет время. Разделите письма по важности.

Устраните все отвлекающие факторы. Речь идет о соцсетях и приложениях, музыке и бесполезных разговорах с коллегами. Порядок на рабочем месте тоже помогает настроиться.

Маленькие радости

Заранее спланируйте для себя небольшие «приятности». Договоритесь с другом провести вместе обеденное время, возьмите с собой любимую книгу или просто полистайте соцсети, где вы сможете похвастаться фотографиями с минувшего отпуска. Первые несколько дней уходите с работы вовремя. Эти мысли в начале дня помогут почувствовать себя лучше, на работу вы пойдете с большим энтузиазмом.

Перед началом рабочего дня пообещайте себе что-то очень приятное. Мамы используют такой прием, чтобы отвести капризного малыша в детский сад. Ребенку обещают лакомство или увлекательную прогулку после сада. Ожидание удовольствия стирает все негативные эмоции по поводу сложившейся ситуации. Идя на работу, вы будете думать только о радостном мероприятии, ожидающем вас после трудного дня.

Спорт

На первый взгляд метод может показаться неэффективным. Мы ведь и так чувствуем себя уставшими и разбитыми. После тренировки вы поймете, насколько ошибались. Заряд энергии, которая переполняет человека после физических нагрузок, не сравнить с бодростью после кофе и энергетических напитков. Всего 10-15 минут бега на улице или комплекс домашних упражнений под хорошую заводную музыку и плохого настроения, как не бывало. Альтернативой выступит небольшая прогулка на свежем воздухе.

Пример утренней зарядки:

Продукты питания для бодрости

С сонливостью и усталостью отлично борются протеиновые коктейли и белковые перекусы (яблоки с арахисовым маслом, хлеб с творогом, орехи, сухофрукты). За настроение, концентрацию внимания и внутреннее спокойствие отвечает витамин В. Проследите, достаточно ли в вашем рационе продуктов с его содержанием (бобовые, рыба, орехи, зерновые культуры, яйца). Возможно, имеет смысл обратиться к помощи поливитаминных комплексов.

Подведем итоги

  • если отсутствует рабочее настроение не нужно себя ругать и пытаться заставить выполнить сверх возможностей;
  • утром рекомендуется встать по будильнику, выпить стакан воды, принять душ и получить удовольствие от завтрака;
  • утренняя пробежка или зарядка помогает войти в рабочий режим;
  • все дела на работе оцените по уровню важности;
  • обеденный перерыв проведите с пользой для себя;
  • не задерживайтесь на работе;
  • заряжайтесь энергией изнутри, потребляя правильные продукты питания.

Человеческий организм имеет свои ресурсы. Мы не может запрограммировать себя, как робота. Не стоит быть к себе слишком строгим. Мир не рухнет, если изредка давать себе возможность полениться. На вхождение в рабочий режим требуется время и правильный настрой. Соблюдение простых рекомендаций поможет справиться с напряженными рабочими периодами и с апатией после отдыха.

При использовании материалов thebestvideo.ru необходима ссылка на источник.

thebestvideo.ru

44 простых способа получить заряд энергии

“Чем выше ваш уровень энергии, тем эффективнее работает ваш организм. Чем эффективнее работает ваш организм, тем лучше вы себя чувствуете и используете свои навыки, чтобы достичь наилучшего результата.” — Энтони Роббинс.

Учитывая бешеный ритм современного мира, большинство из нас испытывают сонливость в течении дня на работе или учебе. Чаще всего мы ищем быстрые способы взбодриться. К сожалению, многие выбирают неестественные и нездоровые способы зарядиться энергией, такие как энергетические и кофеиносодержащие напитки или таблетки. Они справляются со своей работой и мгновенно заряжают энергией, но в тоже время негативно влияют на здоровье.

Как только вы ознакомитесь с более здоровыми и безопасными способами, которые помогут вам зарядиться энергией, то со временем сможете отказаться от кофе и других искусственных стимуляторов.

Представляем вашему вниманию 44 естественных способа получить заряд энергии


1. Каждые 30 минут делайте перерыв и немного двигайтесь

Сидячий образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому периодически делайте перерыв от работы и немного пройдитесь по офису. Даже 5-минутные перерывы будут иметь положительный эффект, если делать их каждые полчаса.

2. Отправьтесь на природу

Что будит вас по утрам? Ответом большинства будет будильник, но солнечный свет на самом деле в бо̀льшей степени влияет на ваше пробуждение по утрам. Природа — один из самых естественных способов зарядиться энергией и одновременно наиболее доступный.

3. Ешьте фрукты

В фруктах содержится фруктоза, тип сахара, который сразу попадает в клетки и превращается в глюкозу, которая наделяет организм энергией. Начав есть больше фруктов, вы естественным способом почувствуете прилив энергии. Было также доказано, что кофе с большей эффективностью поможет вам проснуться утром, чем кофеин.

4. Увеличьте уровень содержания магния в организме

Дефицит магния означает, что вашему организму будет сложнее справляться со своей работой, а уровень кислорода в тоже время снизится. Для поддержания оптимального уровня содержания магния в организме, ешьте больше шпината, орехов и бобовых. Благодаря высокому содержанию магния, вы будете чувствовать больше энергии и вашему организму будет легче справляться с ежедневными задачами.

5. Вздремните

В то время как дневному сну не уделяется много внимания в американской культуре, в других странах, таких как Испания, сиеста является частью ежедневной рутины их жителей. Во время одного из исследований было обнаружено, что люди, которые регулярно спали днем, заметили улучшения общего состояния здоровья и продуктивности на работе. Дневной сон поможет вам восстановить силы и открыть второе дыхание, если вы чувствуете усталость или не можете сконцентрироваться.

6. Никогда не пропускайте завтрак

Некоторые ученые утверждают, что завтрак — это самый главный прием пищи за день, которые дает человеку заряд энергии, чтобы начать свой день с правильной ноты. Даже если вы немного опаздываете, приготовьте себе хотя бы быстрый смузи, который сможете выпить по пути на работу или уже непосредственно на рабочем месте. Свежие фрукты на завтрак зарядят вас энергией на целый день, а также помогут избавиться от сонливости в течении дня.

7. Занимайтесь спортом по крайней мере 30 минут, 5 дней в неделю

Малоподвижный образ жизни может стать причиной серьезных заболеваний, а также делает человека апатичным и несчастным. Постарайтесь делать упражнения любой сложности на протяжении по крайней мере получаса 5 дней в неделю. Это поможет вам стать более энергичными и улучшить душевное и физическое здоровье.

8. Займите себя чем-либо

Когда у человека много свободного времени, ему быстро становится скучно, он начинает слишком много думать и накручивает себя. Его сознание словно окутывает туманом и он начинает испытывать стресс и истощение. Чтобы побороть эти чувства, найдите себе занятие и полностью сосредоточьтесь на нем, чтобы очистить свое сознание и каждый день работать на пике своих возможностей.

9. Высыпайтесь

Большинству людей нужно выпить кофе или энергетический напиток утром, чтобы не уснуть (в большинстве случаев это происходит из-за недостатка сна). Если вы хотите каждый день быть бодрым, убедитесь в том, что ваш мозг, тело и душа нормально отдыхают. Старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь.

10. Ограничьте использование гаджетов

Исследование показывают, что чрезмерное использование гаджетов может нарушить суточный биоритм человека и повлиять на выработку мелатонина, что, в свою очередь, может привести к бессоннице или даже депрессии. Ограничить свое использование гаджетов может быть непросто в наше время, особенно если ваш род деятельности требует постоянной работы за компьютером, но постарайтесь хотя бы отложить свой телефон в сторону минимум за час до сна. Таким образом вы лучше выспитесь и соответственно будете более бодрыми на следующий день.

11. Медитируйте

У медитации, одного из самых эффективных способов получить естественный заряд бодрости, есть также ряд других преимуществ. Медитация может буквально изменить наше ДНК и повлиять на химические процессы в головном мозге. Если вы заметили, что в последнее время чувствуете постоянную усталость, попробуйте медитировать по крайней мере 10 минут каждый день. После каждой сессии вы сразу же почувствуете положительный эффект на себе, а также ощутите спокойствие и ясность ума.

12. Пейте достаточное количество воды

Если вы будете пить достаточное количество воды, то сможете избежать обезвоживания, которое обычно сопровождается слабостью. Организм человека на 60% состоит из воды, поэтому мы должны как можно чаще пополнять ее запасы.

13. Избегайте искусственных стимуляторов, таких как кофеин

Со временем, кофеин может повлиять на ваш режим сна, что, в свою очередь, приведет к истощению. Кофеиносодержащие напитки, выпитые даже за 6 часов до сна, могут значительно ухудшить его качество. Избегая кофеина, вы сможете лучше спать и почувствуете себя более бодрыми.
Хотите верьте, а хотите нет, но съев яблоко, вы сможете получить заряд энергии естественным способом.

14. Умойтесь прохладной водой

Умывшись прохладной водой, вы сможете моментально освежиться и взбодриться. Попробуйте этот способ в следующий раз, когда будете ощущать сонливость.

15. Встаньте и потянитесь

Если вы целый день проводите за столом, то можете почувствовать усталость только из-за того, что слишком долго находитесь в сидячем положении. Расслабьте свои мышцы или суставы при помощи быстрой растяжки или йоги. Йога, в свою очередь, стимулирует работу системы кровообращения и пробуждает нервную систему, заряжая ваше тело энергией.

16. Найдите свою страсть в жизни

Очень часто, люди застревают в рутине, когда живут жизнью лишенной страсти. Если вы хотите чувствовать себя бодро, то должны сделать все для того, чтобы жизнь дарила вам вдохновение и удовлетворение.

17. Обнимите кого-нибудь

Обниматься всегда приятно. Объятия помогают людям обмениваться энергией, а также дарят ощущения комфорта и счастья. Почаще обнимайте окружающих, чтобы повысить уровень окситоцина, гормона счастья, который снижает уровень стресса. Также, вы почувствуете, что вас любят и принимают, а это, в свою очередь, естественным образом зарядит вас энергией.

18. Позвоните старому другу

Во время разговора с человека, которого вы знаете уже целую вечность, вы можете предаться воспоминаниям, посмеяться и поделиться друг с другом интересными историями. Давние друзья знают нас лучше, чем кто бы то ни был, и поэтому общение с ними после долгой паузы зарядит вас энергией и заставит улыбнуться.

19. Принимайте витамин D

Если вы живете в том месте, где есть нехватка солнечного света, старайтесь каждый день принимать витамины. Это поможет вам сразу же почувствовать себя более счастливыми, свежими и подарит вам естественный заряд энергии.

20. Помогайте нуждающимся

Чувствуете недостаток энергии? Научитесь отдавать. Это подарит вам заряд бодрости, поскольку вы сделали чью-то жизнь счастливее и почувствовали при этом удовлетворение. Один из лучших способов восстановить энергию — это что-либо отдать, поскольку вскоре позитивная энергия вернется к вам в 10-ти кратном размере.

21. Организуйте свое пространство

Если ваш стол или комната захламлены, ваш уровень стресса повышается, а это, в свою очередь, забирает вашу энергию. Выделите немного времени на то, чтобы убраться в своей комнате. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и оставаться сосредоточенными.

22. Делайте правильные перекусы

В течение дня попробуйте съесть горстку орехов и немного свежих фруктов. Это поможет вам поддержать уровень глюкозы в норме, что в свою очередь означает, что ваш уровень энергии не будет падать.

23. Выпишите на листок бумаги свои цели

Если у вас уже есть готовый список с целями, то работа над их достижением подарит вам радость. Это также поможет вам оставаться в фокусе, а достижение какой-либо цели принесет удовлетворение. Реализовав весь свой потенциал, вы осознаете свою истинную силу и получите доступ к невиданному ранее источнику энергии.

14. Будьте благодарны

Еще один способ, который гарантированно подарит вам заряд бодрости — это ваши благодарности за всех и за все в этой жизни. Не забывайте говорить за все спасибо и со временем у вас найдется больше причин быть благодарными.

25. Любите

Если вы когда-либо сильно ненавидели или чувствовали сильную неприязнь к человеку, то вероятнее всего заметили, как эти чувства забирают вашу энергию и делают вас несчастными. Если вы будете дарить любовь всем и каждому вокруг, у вас появится огромный запас естественной энергии и положительный настрой, что, в свою очередь, восстановит ваши силы.

26. Выбирайте позитив

Безусловно в нашем списке должен быть хотя бы один пункт, касающийся позитива. Позитивный жизненный настрой помогает вам избежать низкочастотных мыслей и чувств, которые забирают вашу энергию. Независимо от того, в какой ситуации вы оказались, постарайтесь оставаться позитивными. Позже вы скажете себе за это спасибо, когда почувствуете заряд энергии.

27. Общайтесь с близкими друзьями

Когда в вашей жизни есть люди, которым вы можете довериться и с которыми сможете разделить радостные моменты в жизни — это дарит вам ощущение любви и принадлежности, а также заряжает вас энергией.

28. Избегайте полуфабрикатов

Модифицированные и химические продукты обычно содержат малое количество питательных веществ и много калорий. Сделайте свой выбор в пользу натуральных и органических продуктов при возможности, чтобы получить от еды максимальную пользу и зарядится энергией.

29. Используйте естественное освещение

Искусственное светодиодное и флуоресцентное освещение может повлиять на наш естественный цикл сна и вызвать бессонницу. Постарайтесь выключить все источники искусственного освещения и откройте жалюзи, чтобы впустить дневной свет. Наш организм лучше реагирует на солнечный свет, поскольку в нем содержится витамин D, который необходим ему для нормальной работы.

30. Отдайте нуждающимся те вещи, которыми больше не пользуетесь

Если вы хотите избавиться от хлама и в тоже время помочь нуждающимся, попробуйте разобрать свои старые вещи и решить, что вам нужно, а что можно отдать на благотворительность. Избавившись от ненужных вещей, вы не только организуете свое пространство, но и почувствуете заряд энергии, поскольку будете знать, что сделали доброе дело.

31. Измените свой маршрут на работу

Новый опыт всегда полезен, поэтому изменив свой привычный маршрут на работу или учебу, вы получите заряд энергии и почувствуете, словно идете в совершенно новое место.

32. Расскажите смешную историю своим коллегам

Вы ничего не потеряете, поделившись смешной историей со своими коллегами, плюс это поможет оживить обстановку на рабочем месте. Если ваш рабочий день кажется вам унылым, и вы чувствуете, что теряете энергию, постарайтесь упомянуть какое-то смешное событие, которое с вами недавно произошло. Ваши коллеги это оценят.

33. Избегайте негативных фильмов и передач

Негативные послания в телевизионных шоу или фильмах могут плохо повлиять на ваше мировоззрение и испортить настроение. Постарайтесь наполнить свою жизнь позитивными образами и мыслями, а также избегать тяжелых ТВ шоу и фильмов, которые пропагандируют страх и жестокость.

34. Заведите дневник

Каждый вечер записывайте в дневник свои мысли по поводу прошедшего дня или что-то другое, что придет вам в голову. Выразив свои чувства, вы сможете дать выход тому, что держали в себе, и таким образом сохранить свою энергию для чего-то более важного.

35. Займитесь садом или заведите комнатные растения

Еще одна возможность сблизиться с природой — начать выращивать свою собственную еду или посадить красивые цветы. Это поможет вам установить связь с землей, а также заняться чем-то положительным. Многие люди выступают за чистоту на планете и предпочитают экономить деньги, выращивая свою собственную еду. Более того, они чувствуют удовлетворение, зная, что их еда приготовлена из продуктов, выращенных на заднем дворе.

36. Сделайте стойку на голове

Если у вас это получится, попробуйте посмотреть на мир в перевернутом виде в течении нескольких минут. Прилив крови к голове насытит ее кислородом, а также подарит вам заряд бодрости.

37. Попробуйте добавить в свой рацион натуральные добавки

Некоторые травы, известные как адаптогены, могут успокоить вас и сделать более выносливыми, что, в свою очередь, сохранит вашу энергию. Элеутерококк — одна из самых популярных и эффективных добавок для тонизирования.

38. Посмотрите смешной фильм

Большинство из нас любит смотреть забавные фильмы, которых существует огромное множество. Если у вас плохое настроение, включите любимую комедию. Эта напомнить вам о том, что не стоит принимать все близко к сердцу и подарит позитивные эмоции.

39. Повидайтесь с семьей

Если вы уже давно не навещали свою семью, постарайтесь сделать это, как только у вас получиться. Как говорится: в гостях хорошо, а дома лучше. Семья напомнит вам о том, что важно в этой жизни и подарит свою поддержку, а это как раз то, что доктор прописал.

40. Послушайте энергичную музыку

Если есть такая возможность, включите энергичную музыку. Она простимулирует ваш мозг и подарить вам заряд бодрости, в котором вы так нуждаетесь.

41. Избегайте энергетических вампиров

Сюда относятся те люди, которые постоянно жалуются и находят что-то плохое в любой ситуации. Если вы хотите сохранить свою энергию, постарайтесь избегать людей этого типа. Они заберут у вас всю положительную энергию, оставляю один негатив, если вы будете недостаточно бдительными.

42. Занимайтесь спортом перед работой

Ежедневная активность повысит уровень вашей энергии, а вот занятия спортом перед работой — это уже совершенно другой уровень. Хорошо пропотев перед длинным рабочим или учебным днем, вы подготавливаете свой мозг к тому, чтобы лучше справляться с трудностями и реагировать на негатив.

43. Сделайте свою жизнь проще

У большинства из нас довольно сложные жизни, наполненные массой обязательств. Попробуйте перестать делать то, что не считаете особо необходимым. Таким образом вы освободите свое время и жизнь для тех занятий, которые принесут вам радость.

44. Практикуйте позитивные аффирмации

Просыпаясь по утрам, подумайте о том, что вам нравится в себе и своей жизни, а также напомните себе, в какой прекрасной вселенной вы живете. Скажите себе что-то вроде “Я потрясающий и смогу добиться всего, чего только захочу.” Это подарит вам силу, а также подарит заряд энергии в самом начале дня.

источник: cluber.com

slavikap.livejournal.com

25 способов начать день правильно, или как зарядиться бодростью и оптимизмом

Наполнить весь день позитивном вам помогут правильные действия, выполненные в утренние часы. Простые, но эффективные действия станут прекрасным началом дня и позволят вам сделать каждое утро неповторимым и красочным.

25 способов начать день правильно

1. Используйте медитации после пробуждения. Начните свое утро с того, чтобы наполнить тело положительной энергетикой. Практики медитации способствуют правильному ходу мыслительной деятельности, и помогают собраться перед предстоящим серьезным делом.

2. Ведите дневник, чтобы записывать туда происходящие с вами события, сновидения, новые чувства и эмоции, планы на будущее и события прошедшего дня. Это поможет вам упорядочить свою деятельность и сосредоточиться на выполнении запланированных дел.

3. Научитесь наслаждаться тишиной в утренние часы. Звуки просыпающейся природы помогут вам ощутить единение с окружающем миром, и на время забыть о ежедневной рутине. Красота природы на рассвете даст вам незабываемые ощущения свободы и счастья, зарядив позитивным настроением на многие часы. 

4. Не забывайте о благодарности. Эти простые слова в адрес близких вам людей способны доставить удовольствие, поднять настроение и почувствовать себя прекрасно в утренние часы.

5. Проветривайте помещение, чтобы свежий воздух избавил вас от остатков сна и унес с собой печальные мысли, плохие сновидения. Откройте все окна, чтобы проснуться вместе с городом, «вдохнуть» новый день и зарядиться бодростью. Свежий морозный воздух в холодное время года прекрасно бодрит, а свежая утренняя прохлада в теплое время принесет в ваш дом свежесть и уют летнего дня.

6. В свободное время начните свое утро с разбора вещей. Выбросите все то, что вам не понадобится. Часто мы тратим огромное количество времени на поиск нужных вещей, перебирая горы «хлама». Избавившись от бесполезных залежей, вы сможете не только освободить помещение, но и зарядиться хорошим настроением от наведенного вами прядка.

7. Начните день с того, чтобы казать помощь. Приятные эмоции от того, что вы бескорыстно помогли окружающим, будут согревать вас и дадут возможность плодотворно провести весь день.

8. Используйте физические упражнения, чтобы привести организм в тонус. Утренние часы — самое продуктивное время для того, чтобы разогнать кровь. Это поможет улучшить мозговую деятельность, а зарядка приведет организм в полную готовность к новым свершениям. Хорошая тренировка вызывает прилив эндорфинов, а значит хорошее настроение вам обеспечено.

9. Начните свое утро с общения с растениями в саду или на балконе. Вдыхая ароматы нежных цветов и свежий воздух, вы приводите свои чувства к равновесию, очищаете разум от непрошеных мыслей и способствуете улучшению своего настроения.

10. Научитесь прощать. Обиды подобны балласту, который не позволяет вам идти дальше, поэтому если вечером вы поссорились, то утро — самое лучшее время для того, чтобы простить обидчика и начать день с нового листа, наполненного лишь позитивом. Помните, что на ошибках необходимо учиться, и уметь своевременно отпускать ситуации.

11. Утро — прекрасное время для любви. Признайтесь в своих чувствах своей второй половинке или подумайте о том, к кому вы испытываете нежные чувства. Это могут быть не только партнеры, но и члены вашей семьи и домашние животные. Подарите им свою любовь, и вам обеспечен прекрасный день, наполненный радостью и оптимизмом.

12. Используйте время после пробуждения для вкусного напитка в компании с любимым человеком или в одиночестве. Насладившись ароматом кофе или чая, вы даете своему мозгу возможность собраться и начать продуктивною работу, направленную на решение запланированных дел. Не суетитесь, чтобы проникнуться атмосферой спокойствия и комфорта.

13. Напишите письмо от руки, в котором отразите слова благодарности всем, кто поддерживал и помогал вам в трудные жизненные ситуации. Такая практика поможет вам не просто еще раз ощутить поддержку, но и зарядиться положительным настроением. Любые события, описываемые вами, даже самые незначительные, положительно влияют на энергетику и делают вас добрее.

14. Устраивайте спонтанные выходные. Часто работа отнимает у нас колоссальное количество энергии. Для того, чтобы восстановиться и завершить все необходимое, порой требуется смена обстановки и полноценный отдых. Посвятите выходной день своим потребностям, посетите выставку, почитайте, совершите недолгое путешествие. Любые действия, направленные на получение позитивных эмоций, пойдут на пользу вам и вашим дальнейшим подвигам в деловой и бытовой сфере.

15. Изучайте иностранные языки. К примеру, возьмите за привычку каждое утро учить несколько слов на английском. Так вы сможете давать пищу мозгу для активной работы, и повысите эрудицию. Тренировка памяти положительно скажется на вашей деятельности, а новые знания всегда расширяют горизонты деятельности.

16. Мечтайте и фантазируйте. Такая практика поможет вам отвлечься от ежедневной рутины, а также даст возможность запланировать что-то новое на обозримое будущее. С помощью фантазий вы не даете своему мозгу заскучать.

17. Совершайте утренние прогулки, пробежки или зарядку на свежем воздухе. Утренние часы наиболее красочны, а для позитивного восприятия вам потребуется лишь выйти на улицу и посмотреть по сторонам. Яркие краски и запахи нового дня быстро приведут вас в тонус и дадут возможность зарядиться положительным настроением в считанные минуты.

18. Начните работу с наведения порядка на своем рабочем месте. Перебирая документы и письменные принадлежности, вы выстроите план, который поможет вам приступить к работе без лишней суеты и нервотрепки.

19. Пойте песни. Даже если у вас нет таланта певца, не отказывайте себе в возможности подпеть любимому певцу. В самовыражении кроется ваша индивидуальность, поэтому нет ничего плохого в том, что вы споете в душе или в машине по пути на работу.

20. Мотивируйте себя на успех с помощью позитивных фраз и аффирмаций. Говорите себе о том, что у вас все получится и вы сможете выполнить запланированные дела. Этот психологический метод позволяет исключить страх и волнение перед серьезными действиями или мероприятиями.

21. Избавьтесь от лишней информации на своих электронных носителей. Удалите ненужные файлы, старые фильмы. Вместо того, чтобы тратить часы на поиски нужного вам документа, вы сможете быстро и оперативно обращаться к необходимому источнику. Также вам не придется тратить деньги на покупку еще одного диска для хранения годами накопленного информационного мусора.

22. Встречайте рассвет, чтобы получить небывалый заряд энергии. Ощущение единения с природой доставят вам незабываемые минуты удовольствия и всеобъемлющего счастья. К тому же, встав раньше, вы сможете использовать утренние часы для наиболее продуктивной работы.

23. Начните воспринимать себя в естественном проявлении. Без косметики и ежедневного лоска вы предстаете перед самим собой в естественной красоте. Научитесь ценить себя, и вы сможете повысить собственную самооценку, начать борьбу с недостатками.

24. Позволяйте себе некоторые вольности. Например, исключите из своего плана одно из множества дел, чтобы заменить его на что-то более приятное для вас. Так вы сможете выполнить что-то, что поднимет вам настроение, а второстепенную задачу решить в более подходящее время и при соответствующем настрое.

25. Используйте закаливания. Контрастный душ быстро прогонит остатки сна, и позитивно повлияет на ваш иммунитет. Такой способ пробуждения способствует аккумулированию энергии, которую вы с успехом примените для решения важных дел и задач.

Для того, чтобы не увязнуть в рутине, изменяйте себя. Смена привычной обстановки и действий являются прекрасным способом, чтобы взбодриться и начать действовать не по плану. Используйте эти рекомендации и ваша жизнь засияет новыми красками. Желаем вам удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

18.07.2017 13:22

gurutest.ru

23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день

Здравко Цветич

Основатель платформы Zero to Skill.

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

Перед тем как мы начнём, я хочу кое-что спросить. Вы слышали о Стэнфордском зефирном эксперименте ? Он проводился в конце 60-х — начале 70-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, позже ставшего профессором Стэнфордского университета.

В этом исследовании детям предлагали выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше сладостей. Через 10 лет учёные выяснили, что у детей, которые смогли дождаться обещанной награды, жизнь складывалась более благополучно.

Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Путём исследований и личных экспериментов я нашёл привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

1. Просыпайтесь раньше

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

2. Выпейте воды

Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.

3. Заправьте кровать

Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.

Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит сосредоточиться на более важных вещах.

4. Сделайте растяжку

Она приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.

5. Займитесь спортом

Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:

  • помогает контролировать вес;
  • улучшает состояние здоровья;
  • улучшает настроение;
  • наполняет энергией;
  • способствует крепкому сну;
  • улучшает сексуальную жизнь;
  • это весело, в конце концов.

6. Примите контрастный душ

Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние. Особенно приятно это сделать после тренировки.

7. Выпейте кофе или чай

Оба этих напитка несут пользу для организма и помогают сконцентрироваться. Кроме того, всегда приятно начать свой день с чашки чего-нибудь горячего.

8. Придерживайтесь здоровой диеты

Подумайте о своём теле, как о машине. Если вы хотите, чтобы оно прослужило как можно дольше, проявите заботу.

Самая большая проблема заключается в том, что люди думают только о краткосрочной перспективе. Нужно не просто соблюдать диету время от времени. Необходимо изменить своё питание, выбрав максимально полезный для вас рацион.

9. Подумайте о вчерашнем дне

Есть такая пословица: «Утро вечера мудренее». В течение дня у нас накапливается слишком много переживаний, и под вечер мы уже не можем трезво взглянуть на вещи. Попробуйте проанализировать прошедший день утром. Так вы сможете понять, что сделали правильно, а где допустили ошибку.

10. Будьте благодарными

После анализа предыдущего дня сконцентрируйтесь на настоящем. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Это позволит вам зарядиться позитивной энергией.

11. Заведите дневник

Пусть фраза «Дорогой дневник…» звучит как клише, но подобные записи — прекрасный терапевтический приём, который помогает выкинуть мусор из головы. Записывайте туда все свои мысли, идеи и тревоги.

12. Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»

Выберите время, чтобы успокоить свой разум. Пусть это будет 5, 10 или 20 минут. Если вам не подходит медитация или молитва, попробуйте что-нибудь другое: рисование или игру на гитаре, неважно. Главное — займитесь делом, которое отвлечёт вас от суеты.

13. Поставьте себе цели

Это важно, потому что так вы сможете сосредоточиться на конкретных вещах. Цели работают как объектив камеры. Если вы правильно его установили и сфокусировались, сможете увидеть чёткую картинку.

Определите для себя конкретные цели на ближайший год, а затем возвращайтесь к ним каждое утро и проверяйте, что вы сделали для их достижения.

14. Визуализируйте свои цели

После того как определились с тем, чего вы хотите добиться, представьте это. Добавьте деталей к своей мечте, постарайтесь прочувствовать тот момент, когда вы исполните её.

Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не появится Ferrari. Визуализация — это одна сторона монеты. Тяжёлый труд и преданность делу — другая.

15. Разработайте стратегию

Чтобы достичь целей, вам нужен план. Подумайте, что вы должны сделать? В течение какого времени? Какие препятствия могут появиться на вашем пути?

16. Расставьте приоритеты на день

Они должны основываться на вашей стратегии. В идеале нужно выбрать три-пять занятий, которые приблизят вас к поставленной цели.

17. Почитайте книгу

Независимо от того, какой жанр вы предпочитаете, чтение отлично стимулирует воображение. У каждой книги есть хотя бы одна хорошая идея, которую можно взять на вооружение. Найдите и сосредоточьтесь на ней.

18. Узнайте что-нибудь новое

Чтобы достичь чего-то, нужно постоянно развиваться, учиться чему-нибудь. Это можно делать при помощи книг, подкастов или полезных видео. Как и в случае с привычками, вы должны сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.

19. Работайте над своими долгосрочными целями

Выполняйте приоритетные задачи утром, когда вы полны сил и энтузиазма. Неважно учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите всё, что вас отвлекает и займитесь делом, которое принесёт вам больше всего пользы.

20. Проверьте почту и социальные сети

После того как закончите с основными делами, можете просмотреть ленту новостей или проверить электронную почту. Но не позволяйте интернету захватить всё ваше внимание. Сосредоточьтесь на важных вещах и отбросьте мусор.

21. Займитесь своим любимым делом

Считайте, что это ваша награда за труды. Найдите то, что вызывает отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы полностью отдаться.

22. Поймайте вдохновение

Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивирующая статья. Звучит приторно, но это действительно работает.

23. Проведите время с дорогими людьми

Посвятите себя этому на 100%, и тогда вы получите невероятный заряд энергии и мотивации. Уделите любимым хотя бы 30 минут утром. Если вы живёте один, на выручку придут друзья. Можете провести это время даже наедине с собой, если вам так комфортнее.


Есть что-то особенное в том, чтобы проснуться рано и начать работать над собой. Безусловно, с приобретением полезных привычек и навыков вас окутает чувство гордости.

Я собрал внушительный список, но не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.

Работайте над собой, и вы достигните невозможного.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Предложения со словосочетанием ЗАРЯД ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ

Уважающие себя бармены, которые готовят этот восхитительный ароматный напиток сами, рисуют с помощью корицы на поверхности его воздушной пены изображения, всегда разные и неожиданные, но непременно дарящие заряд хорошего настроения. Фэнтези несёт в себе невероятную силу, которая способна привлекать к себе, как взрослых, так и детей, даруя заряд хорошего настроения уже от прикосновения к книге. Оно имеет столь же приятный вкус, как и остальные сорта, но сильнее воздействует на организм — веселит людей, придаёт им бодрость и заряд хорошего настроения. Но для мужчины походы — родная стихия, поэтому сборы его не утомляют, рюкзаки не кажутся тяжёлыми, а возня с палатками и костром даёт заряд хорошего настроения надолго.

Неточные совпадения

Когда ты испытываешь позитивные или негативные эмоции, иначе говоря — настроение, то непременно создаёшь особые частицы соответственно с положительным либо отрицательным зарядом, способные передавать его таким же частицам окружающего пространства. Витраж, выполненный в абстрактном стиле, привносит в помещение настроение, эмоциональный заряд и яркую игру красок, а солнечные лучи, проникающие сквозь него, только усиливают эффект. Не могу сказать, что разделяла её радость, но, тем не менее, заряд определённой позитивной энергии она принесла, так что к магистру я направилась в приподнятом настроении. Разумеется, от души желаем, чтобы ваш банный день не был омрачён травмами и неприятностями, чтобы вы спокойно попарились, получив в бане не перелом или ушиб, а заряд бодрости и хорошего настроения. Зелёный. Парфюм из такого флакона поднимает настроение и дарит заряд бодрости. Утром меня ждёт заряд бодрости и хорошего настроения. После этого упражнения человек получает заряд бодрости, хорошего самочувствия и отличного настроения. А вот позитивное настроение, желание жить долго, счастливо, быть полным сил и здоровья даёт невероятный заряд бодрости и способны сотворить чудеса! Если вы будете это учитывать, то удача, заряд бодрости и хорошее настроение не покинут вас целый год. Их окраска, форма и аромат будят нашу фантазию, создают хорошее настроение, вселяют в нас заряд бодрости и энергии. Положительный настрой перед посещением бани, неторопливое времяпровождение, расслабление — всё это не только поможет очиститься физически, но и даст заряд энергии и хорошего настроения. Всем нам хочется, чтобы праздники, вечеринки, встречи с друзьями проходили интересно и весело, несли в себе заряд бодрости, положительной энергии, поднимали настроение и надолго запоминались.

kartaslov.ru

Получили хорошее настроение и заряд бодрости — Трыбуна працы

Масленица — всеми любимый праздник, символизирующий прощание с зимой и встречу с весной. Это народное празднество не только объединяет людей, но и делает их добрее и веселее. Масленица — это веселые проводы зимы, озаренные радостным ожиданием близкого тепла, весеннего обновления природы.

И Бобруйский район тоже не смог остаться в стороне от народных гуляний. Под звучание народной музыки на центральной площадке СДК агрогородка Михалево состоялось праздничное театрализованное мероприятие, организаторами которого выступили работники СДК — Александра Тарасенко и руководитель театрального кружка «Волшебники» отделения дневного пребывания для инвалидов Бобруйского ЦСОН Татьяна Пукало. Участниками театрального кружка «Волшебники» было показано театрализованное выступление с участием фольклорных героев.

В этот солнечный день возле СДК собралось немало желающих повеселиться, потанцевать и порадоваться приходу весны. Чтобы внести в этот день ещё больше радости и тепла, главные героини праздника, Зима и Весна, приглашали гостей поучаствовать в танцевальной программе и конкурсах. Самыми активными участниками были дети, они с большим удовольствием и неподдельным азартом принимали участие во всех конкурсах. В конце праздника всех угостили вкусными блинчиками. Своими веселыми и задорными песнями порадовал гостей праздника ансамбль народной песни «Крыница», под аккомпанимент Александр Широкого были исполнены белорусские народные песни. А солисты студии эстрадной песни под руководством Василия Пашкевича, Татьяны Голуб, Тамары Широкой спели чудесные песни авторов советского периода. Ну и конечно, по традиции, кульминацией праздника стало сожжение на костре символа Масленицы — чучела. Вокруг него дети водили хоровод, делясь своим весельем со всеми окружающими людьми. Хорошее настроение, заряд бодрости и массу положительных эмоций получили не только участники отделения, но и зрители этого замечательного весеннего праздника!

Учреждение «Бобруйский районный центр соцобслуживания населения».

www.tribunapracy.by

Заряд бодрости и хорошего настроения - Другие

Сильные положительные эмоции, спортивный азарт и радость победы — это лучшее средство для сплочения людей разных интересов и возрастов. И прошедшая в середине июня спартакиада среди подразделений группы компаний АО «КазТрансГаз» в очередной раз явилась ярким подтверждением этой истины. В течение двух дней более двухсот сотрудников компании соревновались в таких видах спорта, как волейбол, мини-футбол, легкая атлетика, плавание, шахматы, настольный теннис и бильярд.

Спартакиады и иные спортивные соревнования — добрая традиция компании «КазТрансГаз». Спорт объединяет, в этом абсолютно уверены как рядовые сотрудники, так и руководство предприятия. Поэтому пропаганда здорового образа жизни, как в самой компании, так и в обществе, — важная веха социальной деятельности АО «КазТрансГаз». «В здоровом теле — здоровый дух. И мы хотим привить нашим молодым специалистам и всем казахстанцам такое отношение к себе, к своему здоровью», — говорит заместитель генерального директора АО «КазТрансГаз» Бахытбек Тажибайулы. Особое значение спартакиаде придают не только в руководстве компании. Несмотря на сильную занятость, каждая дочерняя организация прислала своих лучших сотрудников для участия в соревнованиях.

Летняя спартакиада, кстати, уже 9-я по счету, прошла в курортном городке Сарыагаше и была посвящена празднованию в этом году 20-летия независимости Республики Казахстан. Это далеко не первое и не последнее мероприятие, посвященное этой знаменательной дате. Буквально месяцем ранее при поддержке компании в Шымкенте 18 школьных команд боролись за право поехать в Астану на республиканский турнир по мини-футболу. Как рассказал директор департамента по внешним связям и сводно-координационной работе АО «КазТрансГаз» Бауржан Борибек, турнир по мини-футболу среди школьников 2001 года рождения был организован компанией в рамках социальной поддержки населения Южно-Казахстанской области.

Также в ходе разговора представитель компании отметил, что через свои дочерние компании АО «КазТрансГаз» построит еще 9 современных спортплощадок в других регионах Казахстана. В декабре прошлого года три площадки для занятий спортом подрастающего поколения, построенные в соответствии с евростандартами, уже были переданы на баланс городских властей Шымкента.

Возведение спортивных площадок, по словам Бауржана Борибека, преследует цель не только приобщить подрастающее поколение к спорту, но и сыграть роль воспитательного инструмента. «Мы хотим научить ребятишек бороться и выигрывать, — говорит он. — И не только в спорте, но и в жизни. Часто ведь такие ценные качества личности, как стремление к цели и умение ее добиваться, закладывается именно через спорт». На раскрытие самых лучших качеств личности нацелена и спортивная спартакиада работников компании. Потому что, собираясь в одном месте, все они искренне радуются достижениям и успехам своих товарищей, коллег. И стоит отметить, что объединяло два этих события (турнир по мини-футболу и спартакиаду) не только чувство сопереживания за «своих», нешуточные страсти, адреналин и стремление к победе, но и патриотизм, вера в дальнейшее процветание республики.

В спартакиаде, главной целью которой является пропаганда физической культуры и спорта как средства активного отдыха и укрепления здоровья, а также развитие и поддержка дружеских отношений между подразделениями группы компаний АО «КазТрансГаз», приняли участие 7 команд. За право назваться победителем боролись сборные команды: АО «КазТрансГаз»; АО «Интергаз Центральная Азия»; АО «КазТрансГаз Аймак»; АО «КазТрансГаз Алматы»; ТОО «Амангельды Газ»; ТОО «Азиатский газопровод»; ТОО «ГазИнСервис».

Стоит отметить, что показатели участников спартакиады ничем не уступали достижениям профессиональных спортсменов. Примечательно, что в забегах активное участие принимали и пожилые сотрудники. Так, к примеру, представитель алматинской команды Азат Куканов приезжает на спортивные состязания уже восьмой год. «Это очень хорошая поддержка для нас, в первую очередь для офисных работников, которые с утра до вечера за компьютером, — говорит директор департамента „КазТрансГаз-Алматы“ Азат Куканов. — И для нас такая нагрузка важна для поддержания как физического, так и морального духа».

Глядя на участников спартакиады, трудно представить, что эти люди — офисные работники, проводящие целые дни за компьютером. Сами сотрудники подразделений «КазТрансГаз» смеются и говорят, что спорт и свежий воздух открывают в людях новые и лучшие качества. Пример здорового образа жизни лично подает и руководство компании. В эти дни на беговых дорожках и игровых полях не было различий в возрасте и должностях. Но вот соревнования подошли к своему логическому завершению, и объявляются результаты.

По итогам соревнований общекомандные места распределились следующим образом: 1-е место заняла сборная ТОО «Амангельды Газ», на почетном втором — команда АО «КазТрансГаз», на третьем — АО «КазТрансГаз Аймак». Спартакиада в очередной раз продемонстрировала, что работники газовой отрасли сильны не только в своем профессиональном деле и командном духе, но и блестяще владеют теннисной ракеткой, волейбольным и футбольным мячом. Победители спартакиады получили почетные грамоты, ценные подарки и денежные премии. А самое главное — все участники этого спортивного мероприятия получили внушительный заряд бодрости и хорошее настроение.

www.sports.kz


Смотрите также